为了高考这场没有烟硝的战争，三年来，考生付出了努力，家长付出了期望，在考试前期进行了无数准备，只为考场上超我发挥。其实考试中、后期心理情绪变化，同样需要家长们考生们重视。

高考中要注意哪些心理变化？

1、考试中的焦虑情绪

考生如果考前过于紧张，在考试期间会产生焦虑情绪，造成心理压力，影响发挥。对考试出现莫名的恐慌、坐立不安、睡眠困难、注意力不集中这些都是焦虑的典型症状。要消除焦虑，放松心情很重要。考试期间缩短复习时间，睡前听轻音乐放松心情，静坐冥想，都可以舒缓焦虑情绪。进考场前进行深呼吸吐纳可以减轻紧张感。

2、考试期间的自我怀疑

考生产生自我怀疑的情绪很大的原因来自于生活环境，例如家庭压力。家长对考生批评多于表扬，缺少亲子沟通，那么考生所承受的压力就比其他人高出很多，因而渐渐失去自信，产生自我怀疑的情绪。自我观照，建立良好的学习与生活环境，肯定考生所付出的努力，提升自信是走出自我怀疑情绪的有效方法。走出考场后不要跟同学们交流试卷答案，避免情绪波动，影响下场考试发挥。

除了考试期间需要关注考生心理上的波动外，考生高考后的情绪也不要忽略。

高考后，需要注意考生哪些情绪？

1、无所适从

每天都在紧张的学习中渡过，突然放松下来很多学生都会产生无所适从的情绪。好像生活突然没了重心，不知道要干什么好，怅然若失。遇上这情况应合理安排时间，学习课外兴趣，例如画画、唱歌、篮球等等，让生活充实起来。

2、过于放纵

积攒三年的玩乐情绪高考后统一爆发。每天熬夜玩游戏、上网、看电视；睡到自然醒，跟朋友吃喝玩乐。别少看放纵情绪，不加以控制，考生很容易染上网瘾、烟瘾、酒瘾，危害身体健康。

3、低落抑郁

有些考生考试结束后给自己进估分，感觉自己发挥不是很理想，进而情绪变得低落，有些考生甚至会想，我努力了这么久为什么却得不到应有的结果，越想越抑郁，导致精神恍惚，不愿意出门。遇上情绪低落，出门走走，约朋友同学去短期旅行，分散注意力。

相对的，饮食方面也不能掉以轻心，高考后饮食不能放纵，要避免暴饮暴食。

高考后该如何饮食？

1、早餐一定要吃

高考前早睡早起，高考后晚睡晚起是不少考生的写照，然而早餐是不能错过的。突然期来变换作息，影响肠胃运作，容易便秘。就算是晚睡，早上起来吃过早餐后再补眠吧。

2、适当补充高蛋白

不少家长怕孩子高考期间出现肠胃问题，影响考取试，膳食偏于清淡。考试过后应适当补充高蛋白，例如鱼类、海鲜、牛奶等等，将失去的能量补回来。

3、晚上吃易消化的食物

考生考试期间一直处于紧张状态，考试结束，就算精神放松下来，身体机能仍然处于高压状态，要经过一些时间才能自然调整。所以就算高考过后晚上也不能吃过多，容易消化的食物能够舒缓紧张状态中的肠胃，避免肠胃炎。

关注考生情绪波动，只要及时发现，适当调整，加强心理建设，就能摆脱负面，进而维定情绪。在此祝各位考生发挥超常，考出理想成绩。