小样妈写过很多如何管教孩子的文章，不少妈妈看完后会给我留言，有的觉得文章很实用，打算回家试试；有的后悔自己经常吼孩子，想要改变这种错误的做法，尝试和孩子好好沟通。

这两类妈妈都很棒，她们愿意学习和改变，让自己和孩子的状况变得更好。

还有一类妈妈的留言则截然不同，她们会抱怨“凭什么孩子哭了就要哄，凭什么我生气了就要忍着不能发火”。

这类妈妈看似很负能量，好像没那么爱孩子，背后其实透露出两点信息：

第一，这些妈妈的内心很疲惫，很委屈，她们不知道该怎么排解自己的负面情绪，所以一不小心就把孩子当成了出气筒。

第二，不快乐的妈妈养不出快乐的孩子，因为她们的注意力都在自己的负面情绪上，就像一个空洞的容器，没办法把爱和希望传递给孩子。

我们常说“育儿先育己”，作为一个母亲，不管是为了自己，还是为了孩子，都必须学好一项技能，就是怎样和自己的负面情绪相处，让自己快乐起来。

假如我们的情绪变好了，面对孩子时，我们自然会更平和、有耐心，孩子也能从我们身上学到控制情绪的方法，变成一个不哭闹、讲道理的好孩子。

下面，小样妈就结合积极心理学的内容，和大家分享3个能让妈妈变快乐的方法。

01 你可能不知道，乐观的人也会难过、生气

在我们的成长过程中，从来没有人教过我们和情绪有关的知识，所以很多人会错误地认为消极情绪是不好的，乐观、积极的人应该没有消极情绪才对。

因为有了这种错误的想法，所以当我们成为母亲，焦虑、沮丧、生气、难过等情绪扑面而来，让我们无力招架时，我们就会不停地否定自己，觉得自己很糟糕，甚至把这一切迁怒到孩子身上。

幸好积极心理学的研究发现，消极情绪也有它存在的价值。最理想、最健康的心理状态不是只有开心，没有难过，而是积极情绪和消极情绪达到一个平衡的状态。

研究人员还发现，不管是个人、家庭，还是企业，都有一个相似的积极率临界值3:1。

当积极情绪和消极情绪的比例达到或者超过3:1时，个人的幸福感会很强，家庭会美满、和睦，企业也会欣欣向荣，取得较高的绩效。

所以，想要让自己变开心，变幸福，我们不用完全赶跑消极情绪，只需要留意积极情绪和消极情绪出现的次数，让积极率保持在3:1以上就好了。

具体来说，我们可以想办法增加积极情绪，或者减少消极情绪，来提高我们的积极率。

02 怎样减少消极情绪，不被它牵着鼻子走？

我们的大脑有一个特点，就是总会更关注那些消极的事（比如孩子又发脾气了，吃饭不好好吃，把衣服都弄脏了，玩具玩好总是不肯整理……），而对积极的事视而不见，所以我们先来看看怎么减少消极情绪。

积极心理学的领军人物芭芭拉·弗雷德里克森曾经说过这样一句有哲理的话：“消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。”

每个女人成为妈妈后，都会面临许多相似的困难，孩子生病、吃得少我们会担心，孩子扔东西、发脾气我们会生气，孩子不听话、叛逆，我们会沮丧和无助。

可为什么有的妈妈会陷入负面情绪的漩涡里无力挣脱，有的妈妈却能坦然面对这一切呢？原因就是她们对困难的解读方式不同。

同样是孩子发脾气，客观点的解读方式是“孩子还小，情绪控制能力差，需要我们帮助他”，消极的解读方式则是“孩子真不听话，我真是个没用的妈妈，为什么没人帮我，太不公平了”。

假如我们不停地放大事情的消极面，一味地否定自己，否定孩子，就会掉入消极情绪的深渊而不自知。

下面就来分享2个有用的技巧，帮你及时切断消极的想法，找回轻松、平和的心情。

及时按下暂停键

当你对孩子火冒三丈时，你的通常做法是批评、打骂孩子，任由情绪发泄出来，还是先离开，找个地方冷静一下呢？

很多人会选择前者，因为我们的父母就是这样做的。但是心理学研究发现，当我们不加控制地发泄情绪时，情绪会更容易失控，还会对孩子的心理造成伤害，让他们更容易发脾气、打人，造成恶性循环。

此时最好的办法就是先冷静下来。可以走到一旁做10次深呼吸，感受自己的心跳逐渐放慢，呼吸变得不再急促，情绪也没之前那么激动。

如果孩子已经比较大了，你可以直接告诉他，“妈妈现在非常非常生气，需要去房间冷静一下。”

