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90后、00后都逐步迈进了已婚的大军中，婚后“生个健康快乐的宝宝”俨然成为他们要面对的一件大事。这其中，相信有很多是难违父母之命的，想赶快生个宝宝，好堵住他们的口，让他们安享退休生活。

但是谁都知道，怀孕是个漫长而痛苦的过程，从备孕到怀孕，再到产检，再到生产，可能会遇到层出不穷的问题，但对于现在独立而坚强的女性来说，这些似乎都不是难事，要说怀孕生娃最难以忍受的，莫过于孕期“耻骨疼痛”了。

前阵子谢依霖生了二胎宝宝，她在孕期曾多次吐槽遭受“耻骨痛”的折磨，有次发个人动态，称自己是“耻骨痛到厌世的妈妈”。

不了解“耻骨痛”的人可能会说矫情，但其实耻骨痛的折磨，对于孕妈来说，是“终身难忘”都不为过，不管是平躺、侧躺还是坐着，怎样都不舒服，更别说走路了。

但虽然耻骨痛严重，作为二胎孕妈的谢依霖，一直很乐观，其实，对于胎儿来说，不论怎样，妈妈乐观的状态，就是宝宝最好的榜样。

耻骨痛：究竟是身体的哪个部位痛？

很多女性怀孕的时候，特别是在孕中晚期的时候，会觉得耻骨部位疼痛，以“牵扯痛”为主要感觉，改变体位时可能会缓解，但也可能缓解不明显。

我们都知道，女性的骨盆宽于男性，骨盆是由后方的骶骨和尾骨，两侧的髋骨和耻骨构成，左右两块耻骨分布在骨盆的前方，与中间连接的韧带一起，形成“耻骨联合”，可以用手在下腹部摸到。

我们平时经常看到、听到的所谓的“耻骨痛”，也就是这个部位疼了。

因为在耻骨联合在骨盆的正前方，中间偏下的位置，所以随着孕中晚期腹部增大，重量的增加，在重力的作用下，就会压迫耻骨，刺激痛觉神经，从而引起疼痛，这是由耻骨的位置决定的。

哪些孕妇更容易被“耻骨痛”找上门？

由于耻骨的生理位置，在孕期孕妈或多或少都会出现耻骨痛的情况，但是什么样的孕妈妈最容易被耻骨痛找上门呢？

1. 多胎孕妇。

查出多胞胎，相信是几家欢喜几家愁，别人羡慕同时可以生几个宝宝，但孕妈却要忍受的痛苦也是普通孕妇的几倍，尤其是“耻骨痛”。

本来在孕中期，子宫的体积就快速的增大，到了怀孕中晚期，胎儿快速发育，体重增加变快，这无疑是增加了子宫的重量，加剧了疼痛。

2. 缺钙孕妇。

孕中期，胎儿快速从母体摄入营养，供给生长发育的需求，尤其是对“钙质”的摄入也不断增加，而我们也知道，钙质是骨骼强健的保障，如果孕妈钙质丢失过多，也容易引起耻骨痛。

3. 合并外伤或发育畸形的孕妇。

如果孕妈本身有骨盆发育畸形，或者外伤造成的畸形，就更容易增加耻骨痛发生的几率。

孕妈这样做，可有效缓解“耻骨痛”

说起吃耻骨痛，孕妈们除了抱怨，最关心如何快速缓解耻骨痛？虽然孕期随着腹部重量的增加，耻骨痛成为一个难以避免的生理问题，但如果掌握一些缓解疼痛的方法，会让孕妈好受很多。

要缓解耻骨痛，最行之有效的办法就是“减轻腹部对耻骨的压力”，具体可以试试下面这些方法：

1. 睡觉时要注意变换姿势

但是变换动作的时候，动作要轻柔，平移身体和臀部时尽量平行于床面，切忌“行动过猛过快”；当然，孕妈也可以买个孕妇枕使用，也可以有效的缓解疼痛。

2. 走路或站立时姿势要正确

无论是走路还是站立，都要注意两脚对称，避免力量偏向一侧，坐的时候两腿自然分开，让力量得到更好的分配。

3. 不要穿过紧的衣物

爱美是女人的天性，就算怀孕也不例外，很多孕妇依然穿着比较紧的衣服，但是过紧的衣服也会增加孕妈耻骨的压力，加剧疼痛，而且还会限制胎儿发育，甚至造成胎儿宫内缺氧，非常危险。

因而，在孕期，孕妈要穿宽松、纯棉、舒适的衣物，要相信，孕味十足的你是最美的。

4. 切忌从事重体力劳动或提重物

女子本弱，在孕期因为肚子里多了宝宝，更要爱惜自己的身体，注意不要登高、不要提重物，要将家务活适当分配，安安全全度过孕期。

5. 使用收腹带

孕妈还可以在腹部固定“收腹带”，帮助减轻腹部压力，也可以一定程度的缓解疼痛。

除了上面这些方法外，在日常生活中，孕妈也要注意饮食健康，注意补充钙质等，还可以选择孕期瑜伽等运动，增加韧带的柔韧性，同时孕妈也要保持良好的心态，用积极乐观的态度，迎接小生命的到来。

都说，女子本弱，为母则刚，经历了疼痛，方知道生命的可贵，因此，无论你是备孕的妈妈，还是已经成为准妈妈，都最好提前学习一定的孕产知识，从而更好的了解特殊时期的自己，也为日后更好的照顾宝宝做准备。

你在孕期有过“耻骨痛”的经历吗？或者整个孕期中，你觉得最难忍受的是什么，欢迎留言分享。

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