作者：弘禾师兄

这是“弘禾师兄”的第 108 期分享

人都会愤怒，这并不可怕，可怕的是发怒之后的行为。

纵观历史，多少人因为愤怒断送了自己的机会，前途，甚至生命。

愤怒对于个人极为不利，当你的愤怒在一些公开场合发作。

虽然你会一时的爽快，但会有可能让你人设崩塌，破坏与朋友或客户的关系。

甚至有人会承担法律的责任。

学会控制愤怒是很多成功人士必备的技能之一。

下面给大家分享几个能够抑制愤怒小技巧，希望能帮助你调整情绪。

改变肢体语言

当你感到愤怒的时候，身体也会随着有表现。

这是我们远古时期，为应对危机，进化而来应激反应。你可以尝试改变一些身体姿态来缓解愤怒。

回想一下，你愤怒的时候是不是会出现肌肉紧张，心率变快等情况。

针对这些问题，你可以“反其道而行之”。

首先你可以试着大口的深呼吸，这样的目的是为了降低你的心跳频率。

当你心跳速度下降，体内代谢的速度就会慢下来，飙升的激素也会下降，进而缓解愤怒感。

其次，你可以尝试放松肌肉，尤其是你紧咬的牙齿。

你肯定听说过被气的“咬牙切齿”，当愤怒来临的时候，牙关紧闭是一种习惯性的动作。

如果你在愤怒即将来临前，适当的张开嘴，放松那紧张的肌肉，也可以从一定程度缓解愤怒。

动用五感分散注意力

使用眼、耳、鼻、舌、身，五感来转移注意力。

这个适用于虽然你有愤怒，但愤怒不那么强烈的时候。

经常会看一些人，当生气或者遇到挫折的时候：

有的喜欢看一些搞笑的视频；有人喜欢带上耳机听歌；有人喜欢大吃甜食；有人会闻一些香味或喷香水；有人喜欢撸猫狗或抓住一些东西揉搓。

这些行为多是为了分散自己的精力，让你的注意力从愤怒的事件上转移出去，进而达到缓解愤怒。

不过这种分散注意力的方法，没有一个特定的方式，每个人都会有一种或几种方式去缓解愤怒，

这就需要你在平时生活中用五感多加的尝试，找到适合你自己的方法。

快速做一些简单的事情

这个办法适合愤怒已经忍无可忍的地步。

目的也是为了让你从愤怒中抽身，只不过因为此时你已经愤怒到了极点，所以一切要简单快捷。

比如你可以在愤怒到来前，马上转身扔个垃圾，收拾一下你的桌子，或者快速的跺跺脚，拍拍手。

“天下愤怒唯快不破”，快点做一些简单的事情，从愤怒抽离，以此来控制情绪。

悄悄怒吼吧

愤怒不要压抑，适当的时候也可以吼出来。当然这也要回避人，否则未来别人看你的眼神会非常奇怪。

你可以找一个合适的空间，隔音不会打扰到别人，然后把你心中的愤怒喊出来，

让憋在内心的情绪迸发，有些人喜欢去KTV唱歌，某些原理上也类似。

情绪吼出来，愤怒自然而然就会减弱。

破坏点小东西

如果愤怒的级别更加的高，你还可以尝试破坏东西。

但是这些东西一定要你能负担起而且破坏力不大的物品。

当然这也要回避他人，因为被人发现毕竟是很尴尬的。

比如当你一个人在家的时候，你可以把一些棉签牙签或一些纸扔到地上。当你在公司不方便的时候，你可以尝试带着一些废纸，废盒子进入洗手间，将这些东西快速撕碎，同时用凉水猛烈的洗脸。

这条的准则是，你所破坏的东西一定要小、便宜、容易收拾.

当你情绪缓和之后，能轻松搞定，而且不会心痛。

最后的话

你一生中少不了遇到问题，也必然少不了愤怒，愤怒并不可怕，可怕的是愤怒之后你处理情绪的方式。

向你分享了几个处理愤怒小方法，希望能助你摆脱愤怒困扰。

1、改变肢体语言

2、动用五感分散注意力

3、快速做一些简单的事情

4、悄悄怒吼

5、破坏点小东西

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本文作者：弘禾师兄，稷下百家教育创始人兼CEO，一个努力奋斗的创业者。稷下百家教育，是一家专业的知识付费内容机构，专注知识内容生产，致力于以"生产优质内容，伴你终身成长"为己任，坚信优质内容能帮助你成长，坚信成长即财富。