怀孕前三个月，在这段时间胎宝宝发育十分迅速，从一颗受精卵发育成鸡蛋大小，胎宝宝的四肢有了相当大的活动幅度，会握拳，抓东西，踢腿，但是此刻，胎宝宝还小，大多数孕妈妈还在接受妊娠反应的考验，胃口不好，这时没有必要强迫自己吃的太多，胎宝宝发育需要的营养从妈妈之前体内积蓄的能量中就可以满足。

怀孕前期，因为绝大多数孕妈妈都还没知道自己是不是已经怀孕，身体也并没有特别的感觉，日常饮食一切如常就可以了。但要特别注意，从备孕开始就需要saygoodbye的食物不要再碰：烟、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。

应当多吃一点富含叶酸和维生素多的食物，可减少胎宝宝神经管畸形危险。

从第2个月开始，因为孕妈妈身体内孕激素的变化，大部分孕妈妈开始发生妊娠反应，恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道，要提前准备一点能让你胃舒服的食物，例如坚果、水果、点心等，帮你轻松战胜孕吐。即便孕吐厉害，营养依然是要补充，在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品，以确保自己和宝宝的健康，此外还需要坚持补充叶酸。

怀孕第三个月起，少食多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，例如豆制品、鱼虾、粗粮等。蛋白质是胎儿发育所需，维生素B族能减轻恶心呕吐等妊娠症状。孕妈妈还需要特别注意微量元素的补充，钙锌铁一个都不可以少。缺钙易引发孕妇腿抽筋，宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等。缺锌影响食欲，减少抵抗力；缺铁易发生贫血，免疫力低下等。

孕早期是最至关重要时期，是胎宝宝各种器官发育分裂形成期，也是孕妈妈妊娠反应较大的三个月。要重点吃一点能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物，比较怀孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物，动物肝脏、牛肉，蛋奶制品等易吸收消化的食物。