哪些食物能让宝宝的头脑更聪明，皮肤更白嫩，眼睛更明亮?哪些食物可以让孕妈妈的身体更健康，分娩更顺利，产后乳汁更充盈?16种孕期必备天然食材营养解析，让孕妈妈吃得更加明白，更加健康。

1小米:滋阴养血的“小珍珠”

小米的营养丰富，而且非常容易被人体消化吸收，被营养 专家称为“保健米”，小米煮粥有“代参汤”之美称，是孕妈妈调养身体的滋补佳品。

2玉米:粗粮中的安胎圣品

玉米是我们日常主食中最佳的营养保健品，也是孕妈妈保胎安胎最理想的粗粮之一。

3香菇:增强抗病能力的“植物皇后”

香菇的营养价值在平菇、草菇之上，而且具有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物及富含多糖、多种氨基酸、多种维生素的特点，素有“植物皇后”的美誉。

4番茄:排解孕吐烦恼的黄金果

番茄营养丰富，口味酸甜，能够帮助孕妈妈顺利度过孕吐期，还能在孕期为孕妈妈补充维生素，是了不起的 “黄金果”。

5猪血:快速补铁的人体“清洁剂”

猪血被称为“液体肉”，含铁量特别丰富，有良好的补血功能，又能增补营养，是孕妈妈孕期理想的补品之一。

6鸡肉:补虚催乳的滋补佳品

鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养的作用，是孕妈妈孕期及产后不可缺少的滋补佳品。

7牛肉:强身健骨的“肉中骄子”

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以孕妈妈可以通过吃牛肉来补充蛋白质，不必担心肥胖的问题。

8鸡蛋:滋阴养血的“理想营养库”

鸡蛋含有人体需要的几乎所有的营养物质，被人们称作理想的营养库”“完全蛋白质模式”，是孕妈妈生活中必不可少的营养品。

9牛奶:钙质的最佳来源

牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质，人体吸收率高达98%，而且胆固醇含量相对较少，是日常饮食中钙质的最佳来源。

10鲈鱼:预防早产的安胎美食

鲈鱼含有丰富的、容易消化的蛋白质，肉质细腻，没有腥味，滋补强身。秋末冬初的鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，营养也最丰富，是食用的最佳时节。

11虾:通乳清毒的妙品

虾分为淡水虾和海水虾，肉质肥嫩鲜美，而且蛋白质含量 达到20%。钙、铁、硒的含量也非常丰富，是孕期补充营养的妙品。

12香蕉:润肠轻身的“快乐水果”

香蕉的营养价值高，热量低，有“快乐水果”和“智慧果”的美誉。

13红枣:养血安神的“天然维生素丸”

红枣的营养价值十分丰富，是补血的良药，有“天然维生素丸”的美称，可谓孕妈妈的滋养佳品。

14火龙果:防止便秘的长寿果

火龙果是一种无污染的健康水果，几乎不使用任何农药就可以正常生长。孕妈妈在怀孕期间容易出现便秘，常吃火龙果就可以有效预防和缓解症状。

15苹果:孕吐及分娩期的好助手

苹果的营养含量十分丰富，孕妈妈多吃苹果，不仅有利于分娩，还有利于胎儿的身体健康及智力发育。

16花生:让宝宝变得更加聪明的“长生果”

让宝宝变得更加聪明的“长生果” 花生具有很高的营养价值，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等动物性食物相媲美，滋养补益，延年益寿，有“长生果”的 美称。