前面几篇文章我介绍了负面情绪的正面意义和转化的方法，让你了解负面情绪的同时，又懂得如何去运用情绪。但是在情绪来的时候，大家都需要一个比较快速的方法，可以让你从情绪中出来之后，再去考虑如何运用我们之前学到的方法，进一步调解和转化。

接下来我将和你分享三种快速处理情绪的方法，这三种方法是运用心理学的技巧，也经过我线下课程实践，都证实有非常明显的效果。

这三种方法分别是现场抽离法，挂钩法，信念转化法。

01现场抽离法

当你处在一个环境里，情绪是因这个环境而产生，而你因为某些原因无法离开这个环境。在这种情况下，如果你急需减轻自己的负面情绪，就可以运用这个现场抽离法。

在运用这个方法的时候需要注意一点的是，这个方法需要在事情还没有发生，你是没有任何负面情绪的情况下，提前练习。先把这个方法练习的比较熟悉，之后遇到需要处理的情绪的时候，这个方法就可以直接帮助到你。

如果你在听这个课程的时候，已经是有负面情绪的，那么先不要尝试这个方法，等你心情比较平静的时候再开始练习。

这个练习分成4个步骤，要确保你在前一个步骤已经很熟练了，再接着往下练习。

我们借助一个场景来体会一下，想象一下：你有一个严厉的上司，经常会被斥责，而你需要处理好情绪，以便继续完成其他的工作。

练习第一部分

你需要准备一把椅子，确保周围有3~5米的空间。

1、找到这把椅子，确保这个椅子是有固定的位置。

比如，在公司你是有固定的工位的，如果你是在家里，有你自己的房间，房间里有你的椅子。你刚刚在这个位置上被骂，心情很烦躁。这个时候，你可以站起来，离开这3~5米的位置停住，回过头去看这把椅子，头脑里出现，刚刚坐在这个凳子上被骂的自己。这时候你是以一个旁观者的角度，在看着被骂的这个事情的发生，记住这个视角下的画面和感觉。

2、返回椅子坐下，闭上眼睛，回忆1中看到的画面和感觉。若不能做到就重复1，直到回到这个凳子上，可以感受到旁观者的画面和感觉为止.

3、坐在椅子上，睁开眼睛，看着眼前事物，同时回忆上一步的画面感和感觉，反复练习，直到完全熟悉。

练习第二部分

1、闭上眼睛，想象你是一只飞在上空的小鸟，或者想象你头顶的天花板上，有一部录像机正在摄录，他可以把整个房间的东西都录进去，并且在你的大脑里同步放映。你大脑里出现的是一张办公室的鸟瞰图，你可以看到自己的头顶，还有房间里其他的人、事、物。

2、张开眼睛，看着自己正在被上司骂的场景，然后把看到的画面呈现在脑海里。这个时候，再回到自己在被骂的时候，把这只小鸟的画面传送到你的脑海里。可以反复切换练习，直到你从第1步到最后一步，不需要再花很多的时间。当你越熟练运用就可以越及时。

练习第三部分

在第二部分的基础上，你与朋友交谈，当对方在说话时，自己在聆听的同时，让他鸟瞰图在脑海里出现，反复练习，让鸟瞰图出现和消失，直到熟悉为止。

练习第四部分

在第三部分的基础上，当你与朋友交谈，这次是你本人在说话。在你说话的同时，让鸟瞰图出现在你的脑海里，再让它消失，同样反复切换，直到熟练为止。

到第四部分的练习也完全成熟时，你已经很容易便能从现场抽离。这时，每当你在一个环境产生情绪，你已经可以凭这样的抽离，而把自己情绪消减。若情绪太大，又想更快速摆脱，可以在看到鸟瞰图时，想象本人像小鸟一样，然后快速的往后飞。这样你会看到的鸟瞰图里的物体在快速的缩小。又想象随着你往后飞，这些景物又变的变暗变模糊，这个练习可以帮助在环境中快速的消减情绪。

