在网上看一个日本女宝宝Chanco，因为拥有一头浓密黑亮的头发而惹来一片惊羡，收获大批粉丝，广告商看中她的一头黑亮浓发与超高人气，今年初还找她打广告、拍杂志。美妈当时看见她的这一头长长的黑发，心也为之一动，然后心里在默念，我也要生个像她一样漂亮可爱的女娃娃，每天给她可爱的辫子，换不同的发型

我想，每个妈妈都希望自己的宝宝有一头漂亮浓密的头发，玫玫也一样。但是她家宝宝已经2岁了，但是还像个小老头儿一样，头发细小又稀疏，颜色偏茶色，她什么办法都尝试过了，小家伙就是不长头发，可把玫玫愁坏了。后来从她口中得知，原来她怀孕期间很少吃肉类、蛋类，偏爱青菜跟水果，就偶尔吃些鱼。其实小宝宝出生后头发的长度跟密度跟孕妈怀孕期间的摄取的营养程度有莫大的关系，如果你想你家宝宝头发浓密而且黑亮，那孕期就不要随着自己的性子来爱吃什么就吃什么，要均衡饮食，要有意识地摄取以下3种食物：

3.核桃

核桃因为富含α-亚麻酸，会在体内转化成DHA并作用于大脑的神经，改善大脑功能，所以不少孕妈都会把它列入零食清单，每天吃上几颗，让胎儿的大脑能得到更好的发育。

此外，核桃还含有丰富的维生素E、杨梅素与蛋白质，它们可以促进血液，提高新陈代谢，让更多的营养输送到头皮，这样有利于胎儿头发的生长。而且核桃中含有许多氨基酸，可以促进褪黑激素的分泌，让孕妈睡觉香甜，也能有效助眠避免脱发。

2.富含优质蛋白的食物

想要一头柔顺黑亮的头发，蛋白质必不可少。头发主要是角质化蛋白生成，而角质化蛋白是蛋白质在体内转化氨基酸而产生的营养素，所以孕妈想生个头发浓密黑亮的宝宝，孕期就需要摄取足够的优质蛋质来促进及维持胎儿头发的生长。此外，毛细血管越强，头皮的每个角落就越容易获得足够的营养以便头发生长。所以，孕妈要摄取足够的蛋白质，比如蛋类、肉类、鱼类等。

1.芝麻

黑芝麻可以护发黑发，让头发更有光泽柔顺，相信大家已有所闻。因为黑芝麻里含有丰富的维生素E（抗氧化）、芝麻素（去除活性氧）、铜（帮助产生黑色素）、锌（帮助头发生成）、不饱和脂肪酸（促进血液循环）等营养素，这些都成分对头发的生成及维持头发健康都起要非常关键的作用。

黑芝麻的优点不要太多，它的钙含量是牛奶的12倍可帮助胎儿的骨骼长得更结实，不饱和脂肪酸还能帮助胎儿大脑发育。所以孕妈们不要错过了，每天吃1-2茶匙，研成黑芝麻糊饿的时候冲来吃，或者炒菜时放一点儿提下味增加营养密度。