如果孩子还小，就请其他家人代为照顾，或者和孩子保持一定的距离，既能给你冷静的空间，又能照看他以防发生危险。

记住，不要在你情绪激动的时候继续教育孩子，那样只会让你更加愤怒，更容易失控。及时按下情绪的暂停键，才是你保护孩子、保护自己最好的做法。

反驳消极思维

当你恢复冷静后，一定要找一个心情比较好的时间，重新回顾一下消极情绪从产生到爆发的经过，用尊重事实的方式去反驳你的消极思维。

问问自己：

是什么让我生气的？

是孩子不肯睡觉；是老公在一旁刷手机，不主动照顾孩子；是等下还有工作，担心时间不够；还是最近太累了，睡眠不足？

仔细分析后你会发现，很多时候我们骂的是孩子，针对的却是其他人。

我有哪些夸大的消极想法？

比如孩子发脾气，就给他贴上“任性、坏孩子”的标签，但其实他已经有进步了，最近常常哭闹是受父母吵架的影响。

很多妈妈会因为自己一件事没做好，就全盘否定自己，比如对孩子发了一次火，就觉得自己很糟糕，担心孩子以后没有安全感，不爱自己了怎么办。

我们应该要尊重事实，反驳这些不切实际的消极想法，看到孩子的进步，看到自己的努力和付出，不要动不动就觉得完蛋了。

有什么办法可以解决或者改善这个问题？

心理学家劳拉博士说过，“愤怒的源头解决之后，我们的怒火就会自然而然地消失。”

生活中，很多让我们情绪失控的场景其实是在不断重演的。比如有一段时间，每到晚上哄小样睡觉，我就特别容易生气。

后来仔细分析了一下，让我生气的原因是我白天要陪小样，没时间工作，只能等他晚上睡着后再起来工作，而那个时候我又已经很困了。

完不成工作的焦虑，对小样不肯乖乖睡觉的埋怨，还有整天围着工作和孩子打转，没有自己时间的委屈，这些负面情绪混杂在一起，导致我每天晚上都是满满的负能量。

小样可能也是受我的影响，感觉到了不安，才每天用这样的方式发出求助信号。

这样分析完，我当时就觉得轻松了一些。之后，我又想了些办法来解决这个困扰我很久的问题。

首先，白天我不再一直陪着小样。我会锁上房门，一个人待在房间工作，让其他家人帮忙照看小样。

其次，中午的午睡，小样会和外婆睡觉，既锻炼了他的独立性，又能让我休息和工作一会儿。

最后，晚饭后我会陪着小样，一直到他睡觉。如果我累了，就和小样一起睡。如果不累，就等他睡着后享受一下自己的时间。

你也可以和我一样，针对反复出现的问题制定一个解决方案，主动改变自己的境况，而不是被负面情绪牵着鼻子走。

03 怎样增加积极情绪？

说完了消极情绪，我们再来说说如何增加积极情绪，让它冲淡消极情绪对我们的影响，让我们的生活更有色彩、更有幸福感。

给大家分享3点积极心理学的技巧。

有益健康的分心

当我们被消极情绪困扰时，最有益的做法就是找一些能让我们快乐、投入的事来做。

你可以根据自己的兴趣爱好来选择，慢跑、游泳、冥想、瑜伽、听音乐、散步、烘焙、做手工、钓鱼、拼乐高，甚至是打扫卫生。只要是你喜欢的，能吸引你注意力的事就可以。

不过心理学家也指出，有些让你分心的活动并不健康，反而会让你的情绪更消极，这类事一定要避免，包括喝酒、暴饮暴食、听悲伤的歌、沉溺于电视节目等。

感受生活中的美好

这个方法听起来很老套，却被一次次证明是有效的，甚至让很多抑郁症患者的状况得到了改善。

你要做的只是放慢脚步，把注意力放到身边那些美好的事情上，静静地欣赏和感受它。

可以是路边不起眼的小花，细细品尝食物的味道，路过咖啡店时停下来闻一闻咖啡的香气，静静地看着孩子玩，感受他的专注和快乐……

当你放下工作和家务，放下你莫名的担忧和焦虑，什么都不想，用心去感受身边的人事物，你就能触碰到最简单的快乐。

算一算你的善意

你有没有计算过你对周围的人有过多少次善意的举动？

也许是买东西时向对方说一句谢谢，也许是替你身后的人拉住门把手，也许是斑马线前耐心地等老人走过，也许是对孩子、父母的体谅和照顾。

忙碌的生活让我们无暇欣赏身边的美好，也常常忽略了自己的善良和付出。

从现在起，每周记录你对他人的善意举动，不仅你的积极率和幸福感会大大提升，你的健康状况也会得到改善哦。

今天给大家分享了5个提高积极率的方法（2个降低消极情绪，3个提升积极情绪），希望妈妈们能行动起来，找回往日的好心情。

你也可以把这些方法教给孩子，相信他会更乐观、更快乐。

我是小样妈，复旦学霸妈妈，脑功能培训师，专注分享0-6岁育儿、早教方法。喜欢我的文章，就关注我吧。