02生理平衡法

生理平衡法，俗称挂钩法，是一个快速改变自己情绪状态的技巧。它是从运动机制学发展而来，每当自己有负面的情绪想要摆脱，情绪，能量，思想等出现杂乱，稳定不下来或者过度的亢奋激昂，低沉不振的时候，就可以运用这个方法。

这个技巧可以帮助你改变情绪状态，更能保持甚至加强你处理环境的能力，放松你身体的每个部位，三分钟左右就会有效果，可以达到你身体内部的平衡，可以提升你的精神、注意力、思考力和耐力，内心会感觉到状态的改变和提升。

做挂钩法时，你可以坐着站着或躺着都可以。方法步骤如下：

深呼吸放松后，双腿伸直，双脚交叠放在地上，双手向前伸直交叠，交叠的方向需要配合双脚，落右脚在左脚上，那右手也放在左手上，反之亦然。

然后双手拇指向下，掌心对掌心，十指交叉紧扣，向下反拗，握成拳头放在胸前。

调整呼吸，吸气时舌头向上，轻抵住上颚门齿稍后的地方；呼气时舌头向下，轻抵下颚齿，这个时候，你会发现，你的呼吸比平时更深了。把注意力放在身体里心脏的位置，可以想象，看到、听到或感受到心脏的跳动，保持这份专注，维持三分钟。

03信念转换法

之前《妈妈快乐平和是家庭的幸福》和你分享过ABC法则，A代表事件，B代表信念，C代表你的反应。这个法则让我们了解到引起情绪的并不是外在的人事物本身，而是你对外在人事物的看法，而我们的信念受到了冒犯而产生的一种情绪反应。其实事情本身是客观的，没有什么好坏之分，就像我们说太阳从东边升起，由西边落下。这句话本身是没有好坏之分的，之所以我们会有感受，是所有的事情的意义都是我们人给它赋予的。既然是我们赋予的，那么我们可以给事情一个负面的价值，当然也就能给事情一个正面的价值和意义。当你给事情赋予一个负面的价值和意义的时候，你往往会有很多负面的情绪，想要调整自己的情绪，那么我们是否可以试试转换那个负面的信念呢？

随着你的信念的转化，你的情绪也会得到转化，我们可以一起来做一个练习。

你可以先回想一下，在你的本子上写下最近让你感觉不好的一个事情。写完之后，看看你的情绪背后的信念是什么。

在我的线下课堂上，我经常会让学员们做这样的一个练习，经常引起他们负面情绪的事件写下来，然后看看这份情绪的背后都有怎样的信念，再看看这个信念是否可以改变？

如果这是一个让你减少力量，让你感觉不好的想法或信念的话，就把这个信念调整成完全相反的另一面。

比如，有的学员会写到，我在家做好饭，老公打电话来说不回来吃饭，让我很生气。这个生气情绪的背后的信念，可能是，我做好了这么多的饭菜，打算和她一起分享，结果他却说不回来吃，真是枉费了我一番好意。不回来吃饭就早点说嘛，干嘛等我做好了才打电话回来，做事一点也没规划，一点都不尊重我。如果按她这样想，她自己吃都会吃得不舒服，等老公回来可能还会跟他吵架。

按照我们前面说的方法，那么我们把这个信念调成相反的方向就是：他知道我在家做好饭等他回来吃，又打电话说不回来，可能是临时有什么急事。做好了那么多好吃的，我自己先慢慢享用，再留一些等他回来当宵夜好了。

像这样去试试看，把你前面写下的事情，背后的信念做个转化，看看自己的情绪是否有什么不同。

如果你可以经常这样转化，你的心态一定是健康的，积极的。

以上这三个方法，只要你愿意去多加练习，一定会对你的情绪管理有很大帮助。对自我情绪的掌控力，就是对自己幸福的掌控力，幸福就在身边，从你觉察你的情绪开始。