免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调，共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。是防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。

有很多事情在一整天不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能，从你睡多少觉到喝多少水，再到接触的东西，都会影响到自身的免疫系统，影响到身体健康。

01缺少锻炼

运动可以加强体质，增强心肺功能，还可以增加抗体和白细胞，提高免疫力。缺乏运动会损害身体抵抗感染的能力。

方法：如果你是需要经常久坐的上班族，尽量每隔一段时间就站起来活动下，接杯水或者上个厕所，当然，条件允许的话也可以坐一些简单的拉伸之类的活动。

02 不喜欢喝水

年龄越大，人就越容易脱水，会给免疫系统带来压力。脱水会限制抗菌蛋白分泌到唾液中，而唾液不能防止感染。同时，水分缺少海水影响身体内营养物质的运输、吸收、代谢排泄等，导致体内毒素堆积。

方法：建议每天喝6到8杯水，当然，喝水量具体因人而异，但还是建议每天的水摄入量不低于2000ml。

03 过量饮酒

喝酒对身体伤害很大，喝酒会伤害肝脏功能，造成酒精肝、肝炎，甚至肝硬化、肝癌，肝脏受损后，人的视力和身体解毒能力都会进一步下降，进而造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。

方法：一般来说，男性都基本可以用这个公式计算：每天最佳饮酒量（毫升）=体重（公斤） 0.7 酒精度数 100。

04睡眠不足

在晚上睡觉时，免疫系统是最繁忙的时候，它必须赶快修复和补充身体。如果睡不好，就会直接减少免疫细胞的活动和数量，还会增加应激激素的水平，并再次抑制免疫系统的活动。

方法：保持良好情绪和睡眠，建议成年人至少保证7-9个小时的高质量睡眠。

05 超重

近年来的一些研究表明，肥胖除可伴有高血压、高胆固醇血症、某些肿瘤等并发症外，还可影响机体的免疫功能。它不仅可以影响机体的非特异性免疫，还可以影响机体的特异性免疫，使体液免疫和细胞免疫功能发生改变，从而使细菌感染的机会多而且严重。

方法：①少吃：选择九谷杂粮粥代餐，既保证了人体一天正常摄取的营养元素，又通过合理科学的搭配，让身材更纤瘦，保持健康体重。

②多动：减肥最好的方法就是运动，刚开始运动强度不要太大，慢慢来，再接着一点点增加。

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