减过肥的朋友都体会过减肥的辛苦，每一个胖子都迫切地希望自己瘦下来。因为减肥心切，我们常常走进一些减肥误区，导致身心俱疲。

想要减肥是一件好事，但减肥不可能一蹴而就。当你发现自己体重掉得很快，为此欢呼雀跃。殊不知这是身体出现问题的前兆，掉得快反弹的也快，刚减下去还没高兴几天，一上称发现比之前还要重。不仅减肥没有成功，身体还越来越差了。

了解减肥中的误区，避开误区，才能更高效的减肥。接下健身狗就带大家了解减肥中常见的误区，看看自己是否误入歧途。

误区一、体重掉得越快减肥效果越好

我们经常在网上看到一周暴瘦15斤，三天练出马甲线，一些健身博主甚至三天减重30斤。难道这些都是骗人的？确实是骗人的，相信大家都知道长肉比减肥要困难，再想想自己长15斤需要多久时间？你还觉得这些人说的是真的吗？

这时候有人会反驳我，说明明看到健身达人3后体重下降了呀。体重下降可不等于减脂成功，影响体重的因素很多。含水量、时间、进食、穿衣都会影响体重。而减肥是指减脂，将身体多余的脂肪减掉。

正常人一个月可以减掉4-8斤体重，也就是每周最多能减掉1-2斤脂肪。减掉1-2斤脂肪是个什么概念呢？1斤等于500克，每克脂肪有7大卡热量。减掉1-2斤体重意味着你至少需要燃烧3500-7000大卡热量。

一周宝瘦15斤更多流失的是身体的水分，只要正常喝水体重立马就回回来，对于减脂没有任何意义。

误区二、流汗越多减脂效果越好

胖友们认为汗液是脂肪的眼泪，流汗越多减肥效果越好。这种错误的认知被一些无良商家利用，推出暴汗服、蒸馏减肥。这些都是利用高温提高体温促进排汗，而汗液的主要成分是水和无机盐，根本不是什么脂肪的眼泪。

由此可见，出汗多少和减肥效果并无关系。正真影响减脂效果的是运动的时间和心率，当人体心率达到储备心率50-65之间并持续30分钟以上，燃脂效果才不断加强。

想要加速燃脂效果，应该加长运动持续时间和提高运动时心率，持续时间越长心跳越快燃脂效果越好。

误区三、减肥一定要饿肚子

减肥最忌讳的就是饿肚子，刚开始饿肚子时体重下降会很快，但问题很快就出来了。皮肤开始变得松弛，全身没有力气。因为饿肚子减掉的更多是肌肉而不是脂肪，当失去肌肉支撑，身体就开始变得松弛。不仅如此，肌肉流失还会导致基础代谢降低，形成易胖体质。

其实吃得饱一样可以减肥，只要控制好总热量就可以，减肥的原理是摄入热量小于消耗的热量。只要我们拒绝高热量食物，选择高蛋白高纤维食物就能制造热量差。

关于减脂，最重要的还是饮食和训练相结合，减脂没有什么捷径，只有一步一个脚印地走下去，才能到成功的彼岸。控制好每天的热量摄入，每周进行3次有氧2次力量，才能有效减肥不反弹。#百里挑一#

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