图：来自网络

近日，看到一名武汉女护士戴着口罩、穿着防护服在气温30度的室外为群众做核酸检测工作，一刻不得休息，午饭也没有吃，中暑后坐在路边情绪突然崩溃大哭。

当女护士坐下那一刻，紧绷的神经放松下来，想起工作的不易，情绪爆发，继而大哭。

这是一个负面情绪产生到释放的过程。一场大哭之后，相信女护士顿时轻松许多。

心理学上把焦虑、紧张，沮丧，悲伤，痛苦情绪统称为负面情绪。

一般人口中约有15%至20%人有情绪障碍，心理困扰。

面对负面情绪袭来时，我们该如何控制、管理呢？

1、冷静。当你焦虑、紧张不安的时候，不妨来个深呼吸，沉默不语，安静地坐下来。

安静可以给你一个思考的余地，可以反省，可以思考对策。

也可以来一次打坐，也就是佛法中的坐禅，端正身躯，两腿一盘，双手仰掌，闭上眼睛，精神凝放，可以使散乱的心凝定，浮躁不安的情绪逐渐平和。

即一心清静，万念俱寂。

2、释放。正如女护士般，及时把心中积累的负情绪尽情释放出来。

可以找个无人的地方大声哭泣，也可以靠在最信赖的亲友的肩膀上倾诉哭泣。

可以尽情运动，迸发力量，挥洒汗水，通过激烈碰撞，忘却烦恼。

可以大声歌唱，可以大声呐喊，通过肺部扩张，发泄心中郁火。

3、转移。转移注意力。如果一直沉浸于负情绪中，就如同走入死胡同，永远走不出来，还不如转个弯，另寻途径。

听音乐。音乐是发自人类灵魂的声音，音乐高远、缥缈、若有若无的曲调如天空一般宽广明亮。音乐可陶冶情操，音乐可以净化心灵。

读书。列宁说：书籍是巨大的力量。心情郁闷的时候，读一段幽默风趣的笑话，让你开怀大笑；消极悲观的时候读一本积极向上的书籍，内心充满正能量。书是老师，是好友。

4、参与。参与群体活动，人是最易受到情绪感染的情感动物。在集体活动中，你会发现自我世界之外还有另外一个不一样的世界。

可以和一帮人出游，陌生的环境可以激发你的好奇心。

可以参加公益活动，通过接触的人群发现有一群比自己生活得更困难的人，发现有一群无私奉献者，让你的心胸更宽阔。

最后总结：

长期积累负情绪，不仅使情绪低落，行动变得迟缓，身体健康也会受到伤害，中风、心血管疾病等都与心情有关。

面对负情绪，我们要学会控制管理，慬得收敛懂得发泄。安静，释放，转移、参与是行之有效的管理手段。

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