从7月17日8时到23日7时

新乡市平均降雨量830毫米

最大降雨量965.5毫米

截至23日15时

受灾人口128.8万余人

灾难中我们经历了各种情况，听到了各种信息，体会过各种感动、担心、不安，也有过各种“马后炮”。

总体而言，我们都会有心理和躯体的各种变化，面对灾难，既是在考验政府，也是在考验每个人。

而灾后我们会出现哪些心理和身体反应？如何正确应对灾后心理反应您都知道吗？

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灾后情绪反应与身体变化有哪些

在灾难发生之后，您可能会经历家园丧失、亲人伤亡或是自己受伤，在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的反应。这些情绪反应与身体变化包括：

心理的反应

一、恐惧和担心包括很担心灾难会再次发生，害怕自己或者亲人会受到伤害，害怕只剩自己一个人，害怕自己崩溃，或者无法控制自己，害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。

二、无助感感觉人是那么的脆弱，不堪一击，不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫，感觉世界末日到来，或者一切转眼成空，或者出现大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。

三、悲伤和内疚感大多数人会大声嚎哭，或者不断地抽泣来宣泄或者疏解，少数人会表现麻木冷漠，没有什么表情。内疚感。觉得没有人可以帮助自己，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己，而不是亲人，因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚，感到自己做错了什么，或者没有应该做的事情能够避免亲人的死亡。

四、愤怒觉得上天怎么可以对自己不公平。救灾的动作怎么那么慢？别人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。没有得到自己理解的及时的救助。

五、强迫性的重复回忆一想到失去的亲人，心里就觉得很空虚，无法想别的事情。灾难的画面在脑海中反复出现，闭上眼睛，就会看到最恐惧，最悲伤的画面。

六、失望和思念不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。同时内心感到空荡荡的；想起死亡的亲人，或受伤的其他人，有像针扎心一般的感受。

七、过度反应对于灾害相关的声音图像气味儿等感觉反应过度。同时没有安全感，容易紧张焦虑，失眠做噩梦，总是从噩梦中惊醒，总是特别想做事情，不能让自己停下来。

身体变化症状

1、易疲倦

2、发抖抽筋

3、呼吸困难

4、喉咙及胸部感觉梗塞

5、子宫痉挛

6、记忆力减退

7、肌肉疼痛，包括头颈背痛

8、眩晕，头晕眼花

9、月经失调

10、心跳突然加快

11、反胃，拉肚子

我们应当如何正确应对？

面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快让我们恢复日常的生活状态是最重要的。

以下几种简便的方法，让我们可以用来帮助自己减轻不良情绪对我们的影响。

1

保证睡眠

睡眠充足是最重要的基础，如果睡不好，可以适当做一些放松和锻炼的活动。比如跑步、听音乐等。

2

保证饮食营养

保证饮食和营养，是我们战胜创伤疾病创伤康复的必备条件，因此不管有没有胃口，一定要正常地吃饭。

3

学会向身边人表达情绪

与家人和朋友聚在一起，不论有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。我们不要隐藏自己的感觉，试着把自己的情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

不要因为不好意思或者忌讳而逃避，和别人讨论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。

4

帮助身边亲友发泄不好情绪

不要阻止亲友对伤痛的诉说。让他们说出自己的痛苦是帮助他们减轻痛苦的重要途径。

5

学会分担情绪

不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。伤痛会持续一段时间，是正常的现象，更好的方式是和我们的朋友、家人一起去分担痛苦。

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来源：濮阳卫生健康 综合自河南省医学科普学会

编辑：史玉冰

审核：王 飞

本期推广：平原示范区妇联 新乡女性编辑部

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