俗话说，“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，60岁以后，不少人都成了药罐子，改变这种现状我们应该做，中老年人不妨抽出五分钟时间看看这篇文章，或许能给您帮助。

今年63岁的胡阿姨，一向风度翩翩，做事稳重，1年前她觉得腿有些疼，开始不太当真，以为是劳累了，歇歇就好了，但1年来，腿疼越来越严重，已经影响正常的走路，去医院一查，果然是骨质疏松。62岁的老薛退休两年了，近1年来天天失眠，觉得在没有退休之前每天睡不醒，总想多睡一会儿。退休后，“无官一身轻”，想到终于可以好好休息休息，但没过多久就得了失眠的毛病，晚上在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着，却很早就醒了。70岁的老陈得了脑梗，63岁的老付虽然浑身难受，但找不到病因

60岁犹如人生的分水岭，忙碌一生的人退休后，身体的各项机能开始衰退，尤其是一些独居老人，只有儿女回来的时候才舍得吃一些新鲜蔬菜，平时凑合一顿是一顿。而这一阶段又是各种疾病爆发的阶段，其主要原因是：运转了几十年的组织和器官开始老化，伴随着激素水平的下降和不良生活习惯的影响，各种疾病层出不穷。

60岁以后要健康长寿，注意补充3种营养物质！

1、补充膳食纤维

年长的人因为牙齿有问题，对于蔬菜等粗纤维食物比较抗拒，我们都知道长期精细饮食会导致便秘、消化道不适等问题。膳食纤维是一种多糖，但是不能被人体消化，也不会分解产生能量，为什么我们要补充它呢？

因为它可增加食物的咀嚼时间，促进胃肠蠕动，并可软化粪便，增加排便次数，缓解胃肠不适和便秘的症状；膳食纤维可稀释粪便中的毒素，缩短肠道排出的时间，防止结肠癌的发生，另外还可降低胆固醇，预防冠心病，改善胰岛素抵抗等。

补充膳食纤维可以常吃蔬菜、水果、五谷杂粮等，一般建议老年人每天食用100-200 g水果和400-500 g蔬菜，摄取足够的维生素；其次，粗粮也可适量补充，营养科医生建议每天补充50-150 g全谷物及杂豆类。

2、补充叶酸

老年患者要注意补充叶酸，中国中风的发病率居世界之首，而且其发病年龄比美国等发达国家要早近10年，除偏爱吃盐、控制血压不达标外，最重要的是叶酸缺乏。

中国75%的高血压患者同时出现高同型半胱氨酸血症，也就是“H型高血压”，这种高血压会使中风的风险增加2-3倍。缺少叶酸等营养物质，使同型半胱氨酸含量升高，使其转化受阻，使其含量升高，但代谢物含量不足。

叶酸属于水溶性维生素，对光、热都不稳定，通过日常饮食来补充，效果并不好，美国等国家已在面粉等食品原料中添加叶酸，我国目前还没有这样做。“H型高血压诊治专家共识”指出，每日补充800 mg叶酸对降低同型半胱氨酸效果最佳！另外，蔬菜水果中的叶酸含量较高，要注意饮食的多样性，而且在烹调时要注意少油快炒！

3、补钙

数据显示：60岁以上的老年人60%患有骨质疏松，其中12%伴有骨折。60岁以后，不论男女，都不可避免地会出现骨质流失，因此必须注意钙质和维生素D的补充。

中国膳食营养补充建议，60岁以上的老人每日钙的摄入量不得低于1000毫克，维生素的摄入量保持在800-1000 IU，对于已经有骨质疏松症的病人，可由医生根据病人的具体情况，决定具体补充剂量。

牛奶中含有丰富的钙质和脂溶性维生素 A、 D等，每天喝300 ml，就能很好的补充身体所需的钙质，另外，在饮食方面要多吃富含维生素D及钙质的食物，如豆制品、海带、鱼、骨头汤等，多晒太阳，可以达到很好的补钙效果。出现缺钙情况严重的病人，可以服用一些保健品，比如钙片或者维生素D。

结语：

60多岁了，想要健康长寿，除了补充以上的营养外，养成良好的生活方式也是关键，另外，对于有“三高”的病人，要遵医嘱按时服药，把血压、血糖、血脂控制在正常范围。