随着公众对训练后的合成代谢窗口越来越熟悉，蛋白质补充剂和摇瓶已经成为健身的必要手段。如果在出健身房之前不喝一点补充剂，会觉得自己还没恢复，削弱了训练效果。运动后补充蛋白质是有益的，特别是对恢复和增强肌肉和力量。高强度运动后不吃东西？不可取！知晓几点，营养补充决定健身效率

不过合成代谢窗可能有点夸张。运动后的营养补充很重要，但没有你想象的那么重要。基本上，运动后马上补充蛋白质不是坏事。优质蛋白质可以有条件补充，更有利于吸收。这当然是好事！

那么，训练后如何补充营养呢？看个人的喜好。以前认为蛋白粉在胃里消化比全麦食物快，能更好的为肌肉恢复提供营养。

胃敏感性也可能起作用。有些人训练后直接吃饭有困难。在这种情况下，补充蛋白质是快速获得蛋白质的合适选择。

蛋白质补充剂似乎已经成为健身的必备产品。虽然蛋白质补充可能是一种更方便的补充热量的方式，但并不意味着可以完全依靠蛋白质补充来补充蛋白质。

完整的食物来源仍然是你补充重要营养素的最佳选择，蛋白质补充剂只能作为你饮食的辅助。至于补品，可以选择性使用，但不能依赖。

此外，补充蛋白质和性别也有差异。一般来说，女生可以适量补充较少的蛋白质。除此之外，蛋白质补充剂可以帮助我们补充蛋白质，但我们放弃日常饮食是因为日常饮食中有更多的营养物质，而这些营养物质是蛋白质补充剂无法提供的。

所以在基本饮食全面的情况下，可以选择不使用补充剂。