一场疫情，让我们再次意识到健康的宝贵。但在日常工作和生活中，缺乏锻炼、压力过大和不良生活习惯都在严重影响着我们的身体健康。

正值五一小长假，这些“健康生活计划”分享给您，放松心情，让我们用最实际的行动来改变自己吧！

01 情绪正念

据美国压力调查中心的报告，全球约有75-90%的一般门诊病患的病痛，是因压力而导致；甚至因高胆固醇、糖尿病、抽烟等导致心脏病的几率，远比减肥不当、环境、作息或压力所引发的病例更低。

老师，你意识到心理健康对我们的重要性了吗？

长期紧张工作的我们，是否知道压力潜藏的“慢性疲劳综合症”“自律神经系统失调”“荷尔蒙系统失调”等等？

对于影响健康的因素，我们通常是习惯于从生理上去寻找帮助，殊不知，人的心理活动，也是影响健康的一个毫不逊色的因素。

愤怒时，呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压升高；悲伤时，肠胃蠕动下降，消化液分泌减少，食欲锐减......

如何抗压？

有效的办法是彻底改变心念，从一个更宽阔的角度去看待生命，我们需要正念冥想。

【静坐】——为大家推荐一种基础静坐法，供参考练习：

找一处安静的环境

比如午休时候的办公室或家里书房、卧室的空地

选择一个你自己认为能安静的时间

可能是早晨起床后，也可能是午休时间

选择适合你自己的静坐方式

尽量让身体放松

轻轻松松感觉自己的呼吸

吸气时不理会它，只在每次吐纳时数吐纳气的次数

反复数息

从一数到十之后，再从一数到十，如此反复

注意力集中在吐气上

吐气的时候尤其注意吐气快要停的那个刹那

回到一，如此循环

不必在意任何杂念、妄想或甚至忘记数到哪里

02 科学吃饭

吃饭，是与身体对话的最美好时光。

为什么吃，比吃什么、怎么吃很重要，用营养学提升自己和家人的生命质量，通过基础的营养学，建构家庭的营养平衡餐，打造属于你自己的“家庭版营养圣经”。

【吃饭时的7个建议】

1.给自己足够的时间

2.选用可引起食欲的均衡饮食

3.调整保持自在放松的心情

4.小口小口慢慢吃

5.细嚼慢咽，让每一口都得到唾液充分浸润

6.仔细品味、欣赏并感恩每一口食物

7.专心吃饭

03 选择锻炼

“没有时间运动的人，最终必定被疾病耽误时间！”没错，生命在于运动。

运动对于我们实在太重要，可我们总会用“没有时间”来找借口；可当你有了时间，又是否选对了运动的方式呢？

用瑜伽、跑步、太极、八段锦等日常锻炼，打开身体的结，找回快乐的你吧！

04 有效清洁

今年过了一个特殊的春节，大家开始注重家庭和个人的消毒防范。

特别是以家庭为单位的消毒习惯理应从今天开始培养，并维持在生活的日常。

日常正确洗手方式：

有客人来访后的消毒

对地面、桌面、家具等物体表面消毒时，按照使用说明书配置消毒剂进行擦拭，消毒作用时间应不少于15 分钟，再用清水擦拭，去除残留消毒剂。

毛巾、衣物等纺织物，可在阳光下曝晒4-6小时进行消毒，或煮沸消毒15分钟。

水杯、餐具等用具，洗净后，煮沸消毒15分钟，或参照说明书使用消毒碗柜进行消毒。

卫生洁具清洗后可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂擦拭或喷洒，作用30分钟后清洗晾干。

普通家庭的居家清洁方式

第一步：选择正确的路径

遵循从上到下、从外到内、从室内干净处到脏污处的整体原则。

第二步：擦洗

可以从擦洗桌子、架子和窗台开始。过程中，需遵循从上到下的清洁原则，以防污垢掉落至擦洗过的表面；同时，清洁工作最好沿同一方向进行、以免搅混污垢。

注意：擦洗干净餐桌，可将椅子放到餐桌上，以便清除椅腿底部的毛发和绒毛，这样，它们便不会掉落到稍后会进行拖洗的地面上。

第三步：清扫

完房屋各处的尘土后，下一步便是打扫地面和各类软垫式家具，通常包括扫地、拖地等环节（也可以试试卡赫吸、擦、蒸深度清洁组合）。

关于清洁顺序，最好先从外部阳台开始，以便能将污垢集中到室内一起清洗；之后，优先打扫室内最干净的地方，比如卧室等地；再者，依次打扫书房、客厅、过道、厨房、浴室等地方。

05 整理环境

适合自己家庭的整理法，会让人“怦然心动”，我们需要学会打造一个井井有条的家庭环境。整理房间犹如整理人生，整洁有序的环境，利于全家的身心健康。

厨房的收纳

抽屉柜收纳衣物

衣柜的整理示范

壁橱改造综合收纳柜

06 健康饮水

正常情况下，晨起空腹要喝杯温开水，或者淡盐水；9点多到10的时候，可适当的多喝水；中午吃饭前喝点水；而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水；此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了。

到了夏季，水份流失得更快，补充的水量要适度加大。

除了日常喝水方式，顺应节气的喝水也是健康的秘诀。

二十四节气代表着气候的变化，影响着农事的安排，与茶饮健康亦是密切相

关。一杯时令茶，让身体跟上自然变幻的节拍，打通健康的密道。

07 适当推拿

失眠、头痛、腰痛、颈椎病、眼部不适等成为影响老师生活的几大常见疾病。这些大多因为不良生活习惯造成的不适，往往很难通过药物根治。

如果我们能够纠正我们的不良习惯，并在日常生活中辅助以简单的推拿按摩，就可以大大缓解我们的身体不适。

掌握9种家庭推拿按摩手法，帮助我们增强循环系统，提高免疫力，收藏起来，学会了可以给自己和家人按摩放松哦。

抖法：用双手握住上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度的上下颤动。

揉法：用手指指腹或掌根在体表穴位做轻柔缓和的回旋转动。

按法：用指端、掌心或肘尖在体表穴位上，逐渐用力下按。

推法：用指、掌、肘部等着力，在一定的部位上进行单方向的直线运动。

拿法：用手在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提。

捏法：按摩者以手指对合，着力于穴位上进行反复交替对捏。

叩法：五指微屈，用五指指端击打。

点法：用手指间关节突起部位按压一定部位，并深压揉动。

弹拨法：以拇指指端着力，余指附着在治疗部位频率均匀地如弹拨琴弦动作。

注：以上容部分选自《家庭按摩》（第2版）河南科学技术出版社

08 时间管理

睡眠专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。

专家表示，如果你在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，这可能预示着你有更紧迫的健康问题。改善睡眠是所有重大健康决定中最能让你“有投入就有回报”的一件事。

09 改变习惯

个人的习惯比较容易改变，但更多的健康影响来自整个家庭的共同生活，这才是最有挑战的改变。

建立共同的健康观，可以组织一场改变习惯的家庭辩论，开启从健康观树立家庭生活习惯的第一步。

建立有效的督促方式，规则的建立对游戏设置必不可少，我们可以把“改变生活习惯”当成一场共同设置的游戏化学习，每一步都是在解决实际生活的破关环节。

比如，共同约定有趣而温情的“违规”惩罚机制；把冰箱外部布置成一个“升级排行榜”......当然，还可以来场关于阶段性改变的“Battle”，但是一定是在“不准生气”的前置约定下。

建立以家庭为单位的健康习惯计划，聚焦在那些能够共同开启的生活微习惯，也许会有意想不到的收获哦。

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本文转载自微信公众号人民教育