文丨京妈说,原创内容。
我们都知道,春天是万物生长的季节,对于孩子来说生长激素分泌增多,也是长个子黄金期。
妈妈群有个妈妈 分享“育儿经”,说她家孩子最近长高了也长胖了,她从网上看到说春天长个,每天很重视孩子的饮食,平时孩子爱吃肉,于是天天三顿饭都离不开各种肉,而且 每天都吃一顿排骨,排骨带骨头有助补钙!
还在群里建议其他妈妈要每天给孩子多吃肉,多吃排骨、鸡腿这些,吃肉才有营养,孩子才能长高长胖!
都说“肉有营养”,春天长个,是不是应该多给孩子吃肉?
就像这位妈妈说的“肉有营养”,骨头含钙多,春天是容易长个子的季节,是不是应该多给孩子多吃肉、多吃排骨?
每天吃点肉,是必须的!但为了长个子,“盲目多多吃肉”却没有必要!还有,传说的“骨头汤补钙”也更是不靠谱!
所以,不要太迷信这些不靠谱的说法,天天都给孩子吃大鱼大肉。
连吃几天,吃腻了不说,还可能积食,脂肪摄入超标,其他营养素摄入不足,反而影响孩子健康和长个。
而想让孩子长高又不长胖,饮食需要遵循四字原则:营养均衡。
简单点说,也就是主食类、各种肉类、鱼虾、蔬菜、水果、豆制品、坚果等,每天都适当吃点,食物种类多样,有助补充不同种类的营养,这样孩子身体里的营养才不会缺,如下面这个餐盘所示。
PS:长个每日饮食建议:
① 每天1-2杯 牛奶(约300-500克),有助补钙;
② 每天1个 鸡蛋,有助补充优质蛋白质;
③ 每天50-100克肉,肉类可以选 瘦肉、鱼禽虾贝类,换种类组合着吃,每周至少吃一次海鲜肉类,补锌又补钙,深海鱼还补DHA;
④ 每周吃1-2次 动物肝脏,如猪肝,每次吃几片就可以,不用吃太多,有助补铁、维生素A;
⑤ 每天吃点 豆类或豆制品;
⑥ 每天吃大约一斤 蔬菜 半斤 水果,蔬菜应该顿顿吃,而且要换着花样吃,还要吃应季的;
⑦ 每天吃一小把 坚果,现在那种混合装的每日坚果就不错;
⑧ 每天 喝水适量,春天了气温回升,要注意给孩子补充水分。
春天长个黄金期,推荐两款我家餐桌上的“明星食物”
前面也说了,想要孩子长高,并没有什么“神奇食物”,吃了就能长高,重要的是营养均衡。
而在种类多样、均衡营养基础上,可以巧搭配,适当增加某些食物,帮助孩子长个子。
食物一:牛肉
对于生长期的孩子来说,肉类是不可少的,有助补充优质蛋白质和铁等营养素,我家孩子喜欢吃牛肉,所以就经常炖一锅牛肉,吃不完冻起来。
吃面条时,可以做成牛肉卤,也可以做牛肉面,放几块牛肉,再加个荷包蛋,加点青菜;
吃米饭时,可以做西红柿牛腩,或者加点土豆,做成土豆牛肉。
食物二:猪肝
我在没怀孕之前,从没吃过猪肝,怀孕后因贫血,医生让我经常吃猪肝,才知道原来猪肝是人间美味!
猪肝是含铁丰富的食物,正在生长的孩子也要 经常吃点猪肝,有助补铁补血。
可以 每周吃1-2次,每次吃几片就可以。
猪肝,我一般都加调料煮,煮好后是五香味的可以 直接吃,也可以 凉拌着吃,还可以 搭配其他青菜炒着吃,比如洋葱、蒜苗、彩椒、胡萝卜等,孩子也爱吃,如图,就是昨晚上吃的 彩椒猪肝面。
说到炖肉,特别想推荐下我家用的这款 臻米UFO电饭煲压力锅,就是上图煮猪肝的这个锅。
可能有人觉得纳闷:为啥炖肉用电饭煲压力锅?没啥,就是因为“好用”!
来说说我的使用体验:
方便:一锅两用,能焖饭,能炖肉,专胆专用,重要的是还不窜味儿~
智能:会自动识别内胆,是饭煲还是压力锅,放进去就会出现相对应的功能。
省时省力:这点我最受益,每天工作忙,经常顾不上做饭,有了这个电饭煲压力锅就节省时间了,不管是炖肉、焖饭还是熬粥,食材准备好放入锅中,选好相应功能,我就可以继续安心去工作,到点吃饭就可以了,中途完全不用操心任何问题。
其实,平时上班忙,或者带娃的全职妈妈们,没有太多时间做饭,这个锅就很实用,能节省不少时间和精力。
味道好:刚开始老公担心做出来的食物味道没普通锅好,做了两次,他就喜欢上了!
事实证明,味道并不减分,前面也说了这是款智能锅,会根据不同食材“智能调压”。
比如 焖米饭 就是微压,我感觉比普通电饭锅焖的米饭香;
如果是 炖肉,又变成了中压闷炖,弧形立体加热,不仅快味道也好。
容量大:它比普通的压力锅体积小25%,收纳不占地,但是锅的容量不小,有4升,就算家里有俩老人帮忙带孩子,一锅饭5-6个人吃,妥妥滴没问题。
此外,我是“颜值派”,这款 臻米UFO电压力锅 是 白色的,很大气,单从外观看,也绝对颜值在线。
总之,就是一款好看又好用的电饭煲压力锅,所以真心推荐给大家,占地小、功能多、颜值高,日常1-6个人绝对够用。
而且现在还能领券减300元,价格美丽,感兴趣的亲们,可以入手。
俗话说“巧妇难为无米之炊”,想要给孩子做出可口美味又营养的饭菜,配个好锅是相当重要的。
尤其现在的妈妈们,不是带娃忙就是工作忙,除了好用还得考虑省时间、少操心。
你家平时都用的什么锅呢?到了春天,你又会经常给孩子吃哪些利于长高的饭菜呢?也都欢迎分享呀~