近三个月的寒假加上春节的滋润生活，让我们本不满意的体重雪上加霜；在这个寒假里，你是否，痛下誓言，立志减肥，却转身被奶茶炸鸡所吸引呢？是否在刷抖音的时候，看到有关减肥瘦身的视频，便立即点赞收藏，但也是躺在收藏夹里积灰，或者看到网上那些，令人心动爆火的减脂食谱，便坚信自己一定能减肥成功。种种迹象，你中招了吗？每当发现自己日渐圆润的时候，你也知道是时候该减肥了，你现在是不是开始着急与慌张，是不是开始搜索各种减肥方法、食谱与锻炼视频；可是这些对于我们真的有效吗？哪些是可以帮助我们的？而又有哪些是对我们身体有害的呢？“只吃水煮菜”减肥法相信大家不陌生了，认为蔬菜里的热量低，如果只吃蔬菜的话就可以快速地瘦下来。的确是可以瘦下来的，只不过长期这样下去的话，体内就会缺乏蛋白质和碳水化合物，对身体的损伤特别大。同时，蔬菜里有许多脂溶性维生素，如果我们不吃炒菜的话，许多微量元素都会摄入不足的。这种方法确实会让你的体重下降，不过，长期不摄入碳水会产生负面情绪，自己也不会长期如此，最后以暴饮暴食的方式全部反弹回来。“GM减肥法”在前一段时间也是相当的火爆。其实它也算是一种变相的节食方法。在GM减肥法中是没有脂肪摄入的，但我们身体的正常运转是离不开脂肪的；再者，食谱中只有两天是有蛋白质的摄入，无脂肪低碳水低热量低蛋白质低盐加上每天大量的饮水，会使我们严重脱水；简单说，就是你体重减轻了是因为消耗了你体内的肌肉与水。这样的短期掉秤会让我们的身体代谢能力降低，脂肪会更容易囤积，到后期减肥会变得更加困难。“女团水”，这是风靡抖音和小红书的一种减肥方法，只需要柠檬、绿茶、水就可以完成的减肥水，便可以达到减肥和排便的效果。其实女团水减肥法中的柠檬和茶起到的作用并不大，它运用的原理就是多喝水增加饱腹感，增强我们的新陈代谢，我们喝矿泉水也是会有这样的一个效果。而且我们是不能每天摄入大量的茶水与柠檬，这样会损伤我们的肠胃。肠胃不好的友友们不要轻易尝试啊！上面提到的减肥方法，多多少少都与节食有关，一旦你开始了节食，便会发现可能头发会比体重掉的快，严重的还会得厌食症；也有很多人晚上不吃饭，或者晚上只吃水果，不过你可能不知道的是你晚上吃水果还不如去吃一顿饭；还有的人认为用一些蛋白棒、代餐奶昔代替正餐，会帮助我们减肥，但是如果我们无节制地吃，同样会让热量超标的。其实减肥的原理就是每天摄入的卡路里要小于消耗的卡路里。这个道理很简单，就是我们每天吃的所摄入的热量要少于每天我们走路、呼吸、运动所消耗的热量，这样我们增加的卡路里便为负数，日积月累下来，我们就不会长胖哦~当然每天摄入的碳水、脂肪、蛋白质是必不可少的，即使我们在减肥期间也是可以吃一些富含碳水、优质脂肪、优质蛋白的食物，它们会转化成人体所需的营养物质，维持我们的身体健康。拔草了那么多减肥方法，快来看看小红种草的方法吧！1、16+8间歇性断食法这是一种正常进行一日三餐的方法，不过需要你在8个小时之内完成。比如你早上8点开始了你的第一餐，那么最好在下午4点结束你的最后一餐。当然开始的时间可以随意改变，只要8小时之内完成即可。那么剩下的16个小时就不要再吃了，你可以喝水，但不要喝含糖量高的饮品，什么半糖、少糖都不行，你可以欺骗你自己，但你的身体不会欺骗你。2、控制每天摄入的主食与甜食的含量这里说的是控制而不是不吃，我们可以采用递减法或者替代法，可以将米饭、馒头换成玉米、紫薯等；像什么奶茶、甜品含糖量高的食物最好是戒掉，毕竟含糖高的食物不仅会让我们长胖还会让我们长痘。3、每天坚持打卡keep在keep里有许多在家就可以完成的训练。定期做力量训练，保持肌肉的活性，这样才会吃啥都不容易长胖，身体健康；体重基数低的友友们，也许运动不会使我们快速瘦身，但会让你的身材更完美哦~减肥不是短期掉秤的事，而是需要长期规划和管理。不能心血来潮，也不要三天打鱼两天晒网；要持之以恒，有始有终。看到这里的友友们，一定有了自己的减肥想法，心动不如行动，赶紧动起来吧！文案|喂喂喂薇排版|喂喂喂薇图片|来源于网络（如有侵权，请联系作者删除）

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