导语：叶酸在蔬菜中十分常见，尤其是菠菜，本身叶酸是B族维生素的一种，属于水溶性维生素，水溶性维生素就是容易在水的参与下被分解消化，叶酸也会参与人体的新陈代谢，尤其是针对很多怀孕期的女性，通常都是需要服用叶酸的。

叶酸可以有效的防止胎儿缺失营养素，而且孕妇提前服用叶酸，也可以预防贫血的症状，更好保证健康。

叶酸不仅对孕妇有保护作用，对中年女性也能产生很好的治疗效果，服用叶酸半年后会出现一些变化。

一、中年女性服用叶酸，半年后，会出现哪些变化？

1、预防脱发

很多女性随着年龄的增加，身体机能会不断的下降，当身体无法合成充足的黑色素，人体的血液就会不通畅，就会导致头发出现脱发的症状。尤其是早上起床后，脱发现象更为明显。

这时补充叶酸，可以帮助修复头发毛囊，增加头发强度，让头发乌黑有光泽。

2、加强睡眠

这时补充叶酸就可以有效预防出现入睡困难和失眠的症状，因为叶酸本身含有镇静安宁的功效。提高睡眠质量使人更快地进入深度睡眠，睡眠时间充足，会使人的皮肤状态越来越好，体内气血越来越充足。

3、血管通畅

高油脂和高热量的饮食，容易使血管出现堵塞和结石的症状，严重者会引发血栓，而服用叶酸，则可以帮助身体清除血管环境，扩张血管的弹性，失血流通更加迅速及时的把营养物质输送给身体的各个器官，有效的预防血管疾病。

4、提升气血

如果你有气血亏损和脸色黯淡无光，没有光泽的现象，建议补充叶酸，叶酸可以促进体内气血的循环。有滋补身体的功效，可以提高人体细胞的活性。保证血液循环通畅，使人的气色越来越好。

二、在生活中如何补充叶酸，多吃这3种食物？

1、西兰花

西兰花中含有大量的维生素和叶酸物质，平均每100克的西兰花中就含有120毫克的叶酸，西兰花十分适合孕妇食用，西兰花中含有大量的膳食纤维和多种营养成分，可以补充孕妇对营养素的需要。

西兰花中的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，预防便秘的发生，更好的呵护人体的健康。

2、吃菠菜

菠菜中是生活中常见的一种蔬菜，尤其是在夏季，各种蔬菜大量上市，菠菜中含有维生素C和维生素K。

这两种是一种抗氧化物质，可以有效的减缓人体的衰老，提高皮肤的状态，通常，菠菜也可以选择榨汁喝一杯，菠菜汁中大概含有250微克的叶酸，可以满足人体叶酸需求量的一半以上。

3、吃草莓

草莓口感酸甜，营养开胃，深受女性的喜爱，草莓中的营养物质丰富，不仅有叶酸，也有其它矿物质。酸甜的口感也能预防夏季出现食欲不振和消化不良的现象，让营养得到及时的补充。

结语：叶酸虽然好处多多，但日常也要控制用量，谨遵医嘱，每个人的体质不同，需求量也不一样。但是综合来说，更年期的女性补充叶酸对身体是利大于弊，尽量选择从食物中获取，因为食物中的叶酸不存在摄入过量的副作用。