导语：看重自己的外在形象不只有女人也包括男人，最看重的就是自己有无水桶腰、有无啤酒肚，总而言之就是身材啦。有减肥需求的人一般都是身材较为肥胖的人，在众多瘦身的方式中，往往都会选择锻炼身体达到瘦身的目的，让自己变得更加美丽动人。

既想要减掉脂肪、减轻体重又想要提高抵抗力、让身体更加健康的唯一方式就是锻炼运动。

但是这一方式也有许多的考究，如果你的运动方法是不正确的，那么就有可能对身体造成不可避免地伤害，

当大家一提到锻炼这个词，属于有氧运动的跑步就是脑子里冒出的第一想法，毕竟这一方式在日常生活中非常普遍，也受到大家的热烈欢迎。

为了减脂瘦身、提高免疫力，大家都会普遍的选择跑步这一方式。

近日，有一位两年都坚持夜跑5公里的男子出现在网络平台上，他的身体有什么变化呢

除了天气情况不好的日子，这位46岁的大哥目前已经夜跑两年了，坚持每天在晚上八点时出门，跑步5公里。在跑步的过程中，大哥不仅增强了身体体质还认识了许多一起运动的朋友，受益良多。

看到这里，对大哥的作为相信大家都产生了许多困惑，那么接下来我们就一起解疑答惑吧。

大哥曾经做了一个检查，结果上显示大哥患上了脂肪肝，考虑到自己本身就属于肥胖人群，担心再患上其它的慢性疾病。

所以大哥毅然决然的选择了跑步这一瘦身方式。又因为大哥白天需要上班，十分忙碌充实，所以只能选择在夜晚跑步。

大哥在跑步前的体重是190多斤，经过了这两年的夜跑，现在已经减掉了60多斤，只有130斤同时身体上的肌肉线条十分明显，挑不出缺点，许多人都羡慕改变后的大哥。

让大哥感觉坚持运动锻炼确实对身体有好处的一件事就是，当他去医院复查发现原本检查出的脂肪肝已经还原为寻常指数，其它的指标也都在平常规定的标准之内。

受大哥的感染，他的一位同事在羡慕完大哥完美的肌肉线条后，做出了要跟随大哥一起夜跑的决定。

可是不同的是，这位同事坚持一段时间的锻炼后身体反而变得不好了，这又是为什么呢

这位同事是因为想要减肥才选择了跑步，可是在第一天跟随大哥跑完五公里后，这位同事就曾表达自己的肌肉有酸痛。

大家都知道这应该属于锻炼中的一种正常现象，在经过几天后这种现象是会慢慢消失的，所以这位同事和大哥也都没有放在心上。

但是一周后，这位同事的膝盖出现了难以忍受的痛感。察觉到情况不对后，他到医院进行了一个检查，经诊断确认，同事是因为膝盖磨损严重，造成了疼痛。

跑步属于循序渐进、循规蹈矩的一种运动，为了避免像这位同事一样损害到自己的身体，在跑步的一开始我们需要在自己的体力极限内进行运动，不要强制要求自己。

为了减掉脂肪从而减轻体重，大家在选择跑步这一方法的时候，注意一定要循序渐进。

避免对身体造成不必要的损害，初始时，选择在自己承受范围内的里程进行跑步，里程数也随着运动锻炼天数的增加而增加。

结束语：

保持每天跑步的作用是提高身体的抵抗力、防止疾病的产生，总的来说，只有那些保持每天跑步的人才能够感受到，跑步给身体带来的许多益处。