减肥之所以成功,是长期健康生活习惯的反馈,并非所谓自律
文/七月
前言:相信大多数人都很羡慕女明星的身材吧,尤其是她们说瘦就瘦,似乎毫不费力的身体特质。而我们普通人饿个半死,好不容易减下来几斤,想要长期地保持下去却比减肥本身还难。
为什么普通人减肥没有明星容易
首先我们要知道,“演员”这个职业对体重还是有一定要求的,因此明星们需要保持骨感的身材,就只能长期的控制饮食,有很多女明星都表示,从出道开始,就没有吃饱过
即便如此,在演员中也有一些人,体重是忽高忽低,稍不注意就会长胖几斤。所以,为了身材,她们也是煞费苦心,只不过,她们有专业人士的帮助,在开始工作之前,会用比较极端的方式迅速减到目标体重,只是这样的方式,对身体会有不小的损伤,也不适用于大众
普通人长胖的原因
1. 生活越来越方便,交通越来越便捷,日常活动越来越少
2. 随处可见的精加工食品,不健康的饮食环境
3. 随着年龄的增长生活中的压力越来越多,不能及时排解
4. 失眠、熬夜,睡眠长期不足
5. 遗传
以上5点中,只有遗传是改变不了的,因此,普通大众想要减肥就得从其他4点着手进行
减肥是靠自律吗
很多人认为,瘦不下来的人就是不自律!但除非是像演员一样,所从事的职业本身对体重有比较严格的要求。例如专业的健美健体运动员,不能控制体重就拿不了奖,还有模特,没有好身材就会失去工作机会
另外还有对外形相当有“执念”的一群人,就是大家常听到身边有些人喊着“要么瘦要么死”的口号,稍微胖一点就好像如临大敌一般
这种类型的人,要么是百里挑一的自律奇才,要么就是因为某种遭遇导致对体重过度执着
换句话说,就是有些违背自然规律,但能让我们自律且持续去做的事情,如果不做就会导致某种不良的结果,而这个结果正是你害怕发生的,那么才能逼着你坚持下去
自律不 热爱
而“自律”这个词其实是一个外在动机,一旦这个动机失去了“外界”这个条件,那么事情本身就会被终止
这也是为什么那些参加了减肥训练营或者是用极端方式减肥的人,最后要么放弃要么反弹的原因所在
而对健身或者运动的兴趣,是一种内在动机,是从本身的爱好和日复一日的坚持中一点一滴培养而来,是发自内心由衷的热爱,是哪天突然没运动就浑身不自在不舒服不快乐,觉得缺少什么,而不是因为所谓的自律
大家可以看看,我们身边那些能长期坚持运动的人,有哪个不是因为爱好去做运动而是因为自律去运动的?
只有热爱才能持之以恒,当你热爱一件事情,才会心甘情愿,而在这个过程中你是在享受,而非坚持
减肥和燃脂的关系
正如前面所说,有了长期规律的运动习惯,想要保持身材绝非难事。有些人认为只要做运动就能燃烧脂肪,而那些能一直保持身材的人,肯定就是因为运动燃脂的原因
但其实,“减肥”和“运动燃脂”是两个概念,不能混为一谈。这是因为,燃烧脂肪是当下运动消耗的结果,而减肥是身体长期保持健康习惯呈现的反馈
也就是说,减肥并不是一个过程,而是长时间健康生活的结果,这里面包括了饮食、作息、内分泌、情绪、肠道等方面,它们环环相扣是一个整体
例如在一段时间内,你的情绪稳定,压力能得到及时排解,睡眠自然会好,而饮食健康合理,肠道也会正常运转,身体自然而然就会瘦下来
而运动的根本作用是,保证心肺功能和肌肉骨骼不出问题,目的是改善所谓的“易胖体质”,所以,减肥是良好生活习惯所带来的结果,运动则是为了更健康
如何养成“易瘦体质”
首先我们要搞清楚什么是易瘦体质?大多数人认为,天生吃不胖的人就是易瘦体质,其实不然,有些怎么都吃不胖的人,很可能是本身肠道吸收不好或者消耗不好,简单来说,这样的吃不胖就是身体有问题
健康地易瘦体质并不是怎么吃都不胖,而是在身体健康的前提下,养成良好的生活习惯,科学合理的饮食结构+规律稳定的作息,以及长期运动的习惯
这就回到了之前讲的导致大多数人肥胖的原因,除了遗传之外,我们可以通过改变其他4点来养成易瘦体质
1. 培养运动习惯,多走路、多做家务、增加日常活动消耗
2. 尽量不吃经过加工的食品,尤其是重口味、高热量之类的,多吃能看到食材本身的食物
3. 培养健康的业余爱好,最好是有自己热爱的东西,有了压力可以通过这个兴趣来排解
4. 规律的作息,尽量保证充足的睡眠
想要更好地管理身材,并不需要刻意的挨饿或疯狂运动,只要养成健康良好的生活习惯,身体自然会反馈给你苗条的外形。
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