如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

有骨病的患者，补钙和维生素D只是基本调理措施，骨骼生长要这么多营养，光补钙是不够的，还需要补充蛋白质！

蛋白质与骨骼健康的关系是什么？

钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，人体中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中。

人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。

胶原蛋白不仅仅提高骨骼韧性还起到黏附钙的重要作用，也就起到了提高骨密度的效果。人体骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥与沙子的关系，胶原蛋白是水泥，钙是沙子。

有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。

但需要注意的是，一般人体不需要额外补充蛋白质粉这种保健品，蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

那每天摄入多少蛋白质是合适的呢？

对于一个健康的成人，目前的蛋白质推荐量是每天每公斤体重0.8克。对于老年人或骨不好的人要高一些，尤其是对于身体虚弱的老年人，达到每天每公斤体重1.0-1.2克，甚至高达1.2-1.5克。

怎样补充优质蛋白质？

少吃植物蛋白

虽然植物蛋白也属于蛋白质中的一种，但它不利于人体吸收，有时候并不能充分的转化，并且补充大量的植物蛋白会影响到对正常蛋白质的消化。

吃熟鸡蛋

熟鸡蛋含有的的是典型的优质蛋白，并且有利于人体吸收，可以及时的补充营养物质，但是一定要注意将鸡蛋煮熟。鸡蛋彻底煮熟以后，才可以有效的补充蛋白质，因为生鸡蛋中会有胰蛋白酶抑制剂的成分，这种物质是会影响到身体对蛋白质消化的。

海产品

大多数的海产品都富含蛋白质，且多属于优质蛋白质，例如鱼、虾、蟹、等等，皆含有丰富的优质蛋白质，而且脂肪含量低。

但需要注意的是，海鲜过敏的人一定要慎食，以免引起不适。

通过上述内容的介绍，你知道平时补充优质的蛋白质有多重要了吗？想要骨病恢复的快，体格结实，我们单纯补钙也是不够的，平时记着也要补充蛋白质哦！