作为孕妈，你是否也有这样的体会？

在没有怀孕前，想吃啥就吃啥。而怀孕后却「丧失」了这样的自由，不管你爱不爱吃，只要补就对了。婆婆今天来个补汤，明天来个秘方。吃东西，变成了你的一种负担。

久而久之，许多孕妈们也会产生疑惑：我这样吃真的对吗？能吸收吗？营养补够了吗？能够保障宝宝的健康成长吗？

其实啊，在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的：

孕早期（0-3个月）

· 第1阶段

孕早期营养素侧重点：叶酸+碘+铁+碳水化合物

多吃富含叶酸的食物

如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。（天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。

加大补充碘元素

另外，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品，建议每周食用1-2次。

补充充足的铁元素

怀孕后铁的需求量几乎变成日常的两倍。值得注意的是，铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。

刚怀孕的女性一定要注意：不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。可以食用蛋黄，猪血，木耳，菠菜、猪瘦肉、牛肉等食物来补充铁元素。

不要忽视碳水化合物

另外，怀孕初期不要忽视碳水化合物，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。孕期可多食用米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮。

孕中期（4-6个月）

· 第2阶段

孕中期营养素侧重点：优质蛋白+DHA+叶酸+铁+碘

从孕中期开始，准妈妈每天的蛋白质补充需要达到 70 g 左右，对铁的需求也更大了。

推荐食物：肉、禽、奶、豆类、动物肝脏、紫菜等。

孕中期（7-9个月）

· 第3阶段

孕中期营养素侧重点：铁 + 钙 + DHA

到了孕晚期，如果钙供给不足，妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。

推荐食物：鱼虾、蛋、动物血、海带等。

不过，光这样列出来要补的营养元素有哪些，多数孕妈妈可能还是一头雾水：

不同阶段没补对的话，会对宝宝产生什么影响？

这些营养靠食物能不能补足，要补的剂量到底是多少？

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