有的人发现在减肥期间，明显坚持运动，食欲下降。为什么减肥减肥还是很难？这就让人纳闷了。少吃多运动就能减肥吗？一旦陷入这几个误区，再多运动也瘦不了

减肥六字真言：闭口不言，收腿，不就行了吗？

很多时候，减肥的主要原因是方法不对。但是有一个个的原理是不会变的。当你每天摄入的热量少于身体消耗的热量时，身体会逐渐减肥。而当你减肥不了的时候，个肯定有问题，要么饮食管理不好，要么热量消耗减少。

减肥不是一件难事，你需要不断学习，不断优化，避免减肥的误区，调整减肥的方法，避免瓶颈期，这样才能不断提高减肥的速度。

减肥期间，有些人虽然闭嘴，但饮食不合理。必需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质，提供营养，促进身体的新陈代谢和运作。但是，在很多人吃得少的同时，过多的饮食导致营养不良和代谢异常。相反，它们在摄入食物后不能迅速代谢，而是变成脂肪并在体内积累。

有些人虽然开了腿，但是每天都是同样的训练模式，导致身体的耗热量逐渐下降。机身为个智能，有记忆机制。当你每天做同样的运动，比如每天慢跑1小时，一开始身体的热量消耗是最高的，因为你的身体不适应你的运动模式，身体素质差，需要调动大量的热量来供应能量。

随着运动周期的延长，身体素质会提高，运动会越来越得心应手，身体会逐渐记住你的运动模式，热量消耗会逐渐减少。而且身体已经学会了用最低的热量来满足你的运动开支，所以你的减肥效果越来越差。

首先，饮食不能太简单

很多人减肥期间的减脂餐都很无聊，很单调。他们每天吃同样种类的食物，没有胃口，所以总想出去大吃一顿。但是这样的饮食是很有问题的，多样化的饮食可以满足身体对不同营养素和矿物质的需求。

不要害怕吃肉。可以选择低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼虾。不要害怕碳水化合物主食。可以选择复合碳水化合物粗粮。只要控制好热量摄入，就可以选择各种食材来享用，而不是只用很少的水做清淡的水煮饭。

第二，定期调整运动

减肥需要双腿，但如何锻炼也很重要。运动不能一成不变。当你的身体开始适应你的力量，你对运动变得更舒服后，你需要增加运动量，改变运动来刺激你的身体，让你的身体调动更多的脂肪来供应能量，以满足运动的消耗。如果一开始选择跑步，一个个个月后可以换变速跑，跳绳或者游泳。不同的运动可以给身体带来新鲜感，给减肥的过程增添更多乐趣，同时也消耗更多的热量来帮助你减肥。

第三，力量训练非常重要

力量训练是健身中不可忽视的个项目。减肥后很多人新陈代谢明显下降，体重容易反弹。这是因为基础代谢是由年龄、体重基数等个的因素决定的。

在减肥的过程中，脂肪会分解，肌肉会瘦下来，体重会明显下降，我们的新陈代谢水平会逐渐降低，也就是每天的热量消耗会减少。力量训练可以锻炼肌肉，使身体消耗更多热量。更重要的是，力量训练可以增加身体肌肉量，有效提高身体的新陈代谢水平，让你养成一个精壮的身体，塑造一个曲线型的身体，减肥后不易发胖。

所以对于减肥的人来说，需要在有氧运动前加入30-40分钟的力量训练，增肌减脂效果会更好。

第四，定制一个明确的减肥目标

减肥要有明确的目标定制，但需要合理，不能过分追求速度。你可以定制3个减肥20斤的目标，这个目标是合理的，但是想要一个个减肥20斤，完成减肥计划是不现实的！

减肥不应该以危害健康为前提，因为不持久，更容易反弹。我们的减肥周期需要超过3个个月。定制合理的减肥计划和目标，让身体逐渐适应新的体重，减少反弹的机会。

如果你的目标是在3个个月内减掉20磅，那么你可以在3个个小目标内完成。比如你把3个个月减7斤作为一个小目标，你可以在不同的时间段完成，明确当前的目标，奖励自己，给自己足够的动力去完成每个小目标。当目标变得清晰，你可以坚持下去，更好地完成它。