今日，男明星杜淳在微博中以九宫格的形式晒出与妻子王灿的合影，并配文“第一次家庭合影”。在每张照片中杜淳脸上都是满满的幸福感，妻子王灿的孕肚也十分的明显，着实令人羡慕非常！

据悉，杜淳与妻子王灿是在今年的1月1日官宣结婚，随后间隔不到两个月，又再此宣布妻子怀孕的消息，如今还晒出了全家福与网友们分享。没说的！身为粉丝祝福就完了！

不过，有生育需求的朋友们也不必过于羡慕！因为在备孕过程中除了有运气的成分外，后天努力也是十分重要的！值此杜淳“抛瓜”的机会，咱们也给有备孕计划的吃瓜朋友分享几个实用的备孕技巧，要记得收藏起来哦！

1.把握备孕时机

找准备孕的时机是很重要的，通常女性处于排卵期时受孕几率会最高。对于月经周期规律的女性来说，排卵日一般是在下次月经来临前的14天，且排卵日的前4天后3天都属于排卵期内，此时开展备孕成功率会比较高；而对于月经周期不规律的女性来说，则就需要B超监测卵巢卵泡发育情况来确定排卵期。

不过，女性在排卵期内时体温会有轻度升高的情况，大约会升高0.3到0.5度左右，一般不超过37.5度，所以月经不规律的女性也可尝试借助此方法来估测自己的排卵期。

2.保持良好心态

备孕这段时间里，夫妻双方一定要保证心情的放松，不要急于求成，更不要当做任务来完成。用平静自然的心态备孕，小宝宝才会更欣然的到来。通过运动调节自己的心情，对成功受孕很有帮助。

3.远离不良习惯

烟草中的尼古丁和酒类中的酒精可以说是生育力的一个杀手，有可能会危害到男性精子和女性卵子的健康，大大削减了夫妻受孕的几率。可见，在备孕期间务必要远离烟酒，最好能够在受孕前的3个月至半年的时候把烟酒都戒掉。然后健健康康的来备孕。

而经常熬夜会影响内分泌健康造成体内激素失衡，有可能引发卵巢功能异常和排卵障碍等问题，影响卵子的质量和排出；久坐则会导致男性下体温度升高，干扰到精子的正常生成，从而影响质量，所以备孕过程中熬夜和久坐也要避免远离哦！

4.饮食丰富营养

孕前3个月，可以说是最需要营养的时候，这并不是让夫妻伺机暴饮暴食，双方要注意的是饮食的多样化，加强营养，指的是注意营养的均衡，平时应该多吃一些富含优质蛋白质、或者蛋白锌、钙等元素的这些食物，吃新鲜蔬菜水果也是不错的选择，能够为受孕做好营养、能量的储备。

5.控制同房次数

受孕前的一个月当中，不要频繁同房。能够在排卵期隔天同房一次就可以了，这样不但能够保证精子质量，同时，也比较有利于精子跟卵子的结合。在同房后，女方，最好能够仰卧一会儿来促进受孕。

6.重视孕前检查

很多人觉得自己没有问题，检查太浪费时间精力，你要知道孕前检查，可以预先排除导致不孕的原因，优生优育检查，能够帮助我们排除可能导致胎儿畸形的一些隐患，这二者可以说都非常重要。

此外，若真有朋备孕超过一年或者半年未孕，符合了不孕不育的条件，那就要做到及时检查、及时发现、及时治疗了，且在必要时更要及时选择试管一类的辅助生殖技术开展助孕。这样才能真正实现高质量、高效率的生育！

生育不易，且行且珍惜。在备孕过程中，一定要给予足够的重视，发现异常要及时就医，不好盲目备孕，以免浪费宝贵的生育机会，引发更大的生育危及！

最后，祝愿为每一位备孕夫妻都能生育顺利、好孕平安。更祝愿每一个做试管的家庭都能妊娠成功、家圆好孕。