最近马拉松这么多，想必跑友们一定也加快了训练进度了~

还有想跃跃欲试的跑友啊，也想在这个春日笼罩的季节，甩掉年后一身的“冬膘”。

但“欲戴王冠，必承其重”，有的跑友跑着跑着，头发就变得越来越少了。

这“冬膘”还没下去，脑袋已经秃了...

哎哎哎！别说你又不信了~

看看隔壁足球赛场的名将们，西班牙队的伊涅斯塔、荷兰队的罗本；还有NBA的不少巨星，也是一抓一大把，不过脱发最严重的还是举重运动，能见着头发的都算少数了...

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那我们运动真的会导致脱发吗？

运动和脱发真的有关系吗？

咱们这个脱发，一般来说都是雄性激素脱发，比如秃顶或者发际线往后移这类。

那造成雄性脱发这么常见且频出的原因就是身体里的DHT（双氢睾酮）！

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产生脱发的环境条件就是，雄性激素和5α还原酶一起生成双氢睾酮（DHT），俗称“毛囊杀手”。

既然都叫毛囊杀手了，它一旦出现在你的身体内，就会使你的毛囊提前进入休止期，甚至不再生长，还会导致脱发...

比如有点跑友在做力量训练的时候，身体就会分泌大量的泌睾酮素。

除开能提升咱们在身体部分方面的能力之外，也会促进蛋白质合成的雄性激素，这也是咱们锻炼的目的之一。

但雄激素睾酮会和体内的5α还原酶结合后生成DHT，而DHT会攻击毛囊，导致毛囊萎缩、头发脱落。

DHT又会不断地刺激毛囊刺激分泌油脂，头发会发油，油脂增加就会产生脱发。

而且啊，有一项项研究发现，进行中高强度运动健身3个月，运动者的DHT会增加了14.5%。

所以咱们要是从生物理论研究角度来说的话，DHT的产生是因为雄性激素水平的提升，意思就是和运动真的有关系！

脱发也是会遗传的

虽然咱们这个运动和脱发是有关系，但关键因素还是在我们这个遗传基因。

如果有携带脱发基因的跑友啊，他的毛囊对于DHT更为敏感，意思就是容易受到攻击而萎缩，如果说是正常的话就不容易受到攻击...

跑步运动导致脱发，也是因人而异的；并不是你携带脱发基因，你不运动的话就不会掉头发了。

适量的运动对脱发是有一定好处，“变强了，也变秃了的”情况也很少见。

对大多数跑友而言，咱们正常的跑步运动是可以增加身体和头皮的血液循环的，所以这个头发毛囊的营养供给是可以保证的，自然而然他就可以增进头发的生长。

所以咚妞也给大家准备了一份合理运动对脱发有帮助的指南手册~

1、保证营养

身体会根据不同部位的需求来优先分配营养，人体所有重要的器官会优先获得所需的物质。

剩余的营养物质才会被指甲毛发等吸收分配。解决脱发问题，当然要保证头发的营养。

叶酸、β-胡萝卜素、维生素E蛋白质等都是适合头发生长的营养元素，铁元素则可以防止头发分叉。

2、注意饮食

过度油腻的食物会引起毛囊出油过度从而引起脱发。

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。牛油果，三文鱼，坚果等都富含丰富的维生素E。

铁元素可以防止头发分叉。

红肉，内脏，橙子都富含丰富的铁元素。

3、 勤洗头

洗发有利于头部皮肤的呼吸，每周洗发三次最佳，夏日运动可增加洗发次数。最好不要用太烫的水洗发。

若条件不允许，可以用干洗洗发水去除灰尘与头油。

4、避免暴晒

紫外线会对头发造成损伤，热爱户外运动的大家可以选择戴运动帽或进行室内运动。

5、戴帽子避免时间过长

戴帽子可以防止紫外线带来的损伤，但是戴帽子时常太久会影响头皮的呼吸也会使头皮油脂增加，所以每天尽量戴帽子时间不要太长。

· 小贴士 ·

1、正确梳理头发、多用木质或角质梳。

2、尽量避免或减少烫发、染发次数。

3、多食含碱性物质的新鲜蔬菜和水果、含铁食物（黄豆、黑豆、蛋类等）和植物蛋白（大豆、黑芝麻、玉米等）。

4、适当补充维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

5、保持愉悦的心情，不因为脱发而过度焦虑。