减肥之所以成功，是长期健康生活习惯的反馈，并非所谓自律

文/七月

前言：相信大多数人都很羡慕女明星的身材吧，尤其是她们说瘦就瘦，似乎毫不费力的身体特质。而我们普通人饿个半死，好不容易减下来几斤，想要长期地保持下去却比减肥本身还难。

为什么普通人减肥没有明星容易

首先我们要知道，“演员”这个职业对体重还是有一定要求的，因此明星们需要保持骨感的身材，就只能长期的控制饮食，有很多女明星都表示，从出道开始，就没有吃饱过

即便如此，在演员中也有一些人，体重是忽高忽低，稍不注意就会长胖几斤。所以，为了身材，她们也是煞费苦心，只不过，她们有专业人士的帮助，在开始工作之前，会用比较极端的方式迅速减到目标体重，只是这样的方式，对身体会有不小的损伤，也不适用于大众

普通人长胖的原因

1. 生活越来越方便，交通越来越便捷，日常活动越来越少

2. 随处可见的精加工食品，不健康的饮食环境

3. 随着年龄的增长生活中的压力越来越多，不能及时排解

4. 失眠、熬夜，睡眠长期不足

5. 遗传

以上5点中，只有遗传是改变不了的，因此，普通大众想要减肥就得从其他4点着手进行

减肥是靠自律吗

很多人认为，瘦不下来的人就是不自律！但除非是像演员一样，所从事的职业本身对体重有比较严格的要求。例如专业的健美健体运动员，不能控制体重就拿不了奖，还有模特，没有好身材就会失去工作机会

另外还有对外形相当有“执念”的一群人，就是大家常听到身边有些人喊着“要么瘦要么死”的口号，稍微胖一点就好像如临大敌一般

这种类型的人，要么是百里挑一的自律奇才，要么就是因为某种遭遇导致对体重过度执着

换句话说，就是有些违背自然规律，但能让我们自律且持续去做的事情，如果不做就会导致某种不良的结果，而这个结果正是你害怕发生的，那么才能逼着你坚持下去

自律不 热爱

而“自律”这个词其实是一个外在动机，一旦这个动机失去了“外界”这个条件，那么事情本身就会被终止

这也是为什么那些参加了减肥训练营或者是用极端方式减肥的人，最后要么放弃要么反弹的原因所在

而对健身或者运动的兴趣，是一种内在动机，是从本身的爱好和日复一日的坚持中一点一滴培养而来，是发自内心由衷的热爱，是哪天突然没运动就浑身不自在不舒服不快乐，觉得缺少什么，而不是因为所谓的自律

大家可以看看，我们身边那些能长期坚持运动的人，有哪个不是因为爱好去做运动而是因为自律去运动的？

只有热爱才能持之以恒，当你热爱一件事情，才会心甘情愿，而在这个过程中你是在享受，而非坚持

减肥和燃脂的关系

正如前面所说，有了长期规律的运动习惯，想要保持身材绝非难事。有些人认为只要做运动就能燃烧脂肪，而那些能一直保持身材的人，肯定就是因为运动燃脂的原因

但其实，“减肥”和“运动燃脂”是两个概念，不能混为一谈。这是因为，燃烧脂肪是当下运动消耗的结果，而减肥是身体长期保持健康习惯呈现的反馈

也就是说，减肥并不是一个过程，而是长时间健康生活的结果，这里面包括了饮食、作息、内分泌、情绪、肠道等方面，它们环环相扣是一个整体

例如在一段时间内，你的情绪稳定，压力能得到及时排解，睡眠自然会好，而饮食健康合理，肠道也会正常运转，身体自然而然就会瘦下来

而运动的根本作用是，保证心肺功能和肌肉骨骼不出问题，目的是改善所谓的“易胖体质”，所以，减肥是良好生活习惯所带来的结果，运动则是为了更健康

如何养成“易瘦体质”

首先我们要搞清楚什么是易瘦体质？大多数人认为，天生吃不胖的人就是易瘦体质，其实不然，有些怎么都吃不胖的人，很可能是本身肠道吸收不好或者消耗不好，简单来说，这样的吃不胖就是身体有问题

健康地易瘦体质并不是怎么吃都不胖，而是在身体健康的前提下，养成良好的生活习惯，科学合理的饮食结构+规律稳定的作息，以及长期运动的习惯

这就回到了之前讲的导致大多数人肥胖的原因，除了遗传之外，我们可以通过改变其他4点来养成易瘦体质

1. 培养运动习惯，多走路、多做家务、增加日常活动消耗

2. 尽量不吃经过加工的食品，尤其是重口味、高热量之类的，多吃能看到食材本身的食物

3. 培养健康的业余爱好，最好是有自己热爱的东西，有了压力可以通过这个兴趣来排解

4. 规律的作息，尽量保证充足的睡眠

想要更好地管理身材，并不需要刻意的挨饿或疯狂运动，只要养成健康良好的生活习惯，身体自然会反馈给你苗条的外形。

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