为什么你减肥效率差，减肥总是失败，可能你陷入了减肥雷区，导致减肥效率低下，减肥后身材容易复胖。

减肥的人容易陷入的2个误区，看看你犯了吗？

误区1、只吃水煮菜、蔬菜

为了减肥不吃主食，不吃肉类食物，单纯地吃蔬果的方法，是很多人的选择。他们认为减肥就是要控制饮食，这样可以控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

减肥刚开始的时候，你会发现体重下降效果比较明显，但是，这个过程中身体分解的是水分、肌肉，脂肪的分解率却很少，减肥后期你会发现减肥效率越来越差，这是因为单一的营养摄入也会让身体陷入保护机制，身体代谢循环受阻，热量消耗就会大不如前。

而肌肉分解的过程中，身体基础代谢水平下降了，易胖体质就会光顾你。减肥后你的身材也容易发胖。

误区2、流汗减肥法

流汗越多，减肥效果越好吗？脂肪并不是汗水的眼泪，流汗虽然会让体重下降，但是不意味着脂肪有所分解。当你补充水分后体重就会回升。如果你以为通过汗蒸、包裹保鲜膜的方法可以让自己瘦下来，那你就大错特错了。

想要促进脂肪的分解，我们需要提高身体的热量缺口，通过饮食管理、迈开腿运动来提高身体的热量缺口，这样才能让身材慢慢瘦下来。

减肥的人要避开上面2个误区，坚持4个减肥小妙招，让你不知不觉瘦下来！

妙招1、合理控制卡路里摄入，不要过度节食

每天的热量摄入要有所控制，但是不能低于身体基础代谢，否则肌肉会加速流失，你容易变成易胖体质。一般建议每天的热量摄入值控制为平时的70%即可。

妙招2、做到多样化饮食，不要过度节食

三餐要均衡饮食，荤素搭配，而不是只吃那几种蔬菜或者水果，除了多吃各种不同的高纤维蔬菜、低糖分水果外，还需要注意蛋白的补充，身体需要离不开氨基酸这种营养物质，我们可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼中获取。

主食可以粗细粮结合，但是不能完全杜绝碳水主食的摄入，我们可以少吃些米饭、面条，选择全麦面包、糙米、薯类、豆类食物。

妙招3、健身加入力量训练

不要只会进行有氧运动，适当的力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，提高身材线条感。

我们需要在有氧运动前加入半小时力量训练，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的热量，有助于保持旺盛代谢，让你拥有一副真正的易瘦体质。

没有力量训练经验的人可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身这4个复合动作入手，每个动作15*4组就能有效强化身体肌群。

妙招4、早睡1小时

提前1小时入睡是为了保证充足睡眠，保证身体机能的修复，第二天身体才能更加高效运动，保持年轻的身体状态，旺盛的代谢水平，避免脂肪的堆积。

平时规律早睡的人，减肥速度会比熬夜、睡眠不足的人快很多，因为熬夜会抑制瘦素分泌，促进皮质醇水平的提高，你容易胃口大开，脂肪也更容易堆积起来。

-END-