女性每个月接待月经都需要耗费很多的精力和体力，甚至部分女性还会出现这个痛经现象，严重影响生活和工作，不仅如此，女性若长期痛经还会影响生育，那痛经来的时候，女性吃什么不会痛经呢？

这不，已经为你准备好了。这几款有效缓解女性痛经的养生食谱，可以在生活中吃起来了！

姜艾薏苡仁粥：其有着有化瘀、散寒、除湿的作用，适合于寒湿凝滞型的痛经。

因此，需要准备好干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

然后需要将干姜、艾叶加入适量的清水，一起煎煮，然后隔渣取汁，备用。

再将薏苡仁加入大米一同煮粥，八成熟的时候，就可以将隔开的汁水加入粥中，一起煮熟，即可食用。

胡萝卜炒猪肾：这道食谱可以作为一种日常生活中的菜谱服用，不仅味道好，同时又具有养生的作用。

这道食谱还具有活血止痛以及散寒的效果，特别适合治疗那些由于寒湿之气凝结在身体所引起的痛经情况。

所以需要准备胡萝卜、猪肾、肉桂、辣椒、食盐、酱油、花生油、葱姜、胡椒粉、味精以及料酒。

然后需要将猪肾去膜洗干净之后切片，胡萝卜也是切片备用；再将肉桂还有辣椒晒干之后研磨成为粉末，葱姜切片。再在锅中加入花生油，锅热了之后用葱姜炝锅，再放入猪肾以及胡萝卜，随后加入各种各样的调味料，炒熟就可以起锅了。

当归生姜羊肉汤：吃肉饮汤，具有益气养血功效，适用于气血虚弱型痛经。

所以需要羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。 把羊肉进行切块，再将其与当归、黄芪、生姜共炖汤，加盐及调味品。

黑豆红花饮：黑豆30克，红花6克，红糖30克。然后需要将这个黑豆、红花加清水适量，用武火煮沸4分钟后，再用文火煮至黑豆烂熟。

再去黑豆、红花，加红糖调味即成。每次服2杯，每日2次。适用于活血化瘀，缓急止痛。

此外，我们还需要多补充富含维生素E的食物：维生素E，又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用。

其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，我们应适当多吃些这类食物。

也要对证进行食物调理：根据痛经不同的证候表现，分别给予温通、化瘀、补虚的食品。

寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品，如栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。

而气滞血瘀者，应吃些通气化瘀的食物，比如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。

身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。

同时，也需要适当运动：如果女性有痛经史，在月经来临前就要多进行运动，可以选择慢走或其他轻度的运动， 比如强化腹肌。

强化腹肌锻炼能够让腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感，同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。

当然了，也要保持温暖：给自己升温，除了平时要注意保暖子宫外，经期更要给自己加温，可以多喝热水、多穿一些衣服来让身体感觉暖和。

身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，有利于缓解疼痛。尤其是痉挛及充血的盆骨部位。也可以在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

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