最近经常看到一些关于减肥的疑问，大多都是刚开始减肥或是运动的小白，他们对于减肥期的饮食都有很多的误解，而饮食确实是减脂初期最最最关键的，所以，想要高效减脂，饮食必须放在第一位！！！

以下这些常见的饮食误区，都是会让你代谢受损、暴饮暴食and快速反弹的，减肥党一定要避开！

（1）不吃晚餐

你可别瞎折腾了........

不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会不自觉增加，晚上还很有可能吃夜宵，不仅不会变瘦，说不定还会增肥！

（2）吃减肥药

千万千万千万不要相信减肥药，后期会反弹不说，对自己的健康是最大的危害，短暂的瘦，又有什么意义呢？

（3）欧包吃太多

大部分的软欧包热量都不低，除非是很难吃没啥味道的正宗全麦欧包，但估计你也不愿意吃，那还不如吃雷5呢，最起码口感比全麦好多了，而且膳食纤维和蛋白质含量都超高，填饱肚子是完全没问题的，总体热量也就跟苹果差不多，放心吃出好身材！

万能减脂搭配公式，帮助你越吃越瘦！

（1）早餐吃饱不吃撑

早餐搭配建议：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

建议时间：7:00~8:30

例如：水煮蛋+玉米+牛奶+圣女果

（2）午餐八分饱

午餐搭配建议：蛋白质+低GI碳水+维生素+膳食纤维

建议时间：11:30~13:00

例如：糙米饭+清炒时蔬+凉拌鸡丝

（3）晚餐要吃少

晚餐搭配建议：蛋白质+维生素+膳食纤维

建议时间：17:00~18:00

例如：雷5+火龙果

日常饮食小常识

（1）戒糖！控制糖分摄入

特别是游离糖和高油脂食物，包括各种含糖饮料、饼干、点心，水果也尽量选择低GI的，比如小黄瓜、圣女果、苹果、火龙果、蓝莓等；

（2）适当摄入优质脂肪

不要过度拒绝脂肪的摄入，像椰子油、橄榄油、牛油果、坚果都是减脂期很好的优质脂肪来源！

（3）多吃高膳食纤维的蔬菜

比如西蓝花、芹菜、菠菜、紫甘蓝等都是非常不错的选择哦~

（4）饭前一杯温水

我很喜欢在吃饭前喝一杯温水，然后再吃饭，这样可以有效减少正餐中的进食量

（5）多咀嚼

每一口至少咀嚼30次，更长时间的咀嚼食物，可以让大脑有充足的时间来从胃部接收到饱足的“信号”！

减肥不是一味的节食，学会搭配，营养均衡的饮食才能事半功倍哦~