立夏后天气越来越炎热,阳气非常旺盛,而且新陈代谢速度加快,同时正是养生保健的黄金期,最主要的是养阳和养心。很多人晨起习惯大量喝水或喝生蔬菜汁、晨起运动等,认为这样有益于身体健康,这果真如此吗。
夏季晨起的养生误区有哪些?
1、喝生蔬菜汁
夏季正是各种蔬菜上市的季节,如黄瓜、西红柿和苦瓜等,不少人把新鲜蔬菜制作成蔬菜汁饮用,认为能为身体补充营养,比白开水营养价值高,其实这是错误的。多数生蔬菜汁性寒凉,晨起喝会伤害阳,导致脾胃虚弱,引起腹痛或腹泻等。
2、大量喝水
夏季气温较高,稍微一动就会大汗淋漓,身体中的水分可跟随汗液排出体外,早晨醒来后易出现口干口渴的情况。晨起后喝水确实是不错的养生保健方式,能及时补充水分,稀释血液,防止血液粘稠。不过晨起后不能短时间大量喝水,因为早晨阳气刚萌动,大量喝水却会消耗阳气,减弱工作效率,容易出现疲乏和困倦。
3、早起运动
夏季早晨5:00~6:00左右就已经天亮,不少人习惯早起出门锻炼身体。但晨起锻炼易发生意外,特别是心脑血管高危人群。因为经过一晚上睡眠,早晨醒来后血液粘稠度高且血压高,突然运动会加快水分丢失速度,使得血压急剧升高,进而引发心脑血管意外。所以夏季晨练时间不能太早,可安排在太阳出来之后。
夏季该如何养生?
1、先养心
立夏后新陈代谢速度加快,心脏和大脑血液供给不足,常常让人们感觉到烦躁不安和慵散。因此夏季养生先静心,稳住心神,保持平和心态,不能大喜大悲,可通过练习书法、下象棋、钓鱼或听音乐的方式来缓解焦躁的情绪。
2、有充足的睡眠
夏季昼长夜短,多数人常常觉得睡眠不足,特别是工作压力较大的人应抽出30分钟的时间午休,能缓解一上午的疲劳感,提高下午工作和学习效率,同时也能缓解眼睛疲劳,保护心脏健康。
3、不能贪凉
炎炎夏日新陈代谢速度加快,应适当的出汗,多喝温开水。不能贪图一时凉爽而喝冰镇饮料或空调温度开得太低,这样会造成汗液在体内滞留,引起空调病或胃肠道疾病。所以夏季养生不能贪凉,空调温度在26℃即可,室内外温差不能超过7℃,少喝冰镇饮料或冰淇淋等。
夏季应多喝水,多吃含维生素以及无机盐的食物,如西红柿西瓜甜瓜、青椒和香菇以及豆制品等,注意饮食清淡和卫生,少吃剩饭菜,拒绝吃半生不熟的食物。夏季应做好精神方面的养生,做到笑口常开和自我调节,时刻保持心情舒畅。保持规律作息,23点之前必须入睡,中午有30分钟时间午休。另外,适当的户外运动,如散步、快步走或慢跑等,但不能做剧烈运动,以免大汗淋漓而消耗阳气。
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