热恋中的你，有没有碰到这样的事儿？

晚上男朋友约了看电影，临近下班，你高高兴兴地补个妆准备约会，这时被男票告知，公司加班下回再约。

计划被打乱，你失望之余不禁有一丝丝怒火，给男票发信息一直没回，你想着：

“怎么都不回，难道被领导叫去喝酒了？”

“最近他们公司好像有很多新来的长得漂亮的女生，是一起去聚餐吗？”

“他最近对我好像有点冷，是因为她们吗？”

“天哪，他不爱我了吗？”……

脑中泛起激烈的情绪和强烈的怒气，不可避免一顿争吵。

我们在人际相处中，总是不可避免地产生各种各样的情绪。

那么情绪到底是怎么产生的呢?

还以文章开头的例子，我们来观察一下故事中女主人公的情绪发展：

如果转换一下思维，我们看到的过程可能是这样的：

美国心理学家阿尔伯特·埃里斯曾提出一个关于我们自身情绪产生原因的理论——情绪的ABC理论：

A是诱发性的客观事件；

B是对诱发性事件的看法、评价；

C是最终导致的情绪和行为后果。

诱发性客观事件只是导致最终情绪和行为后果的间接性原因，而真正的直接原因是人们对诱发性客观事件的认知和解释。

就是说，我们对客观事物有什么看法，就会导致我们产生怎样的行为。

情绪对我们的生活质量具有深远的影响，想要运用ABC理论有效管理我们的情绪，首先我们需要先去了解情绪到底是什么？

情绪到底是什么？

假设，你正在开车，并与副驾驶的朋友聊得正起劲。突然对面出现一辆开得飞快的车，眼看你们就要相撞了。

在你还没回过神做出反应的时候，头脑先会对这一情况进行分析，使你察觉危险的临近——你会闪现恐惧的表情：皱紧眉头、瞪大双眼、嘴角咧向耳根；同时身体心跳加速、出冷汗、双腿肌肉迅速充血，产生逃跑的反应。

这是人类在进化的过程中，使我们习得了面临危险的自然觉察反应。

情绪就是我们面临危险时，给予我们的一个最为显著的“信号”，是我们自带的“护身符”。它让我们采取行动去纠正我们的行为；当大脑发现危机已经解除时，这种“信号”才会消退。

如何有效运用ABC理论呢？

开篇的故事中，女主人公因为有着“害怕男朋友不爱她”的思维模式，对男朋友“不回信息”（A客观事件）产生“不爱我”的解释和评价（B解释评价），进而导致她幻想猜测，怒火中烧，并引发争吵（C情绪和行为后果）。