出汗能给你更多的能量。你越健康，出汗的速度就越快。当你在锻炼初期出汗时，这意味着你能够在体温过高之前调节体温，这需要更少的能量。

出汗会在你的身体里引起一系列积极的反应，心率加快导致血液流动和力量，并通过增强健康蛋白质和产生新的蛋白质来帮助修复受损的肌肉组织。出汗的锻炼能够携带更多的代谢物——锻炼导致的肌肉损伤的副产品——远离你的肌肉，帮助你减轻疼痛，更快地恢复。

汗水含有99%的水和1%的盐、钾和碳水化合物，而钠有助于平衡细胞内外以及血液中的水分，以保持身体水分充足，如果你失去了太多的钠，肌肉抽筋就会出现，你会开始感到疲劳，而你出汗越多，你的身体就会更好地保存盐。只需要20分钟的出汗运动就能让人感觉更强壮、更苗条，还可以释放内啡肽，帮助改善你的情绪，运动时大量只出汗是一种自然的生理现象。

水是所有生物生命的基本生存要素之一，没有它，人类生存不了几天。

身体调节的平衡水和矿物元素使用几种机制，包括传感器，连接大脑神经专业中心，以及尿和尿钠损失传感器，和血压传感器在这些中心，进而影响肾脏和汗腺。

甲状腺会向肾脏发送信息，以决定它应该释放多少尿液，或保持多少水分，当体液不足时，大脑会刺激口渴，此时我们必须倾听身体的声音，口渴时喝水。

通常情况下，建议每天喝6-8杯水，当一个人体内的水分比身体流失的少时，身体就会脱水，在炎热的天气、剧烈运动和高处，身体流失的水分会增加，这时有必要多喝水。

喝水有很多好处，其中包括：调节体液，体液具有多种功能，例如消化、吸收、循环、唾液的产生、营养物质的运输和维持体温。

水有助于给能源的肌肉，因为肌肉的平衡水和矿物质干扰减少，可导致肌肉疲劳，所以建议在运动前两小时喝两杯水，除了开始时的饮用水，从一开始锻炼，就需要继续喝水，定期在运动中喝水以补偿出汗而流失的水分，水有助于激活身体，而脱水会导致懒惰和疲劳。

喝水有助于保持皮肤健康，帮助身体细胞保持水分。充足的饮水可以保持肾脏的健康，通过尿液排出体内的毒素。喝水可以调节消化系统，防止便秘，尤其是与膳食纤维一起服用。

水是一种运输媒介，它把营养物质运送到细胞，并带走留在体内的废物，包括毒素。毒素会不断地通过汗腺、尿液和呼吸排出体外，所以为什么不喝足够的水来维持体内液体的健康平衡呢？

事实上，血液是由水组成的，它把所有的营养输送到我们身体的每一个细胞，血液在我们体内循环，到达最远处角落的细胞，为它们提供氧气，当提供足够的水和液体时，血液的工作会变得更容易。

经常做运动，但不喝足够的水会导致你的肌肉紧张和疲劳，建议在去健身锻炼前两小时内至少喝两杯水，这对你的肌肉有帮助。

在健身锻炼时出汗越多，就会产生内啡肽，它是天然的止痛药。它会打开毛孔，释放积聚在毛孔里的黏稠物和污垢，帮助控制你的情绪波动，有助于对抗感染和细菌，调节你的体温，保持皮肤和头发健康。当你锻炼时，你的身体会变热，你的心率也会增加，这会使你出汗，当汗液蒸发时，你的身体就会冷却下来，可以防止你在锻炼过程中过热，从而防止你晕倒，正常的体温也能使你所有的内脏器官正常工作，所以当你的核心体温变热时，开始出汗作为一种你的身体的预防措施，所以运动时出汗是一件好事，有规律的锻炼可以让我们的汗腺保持最佳状态，帮助我们的身体在环境中更容易地调节温度。

出汗多少跟个体的代谢率与汗腺也都有关系，一般来说汗腺发达和代谢率高的人比别人更容易出汗，这个是健康的表现，如果出汗后感到虚脱或晕眩则要注意。正常的运动中与运动后的出汗都不必担心。