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疫情和突发的自然灾害引发焦虑与紧张

疫情和突发的自然灾害，打乱了很多人的工作和生活节奏，每个人在心理也会承受着不同适度的压力。因疫情和灾害天气产生的紧张、焦虑等消极情绪是正常的。但很多人会担心这些紧张和焦虑，过度的担心会引发更大的紧张和焦虑。

疫情和突发的自然灾害期间，要充分认知到：1）无须压抑自己的情绪；2)允许自己的消极情绪表达；3）并通过适当的方式缓解。

利用家庭成员一般相聚的家里这一特点，给大家分享几个能够以家庭为单位开展的放松心理游戏与活动。

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快乐元素接龙

家庭成员按次序完成让你快乐的成语接龙，每个人说出一种让自己快乐的元素，并说明原因。

第一人提供一种元素，第二人提供的元素应该是同一类别，例如第1人说：“苹果使我快乐，我喜欢吃！”，第2人尽量在水果类别中选一个元素。

快乐元素接龙可以像条长龙一样无限制的往下延伸。它就像一个无限的舞台，让每一个参与者都能表达自己积极的喜好，每个人都可以无限制的就自己的快乐发表意见，用积极情绪代替消极情绪。

3

对不起，我错了！

1．成员面对面站立，以能看到对方的动作为准;

2. 成员完成带领者所发出的口令：向左转（1）、向右转（2）、向后转（3）、向前走（4）、向后走（5）、不动（6）;

3. 所做的动作与带领者口令相反的为正确，相符的成员走出队列，面向其他组员，举起右手大声说：“对不起，我错了！”，其他成员对其说：“没关系”，然后该成员回到小组，继续游戏4. 结束游戏，大家分享感受。

家庭成员养成勇于承认错误，也善于原谅错误的良好习惯。

4

可爱的大鹅

1. 家庭成员站立围成一圈，一人站在圆圈中间扮演大鹅

2. “大鹅”随意走到一个人面前，半蹲学猫叫，并装模作样，逗对方笑。对方要在不笑的情况下用手抚摸“大鹅”的头，并连说三声：“可爱的大鹅”才算成功，“大鹅”转身离开寻找下一个目标，否则两人交换角色。

说明：提升家庭快乐氛围，可事先想好各种搞笑的动作（如扮鬼脸、扭屁股等）。

5

寻找自我

请在下面的“找”字里面找出“我”字！并说出我”字个数。

找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找我找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找我找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找找。

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热身“过电”游戏

家人以圈形站立，伸出左手，手心向下；伸出右手，食指向上，并与相邻同伴的左手手心接触。发令人随机喊一些数字，当喊到尾数是8或8的倍数的数字时(如8，16，18、24，28 要握住左手，抓住相邻同伴的右手，同时右手要尽快逃离，以体验紧张的感觉。

仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。

用心进步，快乐成长

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