一、什么是自律？

自律不是每天一定要坚持早上6点起床、晚上11点睡觉的固定模式，这不是人生，是钟表一样的机器。

1.自律是一种自由

自律是自由，是人生有规划、做事有计划的自由。

有人说，制定计划就会将人生束缚在条条框框中，没有了自由。

如果没有条条框框的“约束”，就变成了时间的奴隶，任由他人摆布。学习、工作可以列入计划，吃喝玩乐也可以列入计划，偶尔给自己一个睡懒觉的机会也可以是计划中的事。即使是工作996天，每周也总有一天可以享受诗和远方。

从早上起床，到晚上休息，一天的每一分钟，都是有计划的，连吃饭的时间都精确到分钟。学习就是按照计划推进的自律，自古出状元出自衡中就是自律的最好结果。

2.为什么会不自律？

在娱乐至死的时代，严重的信息茧房降低了获取信息的成本，但是获取的信息永远局限于我们喜欢的东西。无论各种app，还是网页，都是千篇一律的兴趣推荐机制，把我们可能感兴趣的内容不断推荐给我们。

以刷抖音为例，只要我们打开第一个视频，手指一定会不由自主地往下滑，第二个，第三个 想想我们在刷抖音时是不是很期待下一个视频，很想知道下一个视频的“精彩”和刺激，目的就是满足我们暂时的愉悦，但手机一关，什么也不会留下。

这就是不自律，因为没有计划、没有目标，不知道下一步应该做什么，在大脑处于麻木状态下，手指肯定不自觉的往下滑。

二、自律的常见误区

1.早起是自律的前提

早起不是自律的前提，有明确的目标才是前提

有人说，早起是自律的前提，然后就一碗接一碗的鸡汤。早起固然很重要，但早起的人不一定就自律，没有目标、没有计划的早起依然可以过着混吃等死的生活。

早起的前提是早睡，如果晚睡，还早起，那是自虐。

为了更远的旅行，需要早起；为了更好的成绩，需要早起；为了更快乐的孩子，需要早起。

不是因为早起，才自律；而是因为自律，才早起。

在准备注册会计师考试期间，为了实现一年通过所有科目（6科），我在进行目标细化时发现，除了工作时间，我只有把利用到学习上的时间最大化，才能实现目标，于是，我需要早起，需要提高工作效率，需要减少社交、需要减少娱乐

所以，早起不是自律的前提，而是自律的的一种具体表现。

我们常说，每天叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。

没错，早起是为了顺利通过考试，早起只是我实现目标过程中自律的N个表现中的一个而已。

如果每天唤醒我的是闹钟，这样的早起迟早会坚持不下去，因为这是靠意志来完成的，而意志本身是有限的，终将消磨殆尽。

什么样的目标才能让我们自律呢？

目标一定是“刚需”，而不是“愿望”。

刚需是必须、一定、誓死要做到的，就像买房，没房就无家可归。

愿望是可有可无的，没有车也能苟且偷生，就像买车，没车也可以挤公交地铁。

是刚需还是愿望，关键在于我们个人对目标事物本身的认知。

因此，早起的人不一定是自律的人，但自律的人都有早起的习惯。

早起不是自律的前提，有明确可执行的目标才是自律的前提。

2.习惯不是自律

自律，不仅是一种习惯，养成习惯的过程也是自律

对大多数人来说，办张健身卡是一件很容易的事情，但走进健身房却是一件很难的事情，我以前也是这样。

在准备注册会计师考试期间，由于我是一年考六科，为了提高学习效率，我每周二五会安排一个小时的固定运动时间，强度不大，时间不长，所以，很容易就坚持了整个备考期间的大半年时间。

最开始去运动是为了提高学习精力，根本没有考虑过，考完试以后还要不要继续坚持。

考试结束后，一直到现在，我依然坚持每周去健身房（公司的），每周至少保持三次，频率最高时每天都去。

运动强度也逐渐加大，我没有感到很痛苦，没有坚持不下去，反而很享受每次健身后挥汗如雨、四肢酸胀的感觉。不运动的人，永远体会不到运动的快乐。

这就是习惯性自律。

大脑的本性是懒惰的，会不由自主地选择消耗能量小、消磨意志少的事项。之所以养成一种习惯的过程是比较痛苦的，原因就是大脑需要不断地消耗能力和消磨意志（大脑不愿意做的事）。

