文/当什么妈

周末聚会。闺蜜看着玩耍的小朋友们，忧心忡忡：

你们好高啊！你看我们都两岁半了，才90cm，是不是太矮了？

言谈之间，满满的焦虑。

在体检的文章《宝宝长得好不好，这件事情很关键，但大多数家长都忽略了》其实有提到，宝宝的身高、体重其实不用去跟别人比（横向比较），而是要对照宝宝自己的成长曲线（纵向比较），只要按照这个趋势平稳发育就是正常的（如下图，“平稳发育”即整条生长曲线是平滑的，没有特殊的拐点）：

两岁半女宝，30个月，90cm：

两岁半男宝，30个月，90cm：

图中可以看出，2岁半的男宝女宝，如果是在医院体检，大概率会被说是“中下”水平，因为值都在中位线以下；但如果对比宝宝从出生到现在的成长曲线，除非下降明显，不然只能说正常发育情况下，宝宝就是长这么高。而且我们沿着这条平稳发育的曲线再延伸出去，也差不多知道宝宝能长到多高。

于是闺蜜更焦虑了：我自己本来就不高，女儿会遗传我吗？

Emm 确实有可能。

虽然影响婴幼儿身高的因素有很多——基因、出生体重、早产、营养、荷尔蒙水平等，但是基因才是决定身高的关键因素，约占全部因素的60%-80%

聊不下去了有木有，闺蜜愤然：所以我们躺平就好了？可是有些爸爸妈妈也不高，但生出的孩子很高呀！

所以完整来说，应该是：身高60%-80%由基因决定，20%-40%受营养等其他因素的影响。对于孩子的身高，家长如果很纠结的话，能努力的就是把这20%-40%的潜能全部激发出来。

这些就是我们一直在说的影响身高的后天因素，包括——

一、均衡、充足的营养

目前已知的影响身高的后天因素中，最重要的就是营养：宝宝的生长发育，和饮食息息相关，尤其表现在身高体重上：适合孩子年龄的饮食搭配，可以很大程度地影响他们的成长。

所以我们在辅食和相关文章里面一直强调均衡饮食，或者碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）这人体必需的六大营养素的合理、均衡的摄入。

（来源：@当什么妈《添加辅食8个月后，这三点喂养心得，是我最想分享给你的》）

再具体到身高上来，影响比较大的营养素是蛋白质和微量元素，包括钙、锌、铁，维生素D、维生素A。

比如哈佛大学Catherine Berkey博士等人通过研究发现，乳制品中的蛋白质可以帮助长高，乳制品吃得越多的女孩，成年后的平均身高更高。

类似的跟蛋白质的相关研究还有很多。所以我跟闺蜜开玩笑，如果希望宝宝长高高，与其去吃各种营养保健品，不如让她把每天的奶喝足：250ml-480ml。

二、按时接种疫苗

上面提到，影响身高的后天因素之一是荷尔蒙水平。荷尔蒙又称“激素”，也可能被多种因素影响。

比如宝宝生病，不管大病小病，都会影响他们的食欲（营养）、睡眠和荷尔蒙水平。按时接种疫苗，利用人体自身免疫系统的防御机制，来建立起对抗特定感染的能力，可以一定程度减少孩子得病的概率。当然，充足、均衡的营养，合理的运动，充足的睡眠，都有可能提高宝宝的免疫力，让他们更好地成长。

三、合理的运动

运动不仅可以让宝宝收获更健康的身体，也可以让身体维持正常的荷尔蒙水平；所以可以鼓励孩子多运动，特别是户外运动～

关于运动和身高，也有很有意思的误解，比如很多人认为，芭蕾、举重等运动会让孩子长不高，而打篮球、游泳可以让孩子长高。但其实到目前为止，并没有足够的科学证据可以证明，举重等阻力训练会影响身高；而游泳、篮球等运动也没有强大到突破基因的限制。之所以有这种错觉，更多的是体育运动的“自我选择原理”（简单来说，是因为长得高，才去打篮球；而不是打了篮球，才长高了）。或者如上所说，充分的营养和运动，充分激发了身高的潜能。四、充足的睡眠

传统上认为，“睡觉质量对身高增长至关重要”。很多孩子都被家长告知过：你不睡觉，就长不高了。但同样的，到目前为止，也没有科学证据可以证明，睡眠对身高有至关重要的影响，甚至一些研究声称，两者之间并不存在关联。

但想了想还是把“充足的睡眠”作为一点加上，毕竟好的睡眠，可以让孩子在清醒时精力充沛，不管是吃饭还是运动都能更有劲儿~

以上~

你家孩子两岁半的时候多高呢？你是否有为ta的身高忧心过，或者也有让孩子长高的法宝？欢迎分享~

2岁半宝宝的情感、语言、思维、学习、技能、运动发育，三步说清

1-2个月宝宝的动作发育自查，你家宝宝达标了吗？来看看怎么引导

宝宝爱扔东西，家长只会棍棒教育或放任不管？先搞清楚这四个问题

感谢阅读！我是多平台优质育儿领域创作者@当什么妈 ，同时也是公务员妈妈、文学硕士、健康管理师。关注孩子和自我的成长，更新不定，选题随心，盼你同行。