这些减肥误区,你中招了吗?

摘 要

  近三个月的寒假加上春节的滋润生活,让我们本不满意的体重雪上加霜;在这个寒假里,你是否,痛下誓言,立志减肥,却转身被奶茶炸鸡所吸引呢?是否在刷抖音的时候,看到有关减

近三个月的寒假加上春节的滋润生活,让我们本不满意的体重雪上加霜;在这个寒假里,你是否,痛下誓言,立志减肥,却转身被奶茶炸鸡所吸引呢?是否在刷抖音的时候,看到有关减肥瘦身的视频,便立即点赞收藏,但也是躺在收藏夹里积灰,或者看到网上那些,令人心动爆火的减脂食谱,便坚信自己一定能减肥成功。种种迹象,你中招了吗?每当发现自己日渐圆润的时候,你也知道是时候该减肥了,你现在是不是开始着急与慌张,是不是开始搜索各种减肥方法、食谱与锻炼视频;可是这些对于我们真的有效吗?哪些是可以帮助我们的?而又有哪些是对我们身体有害的呢?“只吃水煮菜”减肥法相信大家不陌生了,认为蔬菜里的热量低,如果只吃蔬菜的话就可以快速地瘦下来。的确是可以瘦下来的,只不过长期这样下去的话,体内就会缺乏蛋白质和碳水化合物,对身体的损伤特别大。同时,蔬菜里有许多脂溶性维生素,如果我们不吃炒菜的话,许多微量元素都会摄入不足的。这种方法确实会让你的体重下降,不过,长期不摄入碳水会产生负面情绪,自己也不会长期如此,最后以暴饮暴食的方式全部反弹回来。“GM减肥法”在前一段时间也是相当的火爆。其实它也算是一种变相的节食方法。在GM减肥法中是没有脂肪摄入的,但我们身体的正常运转是离不开脂肪的;再者,食谱中只有两天是有蛋白质的摄入,无脂肪低碳水低热量低蛋白质低盐加上每天大量的饮水,会使我们严重脱水;简单说,就是你体重减轻了是因为消耗了你体内的肌肉与水。这样的短期掉秤会让我们的身体代谢能力降低,脂肪会更容易囤积,到后期减肥会变得更加困难。“女团水”,这是风靡抖音和小红书的一种减肥方法,只需要柠檬、绿茶、水就可以完成的减肥水,便可以达到减肥和排便的效果。其实女团水减肥法中的柠檬和茶起到的作用并不大,它运用的原理就是多喝水增加饱腹感,增强我们的新陈代谢,我们喝矿泉水也是会有这样的一个效果。而且我们是不能每天摄入大量的茶水与柠檬,这样会损伤我们的肠胃。肠胃不好的友友们不要轻易尝试啊!上面提到的减肥方法,多多少少都与节食有关,一旦你开始了节食,便会发现可能头发会比体重掉的快,严重的还会得厌食症;也有很多人晚上不吃饭,或者晚上只吃水果,不过你可能不知道的是你晚上吃水果还不如去吃一顿饭;还有的人认为用一些蛋白棒、代餐奶昔代替正餐,会帮助我们减肥,但是如果我们无节制地吃,同样会让热量超标的。其实减肥的原理就是每天摄入的卡路里要小于消耗的卡路里。这个道理很简单,就是我们每天吃的所摄入的热量要少于每天我们走路、呼吸、运动所消耗的热量,这样我们增加的卡路里便为负数,日积月累下来,我们就不会长胖哦~当然每天摄入的碳水、脂肪、蛋白质是必不可少的,即使我们在减肥期间也是可以吃一些富含碳水、优质脂肪、优质蛋白的食物,它们会转化成人体所需的营养物质,维持我们的身体健康。拔草了那么多减肥方法,快来看看小红种草的方法吧!1、16+8间歇性断食法这是一种正常进行一日三餐的方法,不过需要你在8个小时之内完成。比如你早上8点开始了你的第一餐,那么最好在下午4点结束你的最后一餐。当然开始的时间可以随意改变,只要8小时之内完成即可。那么剩下的16个小时就不要再吃了,你可以喝水,但不要喝含糖量高的饮品,什么半糖、少糖都不行,你可以欺骗你自己,但你的身体不会欺骗你。2、控制每天摄入的主食与甜食的含量这里说的是控制而不是不吃,我们可以采用递减法或者替代法,可以将米饭、馒头换成玉米、紫薯等;像什么奶茶、甜品含糖量高的食物最好是戒掉,毕竟含糖高的食物不仅会让我们长胖还会让我们长痘。3、每天坚持打卡keep在keep里有许多在家就可以完成的训练。定期做力量训练,保持肌肉的活性,这样才会吃啥都不容易长胖,身体健康;体重基数低的友友们,也许运动不会使我们快速瘦身,但会让你的身材更完美哦~减肥不是短期掉秤的事,而是需要长期规划和管理。不能心血来潮,也不要三天打鱼两天晒网;要持之以恒,有始有终。看到这里的友友们,一定有了自己的减肥想法,心动不如行动,赶紧动起来吧!文案|喂喂喂薇排版|喂喂喂薇图片|来源于网络(如有侵权,请联系作者删除)

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