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每个人都有心情不好的时候，有的人说：我心情不好就走出外面，避开不良的刺激，告诉自己要去避难了。
有的人说：我心情不好就吃自己爱吃的食物。也有的人说来场说走就走的旅行 。
无论是哪一种方式只要合适你都是可以的。
但关键的一点就是心情不好时要与自己的行为分开，以免害人害己。
今天分享心情不好时，你可以去做这五件事：
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运动疗法
生命在于运动，不运动就会腾出时间去生病。运动的最佳频率是每周三到四次，建议有氧运动，比如慢跑、瑜伽、健步走、踢毽子、骑自行车、游泳等。
这里建议慢跑，每一次最佳的时长是30分钟，慢跑简单省时，只要有腿有脚就行，而且在你能够方便去某个地方时可以选择慢跑代替开车。
从生理层面来讲我们的身体的肌肉有600块，如若不运动肌肉就会退化。所以，每天都要抽出30分钟来运动。
坚持有规律的运动能纾解心情，缓解郁闷，它能刺激神经传导物质的分泌，像多巴胺，脑内啡，血清素。
情绪低落和发生不对的事情时不要窝在家里，穿上跑步鞋走出家门去外面挥洒汗水。
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倾诉疗法
孤立的人是很容易郁闷的。心理学家认为：情绪低潮和遭遇不顺的事，身边要有个人倾诉，不仅从对方找到支持的力量，还有归属感。
前提对方是一个充满智慧，心理阳光的人。把自己的所思所想倾诉出去，当倾诉完后，内心有种如释重负的感觉。
在我感到难过，痛苦，愤怒时都会找个人倾诉。如果你不喜欢同人倾诉，你也可以选择书写疗愈的方式，与自己对话。
书写的过程中，问自己两个问题，我心情不好是因为什么？我还要再继续让自己不开心吗？这过程中积极的与自己对话能缓解压力，慢慢的战胜负性情绪。
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音乐疗法
音乐能缓解各种疾病的状态，尤其是抑郁的情绪。当人处在优美动听的音乐环境中，神经系统，内分泌系统，心血管系统，消化系统的功能能得到改善，有利于人体分泌出一种有利于健康的活性物质。
除此，音乐声波的频率与声压能唤起人的心理反应，使人振奋精神，缓解坏情绪。
选择音乐时不要听那些悲伤的情歌，亦或是摇滚风的，可选择一些钢琴曲如《星空》《river flows in you》《阿拉斯加海湾》等。
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换个角度看问题
稍微改变看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用，为什么说改变食物方式能起到控制压力的作用?
首先眼前分别有半杯牛奶，A小姐沮丧的说：天啦！怎么只有半杯牛奶，这位小姐的接受是要满杯。
则B先生说：真是太好啦！还有半杯牛奶，这位先生的接受是空杯。
不同的人在面对同一事情时反应不同，情绪就会不同，当然，每个人对压力的感受方式不一样。
如若我们能换角度去想，从更高更广更深更长远的角度看待问题，对它做出新的理解，以跳出原有的局面，就能获得精神上的解脱。
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冥想疗法
冥想练习能加强前额区域的活动，帮助大脑加强积极情绪，遏制消极情绪。如果你能坚持有规律的冥想对于达到活在当下且略微超然的状态是有帮助的。
冥想步骤练习：
找一个清静的地方，尽量选择在一天的同一时间冥想，饱餐和过度劳累就不宜冥想，最好是运动完毕后冥想。
双脚蜷缩在膝盖下面，身体坐直后背挺直，闭上眼睛，开始缓慢的深呼吸，可以凝神去想一个词，例如呼气 吸气 使其与呼吸保持协调一致。
将注意力集中在呼吸上，若有杂念涌现时可以想成是气泡，气泡上升到水面破灭了。
不去评判，有意识的练习练习关爱自己，让自己焦躁不安的心灵感受到安全。
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健康的生活方式
第一：保证充足的睡眠。无论哪时候尽量不要熬夜，睡觉前不要带着手机在床上。有研究指出，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是种促进睡眠的激素。
当大脑接收到大量信息时就会导致大脑异常亢奋，难以入睡。
睡前要关闭所有的点子产品，不做影响睡眠的事。放松心态的入睡，不思虑过去，第二天醒来皮肤状态都会很好，做事注意力集中，效率也就高。
第二：调整饮食结构。挑选一些应季的瓜果蔬菜，远离油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。肉类选择草饲料喂养的动物，多吃鸡胸肉，深海鱼肉。
这里推荐一些缓解情绪的食物：香蕉、全麦面包、茯苓饼、草莓、牛奶、鸡蛋、黑巧克力等。
除此，每天要喝至少八杯水，不要等口渴了再喝水，因为在你口渴喝水是出于“干涸”状态，这种缓慢的失水易引起焦虑。
结语：心情不对的时候，我们应避开不良的刺激，转移注意力做些让自己内心感到快乐的事。
当然，每个人选择的快乐方式不一样。人生在世，总会遭遇些不顺心的事，但只要我们换角度去思考问题，不再继续的陷入负性情绪。
愿我们都能拥有理性思考的能力，控制好自己的情绪跟思想，做自己情绪的主人。
--the end--
【原创不易，抄袭必究。作者@简单实用心理学擅长情绪管理，缓解压力，情感婚姻亲子等问题，】
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