怀了小宝宝后，多数孕妈妈担心会动了胎气，刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产，产后更容易恢复身材。那么，适合孕妇做的运动有哪些呢？

重庆安琪儿妇产医院儿保科医生秦怡玲表示，孕期运动一定要量力而行，孕妈妈要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。运动时动作应缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行，千万不要从事过于剧烈的运动，像跳跃、扭身或快速旋转这样的运动在整个孕期都要避免。

最适合孕妇做的运动

瑜伽

瑜伽可以保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。

散步

对孕妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。孕妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

伸展运动

伸展运动可以使孕妈妈的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。孕妈妈可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

低强度的有氧操

参加有氧操课程可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果参加专门为孕妈妈开设的课程，还可以充分享受与其他孕妈妈一起交流情感的美好时光，最重要的是，这里所教的每一个动作对孕妈妈和宝宝都是安全的。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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