西班牙留学生：我被疑似确诊，不想传染别人，所以我不回国
意大利留学生：途中感染风险，害怕延误学业，不给祖国添麻烦
成长必在磨砺中！面对身在海外疫情国的中国留学生，有人给他们打气，有人为他们担忧，尤其是他们的父母。
对此，美国哥伦比亚大学社会工作学院毕业，目前作为美国纽约州注册硕士社工师的胡中小荷女士表示，如果孩子留在境外，则更需要家长的鼓励和帮助，特别是心理和精神层面的支持尤为重要。
胡中小荷女士
胡中小荷女士表示，不论是家长还是学生，在面对国内外抗击疫情的复杂情况时，沟通过程中通常会带有一些焦虑、紧张的负面情绪，这是非常正常的，是人处于特殊环境下的一种应激反应。那么，我们需要注意的是在沟通时尽量不要把焦虑情绪传递给对方，这点在家长一方尤其关键！
1、帮助孩子缓解疫情压力分三步
首先，家长先要纾解自己的情绪压力。其次，不传递负面情绪。平复情绪的状态下与孩子沟通，就不会传递负面情绪，给本就焦虑的孩子造成更大的精神压力。最后，面对孩子的不良情绪时，家长有可能理性面对和接纳，并给予及时、积极的情绪抚慰。这样孩子的情绪才能得到家长的有效纾解。
Self-Care-Movement
这其中涉及一个概念叫“照顾自己”，英文叫Self Care，这点非常关键，也是前提。家长只有先纾解自己的情绪压力后，才能帮助孩子纾解情绪压力。
如何“照顾自己”？其实方法很多，比如运动、听音乐、拍照或做饭，这些都是非常好的“自我照顾”的方式。当处于疫情的紧张气氛下时，家长需要先保证自己的情绪是顺畅的，让自己通过各种方式，照顾好自己的饮食起居，每天按时吃饭、睡觉、锻炼，保证自己的身体健康，只有这样才有“能力”照顾孩子，照顾他人。
2、关注“疫情焦虑”的预警信号
如何检测自己是否陷入“疫情焦虑”？比如，有的家长每天脑子里一想到孩子孤身一人在疫情肆虐的海外就极度紧张。有的家长每天刷手机时，关注的全是负面信息，如国外地铁上留学生戴口罩被打，国外超市的物资被抢购一空，孩子所在国每天攀升的新冠确诊和死亡人数等。有的家长每天跟孩子视频，跟同事、朋友聊天，全都是疫情！疫情！疫情！那么，一个非常危险的信号已经出现了，你已经陷入了“疫情焦虑”的情绪当中无法自拔。
此时，你首先要做的就是认识自己的情绪状态，明确自己需要从疫情事件中抽离，尝试用做饭、烘焙、听音乐、看电视、玩游戏等方法，将过多的注意力转移到其他事情上，远离疫情信息的旋涡。当你渐渐冷静下来后，再与孩子沟通，就比较不容易把焦虑情绪传递给孩子。
3、家长之间建立朋辈支持群
作为家长，缓解自身压力的另一个非常好用的方法是“群聊”。
这个群不同于其他群的地方在于，它是一个朋辈间相互支持的群，群员要尽可能跟你面临相似的处境或状况，这样才能达成共情，比如孩子年龄，留学经历，目前的留学状况，面临的问题等。这样，家长跟家长交流、分享时，能更好地平复各自的情绪，客观地了解孩子在国外的真实状况，更高效地为孩子提供建议、规避风险。所以，在面对全球疫情的大环境下，留学生家长要团结在一起相互鼓励，积极分享自己的感受和经验，彼此支持共克时艰。
4、核查信息的真实性
当下，关于新冠疫情的信息特别多，尤其家长在国内，想了解万千公里之外的疫情情况，存在空间、时间、语言上的各种困难。其实，很多家长并不真正清楚孩子所在国家所在地区的疫情情况。在这种情况下，很多家长看到不明来源的新闻消息时，很难做出筛选和判断，内容的权威性、真实性会完全左右家长的情绪和决策。如果再把这些信息全部散播出去，我们不仅是信息的受害者，还是个别不实言论的传播者，会造成更多家长的恐慌。因此，家长需要尽量从权威媒体获取信息，规范阅读时间（不要太久），看到耸人听闻的“标题”时要冷静3秒钟，做好对信息的过滤和检测，而不是直接转告孩子或转发朋友圈。
当然，筛选信息需要专业和理性，有一定的难度，但要知道这对我们平复心情有极大的帮助，也能保证我们在传达信息给孩子时相对克制、客观、真实，减少我们与孩子在沟通中那些虚假的焦虑情绪，降低疫情带来的次生影响。
1、保持稳定规律的健康作息
疫情之下，学生最重要的一点就是生活作息要规律！现在大家都在家上网课，不能出门运动，很多人可能会晚睡晚起，不运动，饭也就不吃了，一套睡衣从早穿到晚，刷牙、洗脸、梳头都省了，这是绝对不行的！你必须保证自己有一个良好的生活状态，这能让你拥有健康的身体和充沛的学习精力。规律的生活还会带给你健康、稳定的情绪，这对应对疫情至关重要。
2、“同学群”里要相互支持
学生之间也要有一个朋辈支持群，“家长群”的原理同样适用于“同学群”。
如今，大家多在家办公、上网课，大家可以在空闲时一起聊天、视频，“云吃火锅”“云追剧”“云玩桌游”等，都是非常好的解压方法。你也可以根据群里大家的兴趣爱好，把大家分成一个一个小组：有的一起看直播，有的一起聊天，有的一起追剧，有的一起玩桌游，有的一起分享读书心得等，效果也非常好。总之，疫情期间自己要主动参与和体验这样的“云社交”。
3、要有判断信息真伪的能力
作为境外留学生，你应该比父母更加了解当地疫情的真实情况，因此，当父母不停地向你传递负面信息和焦虑情绪时，你要有判断有取舍地听取，甚至你需要帮助父母了解当地状况，告诉他们通过哪些规范渠道来获取更加权威、可靠的信息，帮助他们规避那些背景不清，图文夸张，解读偏激的内容。
4、换位思考
当你跟父母沟通时，不要嫌父母烦，没说两句话就挂断他们的电话，抗拒父母的关心和琐碎。疫情之下，他们控制不住打电话给你，表达他们的担心和不安，提出一些不现实的建议，比如劝你休学回国，不停地给你寄防疫物资、买机票去照顾你等等，你要庆幸，这是父母对你绝对的坦诚和信任。