现在有许多养生文章讲的都是如何更好控制自己的作息时间，保证充足的睡眠时间对自身的重要性。但如果睡的时间过长，也会对身体造成不好的影响。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳。但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。具体说来以下几个方面影响最大。

1、睡眠时间过长会影响胃肠功能

一般来说，早餐是7点左右。此时，晚餐的食物基本消化，肠胃因饥饿而收缩。喜欢晚睡的人宁可饿也不愿早起吃早餐。长时间如期会患慢性胃炎、溃疡病等肠胃病，也容易发生消化不良。

2、睡觉时间过长会影响记忆力

睡觉时间过长也会影响其记忆力并降低学习效率。因此，要养成早起早睡的好习惯，即使是假期，也要保持正常的生活方式，按时入睡，准时起床。

3、睡觉时间过长会扰乱人体的时钟节奏

正常的人体内分泌和各种器官活动都有一定的昼夜规律。这也规定了人类的各种生理活动，人们白天精力充进行活动沛，晚上睡觉。如果你平时生活规律却在假期睡懒觉，会扰乱生物钟节律并 使内分泌激素异常。如果长时间这样做，你会有虚弱感。

4、睡觉时间过长会影响肌肉的兴奋性

经过一个夜晚的休息，肌肉在早晨放松。醒来后起床进行活动可以增加肌肉血液循环和增加血液供应，这有利于肌肉纤维的增厚。但如果还在睡觉，肌肉组织长时间处于放松状态，肌肉修复不 良，代谢物不及时消除，起床后腿部会感到虚弱无力。

5、长时间睡眠可能导致头痛

到正常上班时间，睡眠习惯的突然变化会对负责大脑激素平衡的下丘脑产生严重影响，从而导致荷尔蒙不平衡和头痛。

到底睡多久合适呢？

而对于我们的睡眠时间，相信很多人都知道成年人每天的睡眠时间最好是7到8小时。但是各自年龄段的人对于睡眠时间的需求也有着不同：

通常新生儿的睡眠时间是20小时；婴儿的睡眠时间最好是14到15小时；学前儿童的睡眠时间12小时；小学生的睡眠时间10小时；中学生的睡眠时间9小时；大学生的睡眠时间8小时；成人的睡眠时间8小时；老人的睡眠时间6到7小时。

但是有一些人长期过着昼夜颠倒的日子，这类人群应该如何调整作息呢？

英国科学家对此给出了几个方法，不妨参考：

首先，比平常早起2~3小时，然后尽量创造在室外接触自然光的机会；

第二，比平常提前2-3小时入睡，夜间少接触各种照明光线；

第三，工作日和休息日固定自己的入睡和起床时间；

第四，早起后快点吃早餐，每天固定午餐时间，晚上7时后禁食。

睡眠对身体健康的重要性不言而喻，但掌握科学的睡眠方法更重要。如果你的作息时间不正常，就要尽快调整了。