佛山中考将在7月20~22日举行，在最后一周的冲刺阶段，考生要注意哪些事项?该怎样调整自己达到最佳状态？家长要做哪些配合？为此，珠江时报记者邀请南海多所学校名校长和资深老师给出备考建议，为考生和家长支招。

给自己正面的心理暗示

“中考对学生来说，既是对三年努力成果的有力证明，也是学生实现目标回报父母的理想方式。对于即将到来的中考，很多同学都可能处在一种高压状态下。这种状态不调整，会影响考试水平的正常发挥。”南海实验中学资深心理老师陈怡华建议，越是重大的挑战，考生越是需要平稳的状态。

在陈怡华看来，同学们在中考时想把最佳状态调整出来，平稳而不是高涨的状态更有利于正常发挥，所以考生首先需要做的是放平心态，要有合理期待，正常要求，“情绪就像弹簧，你越压制它，它的反弹就越厉害。而调节情绪的有效方式是接纳出现的各种情绪，就像接纳月有阴晴圆缺一样，然后把压制情绪的精力转到每天的学习任务上，人也更容易平静下来。”

“考试不仅考学生对知识的掌握、运用和迁移，还考学生的状态和心态。”南海区樵北中学副校长黄德庆同样认为，中考冲刺进入最后一周，学生的焦虑情绪进入最高峰，所以最后一周要以调整心态为主，学会接纳自己的情绪，学会给予自己正面的心理暗示，树立必胜信心。

课余时间走出课室舒展

临考前，同学们每天看书做题，大脑长期处在高速运转中容易疲劳，出现心理饱和，就会注意力不集中，学习效率下降，更容易胡思乱想。

黄德庆建议初三同学在最后一周的冲刺阶段，复习需要回归基础知识，不要再去钻研难题。课间和课余时间，一定要走出课室调节、舒展一下，不要长时间轰炸头脑。他还特别提醒考生，一定要严格按学校的作息时间休息，保证每天都有良好的睡眠。

陈怡华则支招说，这时候同学们可以试试放空大脑，可以选择跑步、深呼吸或冥想，来作为解压方式，“慢跑的时候，你的注意力会放到身体的感觉中，烦躁的心情和焦虑的思绪慢慢消失，大脑就处在一个放空的状态。什么都不想，静静感受身体的前进和感觉，这时的你，身体上会有一些疲惫，精神上却是平静舒展的。”

唱歌闲聊放松心情

很多同学都有自己放松心情的方式，那么在考前一周选择哪些放松心情的方式比较好呢？陈怡华专门向同学们推荐两种放松的方式。首先是唱歌，音乐的节奏、旋律，能调动体内的能量和抗疲劳能力，使大脑神经系统兴奋，心情舒畅。此外，随心所欲的轻吟浅唱还有利于消除紧张心理，建议同学们可以挑几首自己喜欢的歌，在洗澡的时候、散步的时候、和好友一起的时候唱唱，让自己在喜欢的旋律中放松心情。

“其次是闲聊。我们常说学习要劳逸结合，张弛有度，闲聊就是一种简单有效的放松方式。”陈怡华表示，在紧张的学习之余，比如在下课、吃饭、洗衣服、散步的时候，和其他同学没有目的，没有压力地聊聊新闻，聊聊八卦，可以让人感到轻松愉悦，紧绷的神经得到放松，在临考前特别管用。

家长多倾听多肯定

本周末是考生考前最后一次回家调整，黄德庆建议家长要在家陪陪孩子，拉拉家常，营造轻松愉快的家庭氛围，做些美味，满足孩子的味蕾，但要以清淡为主，不要吃燥热的食品，“在家的话，家长和孩子就不谈学习，学习的事交给老师。”

“孩子在这段时间的压力肯定是非常大的，心里有许多事情想向家长倾诉，但又担心倾诉会浪费复习的时间，就把烦恼憋在心里。”黄德庆特别强调说，孩子周末回家，家长应多与孩子沟通，让孩子尽情倾诉。在倾听的过程中了解孩子的心情状况、对事情的处理态度，然后有针对性地提出自己的意见。

黄德庆提醒，家长需要看到孩子备战中考所付出的努力，给予发自内心的肯定与鼓励。这样，孩子能感觉到父母的支持，会变得积极自信，也有利于正常或超常发挥。

文/珠江时报记者区辉成通讯员周秀丽