一旦形成习惯后，就很少消耗能量和消磨意志了。这就是为什么右手写字很轻松，而左手写字很费劲（非左撇子）。

培养某种习惯的过程需要刻意的自律，很难坚持下去，所以一定要：

一是循序渐进，不要一气呵成。就像运动，开始阶段可以每周只有短时间的轻度运动。

二是一个阶段只培养一个习惯，可以多措并举。同时给自己加多个目标，最后很可能一个也实现不了。

三是习惯的培养没有立竿见影的效果，需要经受时间的考验。

在培养习惯过程中，开始阶段的感觉一定是越来越难受的，但是过了这个阶段就会越来越轻松，这时习惯基本就逐渐养成，可以逐渐加大自律强度，习惯性自律就是自然而然的事情。

3.自律是克制欲望

自律不是克制欲望，而是要利用欲望

欲望是把双刃剑，可以有强大的内驱力，人类的所有行为动作都是由欲望支配的，没有欲望的人生一定是平淡无奇，如果克制欲望，自律一定是痛苦的。

自律不是一味的压制欲望，而是在各种欲望之间进行平衡、调节和选择，当我们的短暂的想法和长远利益/目标冲突时，满足正面的、积极的欲望，本质是一种自我的主动选择，并不是克制欲望。

克制欲望很容易产生焦虑情绪，长此以往，不仅不能说服自己，还会变得不自律。

举个栗子，我在准备注册会计师考试时，早出晚归，有时一连四五天见不到小孩儿，出门时没醒，回家时睡着了。有时我会有一千种正确理由想下班就回去陪孩子。

如果是“我必须自律，只能每周末半天陪孩子，平时晚上不应该陪孩子，要学习”，这就是克制欲望，一种自我压抑。

但是，如果我知道我的目标是一年冲刺六科，时间紧迫，浪费了就不能达成目标，短暂的半年时间内工作日不能陪孩子，换来的是以后更好的陪伴，否则，以我目前的状况，未来能给孩子带来什么？

因此，为了实现目标，下班后我会选择留在办公室学习。

这就是利用欲望实现自律，而不是抑制欲望。

再分享一个小tip：

如果实在不能利用自己的欲望，不能平衡欲望，感觉自己只能通过克制自己欲望，那就选择延迟满足。

这个方法很管用，在我想明白“如何利用欲望，而不是克制欲望”以前，我就是利用延迟满足做到自律的。

当内心出现想要满足自己某种短期欲望冲动时，不要马上满足自己，三五小时、半天或者一天以后再做决定。

因为任何人都有自己想成为的样子，有初心，有目标（混吃等死的也不可能看到这里），延迟一段时间后，再想想自己的初心、目标。99%的情况下，你会为了长期利益，选择放弃自己的短期欲望。足矣。

这就是我的延迟满足法。

4.自律是一种认知

自律不是想法，而是行动。

马歇尔在《自律力》一书中说： 一个有自律力的人和一个不自律的人，差别不在于他们的想法，而在于是否真的能付诸行动。

想法不是不重要，我们缺少的从来不是改变的想法，而是行动。

一上体重在秤，就决定要减肥；一到年初，就立下flag；一看到别人优秀，就决定要学习；一收到工资条，就决定要努力工作

总有一颗上进的心，斩钉截铁的设立了目标，却依然焦虑的在原地踏步。

我在学习理财时，经常看到这样一句话：种一棵树，最好的时间是十年前，其次就是现在。

是啊，过去的我们无法改变，就让它成为历史吧，但是，现在属于我们自己，有想法就赶快行动起来吧。坚决杜绝晚上想了千万条路，早上起来依然走原路。

比如，说好了第二天早上六点起来跑步，就把闹钟设置好，不要限制响铃时间，把手机放在床上够不着的地方，保证第二天能能起来。

三、如何做到自律？

之前在微博上看到一组数据：人的一天中，受自己控制的事情只有5%，其余95%都是不可控制的。这个说法是很片面的，最多可以说明不自律的人是这样，但凡有些自律的人都不可能是这样。

