人生在世，以健康为本，有了健康一切才有可能。在经济快速发展的今天，人们生活工作节奏不断加快，熬夜、抽烟喝酒、不合理用食等多种因素让许多人患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖），如不控制好，就会引发各种疾病，甚至危及生命。现总结分享如何有效预防“三高”的体会，希望大家都能有个健康的体魄。
一、积极运动
二、科学饮食
三、睡眠充足
四、心情舒畅
五、其它事项
1、积极运动：生命在于规律合理运动。可以结合自身的身体状况，每天最少坚持30分钟的舒缓运动。如果情况允许，可进行有氧加无氧运动。例如瑜伽、慢跑、慢走、游泳或健身等，就可以有效控制血压。上班族的同志，特别是电脑边坐久了，要起来伸伸懒腰（头部、腰部、手指交叉运动），按按穴位（主要按太阳穴，风池穴，百汇穴，曲线穴）各按一两分钟，也可用刮沙板刮头部每个穴位，两种同时进行均可，在上班时累时开展。除特殊事情以外，每天要想尽一切办法让身体动起来，促进血液循环。长时间不动，身体衰坏的快，容易引发疾病。自去年开始，对运动进行了有效改变，不管多忙，把运动锻炼身体贯穿生活当中，每天进行了有氧加无氧运动，总时间算起来一至两个小时左右，规律一年多，血压控制非常好。
2、科学饮食：民以食为天。现在很多人不约而同地出现了啤酒肚，一部分人年纪轻轻，肚子挺挺。分析原因就是由于每天大鱼大肉，晚上烧烤加躺床，常年累月，身体热量无法排出，一大推脂肪在肚子内，且易患肥胖症，危害健康。饮食方面首先推荐五谷杂粮，蔬菜和水果（属绿色食品）。蔬菜低脂肪，低热量，水果含有丰富的维生素，能够起到抗氧化的作用，有效避免血管的受伤。五谷杂粮虽不属肉类，但可以增加人们的饱腹感，吃后肚子不会感觉到太饿。在此期间，可适当的添加些豆制品、核桃和蛋白食物摄入，增加人体所需的营养。少吃腌制食品，避免吃酸菜、油炸、腊肉等食物，这类食物中有过多的钠盐，会升高血压。避免低钾饮食。因为钾元素有舒张血管的作用，让血压有所下降。限制甜食。要限制高糖分的食物：如碳酸饮料，糖果及蛋糕奶油等，如果血液中糖分的含量比较大，会加大对血管壁的压力。之前报道中有看到某个省的学校年轻女老师因为每天一杯奶茶，身体血管里一种白色物质无法排出，生命受到威胁进入ICU抢救。前期饮食的调整，可能会让大家感到不太习惯，但适应一段时间后，循序渐进，成效慢慢显现。
3、睡眠充足。睡眠足不足精神好不好。现代很多人得了“手机症”：白天工作看手机，吃饭看手机，走路看手机，如厕看手机，坐车等人看手机，就连晚上睡觉前也要看手机到半夜，耗尽了身体休息的时间。而第二天匆匆起床，出现头昏脑胀，进而血压容易升高。我们应要清醒地认识到：充足优质的睡眠对身体的健康起到举足轻重的作用。首先，充足的睡眠可以让皮肤健康红润、有光泽，看起来年轻，“美容觉”就指此意。其次，对五脏六腑好。晚上优质的睡眠，可以很好地让身体各个器官得到放松和休息，使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态，而对于心脑血管也起到促进作用，经过身体充分放松，有效保证了心脏和大脑的供血，能够正常运行。再次，早睡早起，精神百倍。“精气神”让工作效率大大提升，无形中也给自身的形象和气质加分，令人神情气爽。
4、心情舒畅。世上除了生死，其它一切都是小事。人生百般滋味，需要笑着面对。我们常说：“把嘴张大，笑脸常开，笑一笑十年少。”保持心理愉悦，让心情舒畅，可以有效促进身体健康。当下，生活工作压力逐渐增加，事物的繁杂总会带走人们美秒的心情，很多人因此不同程度患上心理疾病，比如抑郁症和焦虑症，然而隐形的心理疾病对身体健康造成严重威胁。所以我们要常怀轻松愉快的心情，这对于身体健康非常有益处。那么如何每天保持心情愉悦？首先要有明确的目标和计划，激情的态度总会散发青春的活力，要有不达到目标不罢休的状态，我们要克服一切工作和生活困难，养成日记周结月汇的习惯，时刻反思工作不足，把目标化整为零，步步为营、最终实现。其次，活到老学到老。社会发展快，我们要不断学习和接受新鲜事物，思想不断与时俱进，紧跟社会节奏和步伐，勇当先锋。再次，要把平凡的生活过成有趣的生活。不时制造小惊喜，时常心怀满足感，让快乐氛围无处不在。
5、其它事项：（1）远离烟酒。香烟中含有焦油尼古丁有害物质，长期吸入会让神经以及交感中枢处于兴奋状态，心率跳动很快使得血压升高。喝太多酒不仅误事，且过多酒精摄入，会大大刺激身体里面的血管，导致血压波动不稳。（2）饮食规律。要遵循早餐要吃好午餐要吃饱晚餐不过饱。有上顿没下顿或饥一顿饱一顿的饮食习惯，这对肠胃有害处，会影响血管的健康。（3）养成喝水习惯。少喝饮料，多喝开水。饮水量充足，血液将得到很好的稀释，促进排尿，体内的垃圾毒素随之排出，使血管变得更加健康，保持生命活力。（4）定期体检。每年要定期到正规的医疗机构进行体检，时刻掌握身体状况，平常家里要备好血压计进行测量，血压波动过大、出现异常及时治疗。
积极运动
科学饮食
睡眠充足
保持阳光心态