有的人发现在减肥期间,明显坚持运动,食欲下降。为什么减肥减肥还是很难?这就让人纳闷了。少吃多运动就能减肥吗?一旦陷入这几个误区,再多运动也瘦不了

减肥六字真言:闭口不言,收腿,不就行了吗?
很多时候,减肥的主要原因是方法不对。但是有一个个的原理是不会变的。当你每天摄入的热量少于身体消耗的热量时,身体会逐渐减肥。而当你减肥不了的时候,个肯定有问题,要么饮食管理不好,要么热量消耗减少。
减肥不是一件难事,你需要不断学习,不断优化,避免减肥的误区,调整减肥的方法,避免瓶颈期,这样才能不断提高减肥的速度。

减肥期间,有些人虽然闭嘴,但饮食不合理。必需的蛋白质、碳水化合物和脂肪,以及各种维生素和矿物质,提供营养,促进身体的新陈代谢和运作。但是,在很多人吃得少的同时,过多的饮食导致营养不良和代谢异常。相反,它们在摄入食物后不能迅速代谢,而是变成脂肪并在体内积累。

有些人虽然开了腿,但是每天都是同样的训练模式,导致身体的耗热量逐渐下降。机身为个智能,有记忆机制。当你每天做同样的运动,比如每天慢跑1小时,一开始身体的热量消耗是最高的,因为你的身体不适应你的运动模式,身体素质差,需要调动大量的热量来供应能量。
随着运动周期的延长,身体素质会提高,运动会越来越得心应手,身体会逐渐记住你的运动模式,热量消耗会逐渐减少。而且身体已经学会了用最低的热量来满足你的运动开支,所以你的减肥效果越来越差。

首先,饮食不能太简单
很多人减肥期间的减脂餐都很无聊,很单调。他们每天吃同样种类的食物,没有胃口,所以总想出去大吃一顿。但是这样的饮食是很有问题的,多样化的饮食可以满足身体对不同营养素和矿物质的需求。
不要害怕吃肉。可以选择低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼虾。不要害怕碳水化合物主食。可以选择复合碳水化合物粗粮。只要控制好热量摄入,就可以选择各种食材来享用,而不是只用很少的水做清淡的水煮饭。

第二,定期调整运动
减肥需要双腿,但如何锻炼也很重要。运动不能一成不变。当你的身体开始适应你的力量,你对运动变得更舒服后,你需要增加运动量,改变运动来刺激你的身体,让你的身体调动更多的脂肪来供应能量,以满足运动的消耗。如果一开始选择跑步,一个个个月后可以换变速跑,跳绳或者游泳。不同的运动可以给身体带来新鲜感,给减肥的过程增添更多乐趣,同时也消耗更多的热量来帮助你减肥。

第三,力量训练非常重要
力量训练是健身中不可忽视的个项目。减肥后很多人新陈代谢明显下降,体重容易反弹。这是因为基础代谢是由年龄、体重基数等个的因素决定的。
在减肥的过程中,脂肪会分解,肌肉会瘦下来,体重会明显下降,我们的新陈代谢水平会逐渐降低,也就是每天的热量消耗会减少。力量训练可以锻炼肌肉,使身体消耗更多热量。更重要的是,力量训练可以增加身体肌肉量,有效提高身体的新陈代谢水平,让你养成一个精壮的身体,塑造一个曲线型的身体,减肥后不易发胖。
所以对于减肥的人来说,需要在有氧运动前加入30-40分钟的力量训练,增肌减脂效果会更好。

第四,定制一个明确的减肥目标
减肥要有明确的目标定制,但需要合理,不能过分追求速度。你可以定制3个减肥20斤的目标,这个目标是合理的,但是想要一个个减肥20斤,完成减肥计划是不现实的!
减肥不应该以危害健康为前提,因为不持久,更容易反弹。我们的减肥周期需要超过3个个月。定制合理的减肥计划和目标,让身体逐渐适应新的体重,减少反弹的机会。

如果你的目标是在3个个月内减掉20磅,那么你可以在3个个小目标内完成。比如你把3个个月减7斤作为一个小目标,你可以在不同的时间段完成,明确当前的目标,奖励自己,给自己足够的动力去完成每个小目标。当目标变得清晰,你可以坚持下去,更好地完成它。