原创 浦东疾控 疾控U健康
小U相信
很多女孩子小时候
都梦想拥有一双
美丽的水晶鞋
长大后也迫不及待地
想要拥有第一双高跟鞋，
幻想自己摇曳生姿，舞步翩翩，
然后遇见自己的白马王子……
然而梦想很丰满，
现实却很骨感。
穿高跟鞋不一定能找到王子，
穿不对却会找到各种疾病！
高跟鞋，跟越高越美
高跟鞋
是一种鞋跟高的鞋，使穿此鞋人的脚跟明显比脚趾高。根据鞋跟高度不同，可分为低跟鞋（1-3cm)、中跟鞋（4-7cm）和高跟鞋（高于7cm)。根据鞋跟的变化款式不同，又分为细跟、粗跟、楔型跟、钉型跟、槌型跟、刀型跟等。
一般来说女性的普遍身高低于男性的普遍身高，高跟鞋可以有效从观感上加长女性的身高，满足女生看起来高挑纤长的心理需求。同时穿上高跟鞋女性步幅减小，重心后移，腿部相应挺直，造成臀部收缩、胸部前挺，使女性的站姿、走姿都富有风韵，充分展示女性的独特魅力，袅娜与韵致的形象因此产生。但你知道吗，随着高跟鞋的高度不断增加，美感是有了，但对身体的伤害也来了，扁平足、鸡眼、拇外翻、踝关节扭伤、膝关节炎、脊椎变形、腰背疼痛等等，迟早有一天会找上门。
长期穿高跟鞋，
身体会发生什么变化
1、足弓是由足的跖骨、跗骨以及足部的关节、韧带、肌腱按一定的空间顺序排列而组成的凸向上方的弓形结构。它既可以保护足底的神经血管等免受压迫，又可以缓冲地面对人体的反作用力，保护脑及内脏免受震荡。长期穿高跟鞋可使维持足弓稳定的骨性结构及韧带、肌腱等发生改变，进而可能导致足弓塌陷，发生获得性平足症的可能。
2、拇外翻是女性长期穿着高跟鞋的典型症状。日常走路时，人体是靠拇趾根部、小趾根部和脚跟3个部位支撑身体重量，穿高跟鞋时身体重量基本被转移到前脚掌，易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇外翻畸形的脚可能会刺激拇趾周围的皮肤，行走时造成疼痛，并可能造成大脚趾移向其他脚趾。
3、生物力学表示人的足部结构分布是不均匀的，正常站立位时足底各部位受力按大小分布为：足跟>第二跖骨>第一跖骨>第三~五跖骨>足弓>第一趾骨>第二趾骨>第三~五趾骨。穿上高跟鞋足部结构发生改变，拇趾、跖趾内侧和足跟内侧区域为足底主要负重区域，足部压力向前足转移，当鞋跟过高时，前掌受力显著增加，使脚趾和跖趾区域承受压力过大，易引起鸡眼和胼胝（俗称老茧）等足部病变。鸡眼和胼胝均系长期压迫和摩擦诱发的角质层增厚。
4、女性穿上高跟鞋时，通过足部结构改变从而引起身体其他部位解剖位置和受力改变，对身体产生一定影响，对躯干而言，主要作用于腰椎。当女性穿上高跟鞋后，骨盆前倾、重力线前移，需采取挺胸、翘臀、腰后伸姿势来维持稳定，长期如此使腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。高跟鞋在显腿部修长的同时，对下肢肌肉、韧带和关节产生影响。当平均每天穿着高跟鞋时间都在2h以上，会加剧小腿关节肌肉收缩，易出现疼痛、酸胀、疲劳等不适，从而引起腿部肌肉缩短和站立不稳，使腰节产生病变，并且长期会造成女性患膝关节炎。
还是想穿？
有没有办法能健康地穿
看到这里，有的小仙女要说了：
道理都懂，可是穿高跟鞋就是好看呀？
如果还是想穿，
有没有办法能健康地穿？
小U在这里也贴心地
为这些小仙女准备了一些高跟鞋小心机：
1、姿势正确
穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样，务必让鞋跟先着地，然后才是鞋头，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。
2、选择适宜高度、贴合脚底的鞋子出行
选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋，鞋底能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲劳红肿。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松，鞋跟高度最好不要超过5厘米。不总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
3、穿着高跟鞋时注意场合和适时休息
注意场合，不在挤车或在不平整的马路上穿，不疾走快跑，不能上山爬坡，避免上下楼梯和蹲跪，预防退化性膝关节炎提前发生。减少穿着高跟鞋时间，适时把脚尖翘起，活动小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎发生。
- 参考文献 -
[1] 张学军.皮肤性病学[M].北京:人民卫生出版社.2013:131-132.
[2] 余萍,刘瑞峰.高跟鞋对女性足型和身体形态的影响研究综述[J].体育科技文献通报,2019,27(10):172-174.
[3] 长时间穿高跟鞋等于慢性危害[J].科学之友,2012(17):69.
[4] 孙育欣. 长期穿着高跟鞋对足底压力及步态的影响[D].暨南大学,2013.
