大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

生命在于运动，运动有益健康，这些理念已经深入人心。为了健康，越来越多的人加入运动大军。跑步、跳操、游泳、骑自行车、健身操踢足球、打篮球……

运动的方式实在是太多了。有些人喜欢什么运动，就参加什么运动。还有些人没什么特别的爱好，只是为了健康而运动。那么，对于希望自己更加健康的普通人来说，到底哪种运动对健康最有好处呢？

这个问题看上去有点无聊，难道运动还有好坏之分吗？你还别说，如果只是从健康角度考虑，还真是有差别。这不，就连全世界最顶尖的医学专业学术期刊《柳叶刀》，也对这个问题很感兴趣。有一项大型研究，专门研究了不同运动与健康的关系。

该研究历时5年，调查了1237194名成年人的运动和健康情况，终于发现了对健康最有好处的运动。不是跑步，不是游泳，也不是时髦的TABATA，而是挥拍运动！挥拍运动可以降低47%的全因死亡率。第二名是游泳，可以降低28%的全因死亡率。第三名是有氧运动，降低27%的全因死亡率。挥拍运动包括网球、羽毛球、乒乓球，还有高大上的高尔夫球。挥拍运动对健康的好处远远大于第二第三名的游泳和有氧运动。

为了说清楚，先来了解一下全因死亡率。全因死亡率是指一段时间内所有原因造成的死亡人数占总人口的比例。导致死亡的原因包括意外伤害、生病、自杀等，在和平且没有灾荒的情况下，最主要的死亡原因是疾病。因此，降低全因死亡率主要靠改善人群健康状况，减少疾病发生。

挥拍运动可以降低47%的全因死亡率，硬生生的将死亡率降低了几乎一半，这绝对是一个相当惊人的。要知道，现代医学投入了海量的资金，巨大的人力，也只能稍稍减少某种疾病的死亡率。而挥拍运动却有如此好的效果，实在是愧煞我等医生了。

为什么挥拍运动有那么好的作用呢？不管是羽毛球、网球、乒乓球，还是高大上的高尔夫球，都有一些共同的特点。

需要动用全身的关节和肌肉协调运动；需要眼睛始终盯着球，全身运动与眼睛必须协调；没有剧烈的身体对抗，受伤较少，肾上腺素分泌较低。

对于普通人来说，运动的目的主要是为了健康，以及好玩儿。挥拍运动活动了全身，需要全身和眼睛协调，不但有利于心肺功能，还锻炼了神经系统。再加上没有激烈的对抗，运动量一般也不会过大，对身体的压力比较小。这些可能都是挥拍运动有益健康的原因。

那么怎样进行挥拍运动最好呢？《柳叶刀》的这项研究也给出了答案。每次运动45~60分钟，时间太短太长都达不到最好的效果。每周运动3~5次。这样的运动频率和强度，身体健康的成年人完全可以做到。

怎么样，看完福大夫的这篇文章，你不打算买上球拍去打两局？羽毛球、乒乓球、网球都可以的。至于高尔夫球嘛，等俺存点钱再说吧。

我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。