免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调,共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。是防卫病原体入侵最有效的武器,它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。
有很多事情在一整天不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能,从你睡多少觉到喝多少水,再到接触的东西,都会影响到自身的免疫系统,影响到身体健康。
01缺少锻炼
运动可以加强体质,增强心肺功能,还可以增加抗体和白细胞,提高免疫力。缺乏运动会损害身体抵抗感染的能力。
方法:如果你是需要经常久坐的上班族,尽量每隔一段时间就站起来活动下,接杯水或者上个厕所,当然,条件允许的话也可以坐一些简单的拉伸之类的活动。
02 不喜欢喝水
年龄越大,人就越容易脱水,会给免疫系统带来压力。脱水会限制抗菌蛋白分泌到唾液中,而唾液不能防止感染。同时,水分缺少海水影响身体内营养物质的运输、吸收、代谢排泄等,导致体内毒素堆积。
方法:建议每天喝6到8杯水,当然,喝水量具体因人而异,但还是建议每天的水摄入量不低于2000ml。
03 过量饮酒
喝酒对身体伤害很大,喝酒会伤害肝脏功能,造成酒精肝、肝炎,甚至肝硬化、肝癌,肝脏受损后,人的视力和身体解毒能力都会进一步下降,进而造成免疫力下降,容易感染其他病和肿瘤。
方法:一般来说,男性都基本可以用这个公式计算:每天最佳饮酒量(毫升)=体重(公斤) 0.7 酒精度数 100。
04睡眠不足
在晚上睡觉时,免疫系统是最繁忙的时候,它必须赶快修复和补充身体。如果睡不好,就会直接减少免疫细胞的活动和数量,还会增加应激激素的水平,并再次抑制免疫系统的活动。
方法:保持良好情绪和睡眠,建议成年人至少保证7-9个小时的高质量睡眠。
05 超重
近年来的一些研究表明,肥胖除可伴有高血压、高胆固醇血症、某些肿瘤等并发症外,还可影响机体的免疫功能。它不仅可以影响机体的非特异性免疫,还可以影响机体的特异性免疫,使体液免疫和细胞免疫功能发生改变,从而使细菌感染的机会多而且严重。
方法:①少吃:选择九谷杂粮粥代餐,既保证了人体一天正常摄取的营养元素,又通过合理科学的搭配,让身材更纤瘦,保持健康体重。
②多动:减肥最好的方法就是运动,刚开始运动强度不要太大,慢慢来,再接着一点点增加。
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