如果真想自律，其实并不难，只是没有找到正确的方法而已，就像学习，不是埋头苦难就可以学好的，必须要正确的方法，否则，衡水中学也不可能年年出状元。

1.给设定一个适合自己的目标。

设定目标是自律的第一步。拖延、迷茫、焦虑、不自信，根源都是没有目标引起的。

目标至少要满足以下几个条件：

01.明确具体的。

比如，你的目标是要学习，这个目标本身没有错，但是不具体，没法执行，要用一个清晰、明确、具体的概念，不了解你的人一听就知道你想做什么，你可以说，目标是一年通过司法考试，两年通过注册会计师考试

02.可以衡量的。

比如，你的目标是买一辆车，目标很具体，但是不可衡量，是买奥迪还是奥拓，是买马自达还是玛莎拉蒂，应该是买一辆多少金额或者具体的某一型号的车。

03.适合自己的。

王健林定动不动就个小目标，先挣它个一个亿，这个目标是适合他的，本身没有问题，但是对于普通人来说，这是个天文数字，不切实际，不可能实现，不是适合自己的目标。

04.有明确的截止期限的。

没有期限限制的目标，相当于没有目标，该拖延还得拖延，还谈何自律。任何目标，哪怕是完成一件家长里短的小事，也一定要有明确的时间限制。

2.细化目标，明确阶段性目标。

具体规划就是对目标进行细化，把目标拆解到每一年、每一个月、每一周需要完成什么小目标，越细越好。

比如，我备考注册会计师期间，把时间、科目、内容、任务细分量化，一看就知道自己每个阶段、每周、每天、每个时间段做什么、学什么，包括一天中要做的所有事情。比如，6:00-6:30起床洗漱早餐，6:30-7:00上班路上,7:00-9:00会计|第三章固定资产|讲义消化一遍|。

总目标是不能随意改变的，但细分目标不断调整、优化，因为总有一些不可抗力、不可预测的事项发生，调整原则是【如何更快更好的实现总目标】。

细分目标做的好不好，直接决定在实现目标过程中能否做到自律。

3.行动起来。

设立目标和细分目标，本质上都是一种想法，做得再好，没有行动也是空想。

一旦行动起来，投入到每一天每一个事项中，自然而然进入专注状态，根本没有时间去考虑不自律的事情。

自律并不是对自己有多狠，当沉迷于实现自己的目标，沉迷于具体行动中，这样的自律一定是快乐的，而不是痛苦的。

4.做好精力管理。

一切脑力和体力，都离不开精力。否则，只剩下困、倦、疲、乏，更别谈什么效率和自律。

保持精力旺盛的小技巧：

01.适量运动。

找到一种自己喜欢的运动方式，坚持下去，运动后，头脑更清晰，精力更充沛。

02.晚上不要熬夜，熬的不是夜，是命。

《美国国家科学院院刊》发表过一项研究，经常熬夜睡眠不足，会让我们变得“又呆又傻”，专注力下降，反射弧变长。

最可怕的是，经常熬夜，逐渐削弱了我们的专注力，我们却浑然不知。

03.午睡30分钟。

大脑工作了半天，已经塞满，需要深层修复，才能保证下午精力，小睡就像电脑重启，睡后又有清晨般的状态。

04.浅睡/冥想20分钟。

这一点根据精神状况，按需选用。当我们需要专注投入到一件事中的时候，但自己无精打采，浑身乏力，可以事前浅睡20分钟，实在睡不着，就冥想20分钟，养精蓄锐。

05.合理饮食。

这个就不多说了，毕竟吃货太多。尽量做到合理膳食，平衡营养搭配。

06.不建议经常喝咖啡等提神饮料。

这些饮料确实可以刺激我们的神经，保持大脑清醒，短期饮用没啥问题，但建议长期喝，长期喝就是长期透支身体，而且，还可能影响睡眠。

说了这么多，先写到这里。

总之，自律让我们自由，而获取自由的方式只有一种——那就是自律，因为只有自律才能让我们成为时间的主人。

感谢阅读。