图片来源于网络
供稿：健康教育科（中医预防科） 吴倩
审稿：顾春华 王静 林涛
原标题：《高跟鞋：变美利器or健康杀手？》
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很多女孩子小时候
都梦想拥有一双
美丽的水晶鞋
长大后也迫不及待地
想要拥有第一双高跟鞋，
幻想自己摇曳生姿，舞步翩翩，
然后遇见自己的白马王子……
然而梦想很丰满，
现实却很骨感。
穿高跟鞋不一定能找到王子，
穿不对却会找到各种疾病！
高跟鞋，跟越高越美
高跟鞋
是一种鞋跟高的鞋，使穿此鞋人的脚跟明显比脚趾高。根据鞋跟高度不同，可分为低跟鞋（1-3cm)、中跟鞋（4-7cm）和高跟鞋（高于7cm)。根据鞋跟的变化款式不同，又分为细跟、粗跟、楔型跟、钉型跟、槌型跟、刀型跟等。
一般来说女性的普遍身高低于男性的普遍身高，高跟鞋可以有效从观感上加长女性的身高，满足女生看起来高挑纤长的心理需求。同时穿上高跟鞋女性步幅减小，重心后移，腿部相应挺直，造成臀部收缩、胸部前挺，使女性的站姿、走姿都富有风韵，充分展示女性的独特魅力，袅娜与韵致的形象因此产生。但你知道吗，随着高跟鞋的高度不断增加，美感是有了，但对身体的伤害也来了，扁平足、鸡眼、拇外翻、踝关节扭伤、膝关节炎、脊椎变形、腰背疼痛等等，迟早有一天会找上门。
长期穿高跟鞋，
身体会发生什么变化
1、足弓是由足的跖骨、跗骨以及足部的关节、韧带、肌腱按一定的空间顺序排列而组成的凸向上方的弓形结构。它既可以保护足底的神经血管等免受压迫，又可以缓冲地面对人体的反作用力，保护脑及内脏免受震荡。长期穿高跟鞋可使维持足弓稳定的骨性结构及韧带、肌腱等发生改变，进而可能导致足弓塌陷，发生获得性平足症的可能。
2、拇外翻是女性长期穿着高跟鞋的典型症状。日常走路时，人体是靠拇趾根部、小趾根部和脚跟3个部位支撑身体重量，穿高跟鞋时身体重量基本被转移到前脚掌，易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇外翻畸形的脚可能会刺激拇趾周围的皮肤，行走时造成疼痛，并可能造成大脚趾移向其他脚趾。
3、生物力学表示人的足部结构分布是不均匀的，正常站立位时足底各部位受力按大小分布为：足跟>第二跖骨>第一跖骨>第三~五跖骨>足弓>第一趾骨>第二趾骨>第三~五趾骨。穿上高跟鞋足部结构发生改变，拇趾、跖趾内侧和足跟内侧区域为足底主要负重区域，足部压力向前足转移，当鞋跟过高时，前掌受力显著增加，使脚趾和跖趾区域承受压力过大，易引起鸡眼和胼胝（俗称老茧）等足部病变。鸡眼和胼胝均系长期压迫和摩擦诱发的角质层增厚。
4、女性穿上高跟鞋时，通过足部结构改变从而引起身体其他部位解剖位置和受力改变，对身体产生一定影响，对躯干而言，主要作用于腰椎。当女性穿上高跟鞋后，骨盆前倾、重力线前移，需采取挺胸、翘臀、腰后伸姿势来维持稳定，长期如此使腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。高跟鞋在显腿部修长的同时，对下肢肌肉、韧带和关节产生影响。当平均每天穿着高跟鞋时间都在2h以上，会加剧小腿关节肌肉收缩，易出现疼痛、酸胀、疲劳等不适，从而引起腿部肌肉缩短和站立不稳，使腰节产生病变，并且长期会造成女性患膝关节炎。
还是想穿？
有没有办法能健康地穿
看到这里，有的小仙女要说了：
道理都懂，可是穿高跟鞋就是好看呀？
如果还是想穿，
有没有办法能健康地穿？
小U在这里也贴心地
为这些小仙女准备了一些高跟鞋小心机：
1、姿势正确
穿高跟鞋走路其实和平日的走路方式一样，务必让鞋跟先着地，然后才是鞋头，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。
2、选择适宜高度、贴合脚底的鞋子出行
选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋，鞋底能分散压力到脚掌各处，而不至于集中在某一点造成疲劳红肿。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松，鞋跟高度最好不要超过5厘米。不总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
3、穿着高跟鞋时注意场合和适时休息
注意场合，不在挤车或在不平整的马路上穿，不疾走快跑，不能上山爬坡，避免上下楼梯和蹲跪，预防退化性膝关节炎提前发生。减少穿着高跟鞋时间，适时把脚尖翘起，活动小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎发生。
- 参考文献 -
[1] 张学军.皮肤性病学[M].北京:人民卫生出版社.2013:131-132.
[2] 余萍,刘瑞峰.高跟鞋对女性足型和身体形态的影响研究综述[J].体育科技文献通报,2019,27(10):172-174.
[3] 长时间穿高跟鞋等于慢性危害[J].科学之友,2012(17):69.
[4] 孙育欣. 长期穿着高跟鞋对足底压力及步态的影响[D].暨南大学,2013.
图片来源于网络
供稿：健康教育科（中医预防科） 吴倩
审稿：顾春华 王静 林涛
原标题：《高跟鞋：变美利器or健康杀手？》
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