人的一生，生老病死是非常正常的现象。而且很多人感叹时间的流逝，一晃眼的功夫就到了中年。

对于多数家庭来说，都是上有老下有小，还有自己的另一半需要关心。但是除此之外，自身的健康状况以及关心也相当重要。

如果因为长时间的忙碌或其他的原因忽视自身管理，久而久之一些器官功能就会下降，疾病慢慢的也会找上门来。

人到中年，想健康，再三叮嘱：不吃3饭、不睡3觉，做好3件事

01不吃3饭

难道和中年一些器官功能逐渐下降，比如肠胃功能蠕动能力逐渐下降，进水的食物应该要注意避免引起肠胃不适，出现胃胀，胃痛，消化不良，腹泻等不良的反应。

（不吃隔夜饭）

年龄越大的人似乎越懂得节俭，一顿饭吃不完就会留起来，或者放在冰箱里下一顿热热再吃。

但是对于有些隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜，一顿饭吃不完的话留着下一顿再吃，加热后不仅营养大大流失，还会产生亚硝酸盐进入人体后，转变为亚硝酸胺类的有害物质，对健康产生不利的影响。

除此之外，在放置的过程中还可能会产生很多的细菌。

（不吃过荤、过素饭）

日常饮食为身体提供更多的营养和热量，而人到中年以后想要维持身体健康，起到养生保养的效果，一定要保证营养均衡摄入。要讲究荤素搭配，营养均衡摄入。

如果是过荤饮食，容易导致蛋白质脂肪摄入过多，易出现消化不良，胃胀最常见的就是肥胖了。

如果是单纯的素食主义者，虽然补充了维生素和多种矿物质等等，但却是蛋白质摄入量大大减小，容易降低代谢，导致更多的肌肉流失，一出现皱纹。

所以最好的饮食方式就是荤素搭配，营养摄入均衡，这样才更有益于身体健康。

（不吃凉饭）

中医讲究胃恶寒喜温。所以饭菜凉了以后最好热一热再吃，避免引起肠胃不适。

尤其是对本身患有胃部疾病的人，更不能吃良性的东西了，包括嘉宾的饮品以及冰镇的水果等等都是不可以吃的。

02不睡3觉

随着年龄的增长，很多人发现睡眠时间越来越少了，有时候一天睡个6小时左右就是好的了，甚至更少。所以保证良好的。所以保证良好的睡眠，充足的睡眠，也是身体健康的一个重要前提。

（不睡过晚觉）

人每天中的一些行为习惯都是按照生物钟来进行作息的，避免出现错乱，以免对健康产生不利的影响。

尤其是晚上睡觉的时间不要太晚，最好在晚上10:30左右就进入睡眠状态，最晚也不要超过11点，这样更利于肝胆排毒。每晚睡眠时间在7~8个小时最好。

（不睡空调觉）

随着气温的升高，在很多地方无论白天还是晚上都是非常闷热的，而为了缓解闷热感，晚上能睡个好觉，越来越多的人习惯性的开着空调睡。

但是这对一些中老年人来说，开空调睡一觉，身体是不允许的，很容易导致风湿或者类风湿发作。

（不睡高枕觉）

高枕无忧。但是真正的结合实际生活长时间用高枕睡觉很容易引起颈椎疾病，还容易导致气道堵塞，引起打鼾多梦。

而且用高枕头睡一觉还容易妨碍头部血液循环，严重的会影响脑部血液供应，出现脑出血甚至落枕，颈椎酸痛等等。

所以想要有一个良好的睡眠，首先要选择一个合适的枕头，这样也能提高睡眠质量，大大缓解失眠、多梦、打鼾的症状。

03做好3件事

（喝好）

人到中年养生意识越来越强烈，会通过喝茶或者其他的方式来为身体排毒，达到良好的养生效果。

说到喝茶养生，刺玫花泡水有助于延缓衰老。是一种常见的野生小玫瑰花性温，具有调经活血的功效，可促进血液循环，滋养心肝，抒发体内郁气。

（排泄）

人体最大的排泄方式就是排便排尿了，到了中年做好这“两便”的通常是非常有助健康的。

一旦有了尿意应及时排除，千万不能憋着，因为膀胱储尿量是有限的，一旦有了尿液传递到大脑，这时候就会及时去排尿，如果长时间憋尿很容易滋生细菌，输卵管连接肾脏，细菌滋生易诱发肾盂肾炎。

总之多喝水，勤排尿有助促进毒素细菌的排出，对泌尿系统以及肾脏健康也是大有益处的。

长时间憋尿不好，长时间憋便也是不好的。憋便时间长久，容易使变异，小时粪便长时间滞留在肠道中，刺激肠壁，促进毒素，被身体吸收，影响健康。

（运动）

随着年龄的不断增长，身体各个部位机能逐渐退化，适量的运动有助提高身体免疫力，提高新陈代谢能力，减少疾病的发生。

而运动多以有氧运动为主，比如游泳，打太极，慢跑等等，切忌不可过度过量，以免对关节造成损伤。

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