怀孕的女性听到最多的一句话大概就是——“吃，多吃点。你现在一个人吃，两个人补。”

在中国传统的观念中，怀孕后的女性应该“食补”，多补充营养，这样孩子才能健康。

诚然，在以前的饮食条件下，孕期营养不良是造成妊娠不良结局的一大因素。但随着物质条件的改善，肥胖反而成为孕期的一大危险因素。

1. 孕期体重增长标准范围

下表是2009年美国国家医学研究院（IOM）发布的，根据怀孕前体重指数（BMI），对怀孕期间总体重增加所做出的建议。也是目前许多发达国家所认可的孕期体重增加的范围。

孕期体重增加超过临床推荐指南，就被认为是孕期体重增加过多。国外有文献报道称，超过一半的孕妇发生孕期体重增加过多。而国内目前尚缺乏这方面的全国性统计数据。

2. 为什么要限制孕期体重的增加？

因为胖了不但不好看，还会生病呀！体重增加过多会让怀了宝宝的小仙女更容易得上高血压和糖尿病（孕期发生的，但不一定只限于孕期）；另外也会让各位小仙女产后体重滞留(瘦不下来)。有的小仙女会在产后正式成为高血压、糖尿病患者。

对于宝宝而言，营养过剩会让宝宝长得较大，增加妈妈分娩的风险，甚至需要剖宫产，还会影响生二胎！更可怕的是如果宝宝的脑袋娩出后肩膀却出不来（医学上称为肩难产），不但自己受罪，孩子还可能发生危险！

孕妈妈过胖，宝宝过大，宝宝长大后发生肥胖、高血压和糖尿病的风险都会大大增加。

看来，增重太多对娃对妈都没有好处，所以，还是好好控制吧。

3. 如何控制体重?

管住嘴，迈开腿。

其实全世界的体重控制秘诀都是这六个字。

详细说来呢，注意以下几个方面：

1.首先是合理饮食。食物多样化，少吃高油、高脂、高糖、高盐类的食物；水果和干果都要适量。整个孕期活动減少的情况下不需要特别增加饮食摄入，和平时一样，不能因为怀孕大开吃戒，也不用因为怀孕而进补。可以少食多餐，饮食的种类更丰富一些。

2. 怀孕早期（12周以前）体重是不会明显增加的，这个时候孩子还很小，正常情况是增加1~2kg，如果这会儿体重长了10多斤，恭喜你，小仙女，你是真的自己胖了！孕晚期长的才是孩子，早期就让自己继续瘦瘦美美的吧。

3. 三个月之后可以适当运动，如果想多吃，那就每天多动。每天30分钟中等强度的运动孕妇是完全可以负担的（各种病理情况，医生限制运动的除外）。

中等强度的体育运动指活动后心率110次/分左右，稍感疲劳，休息10分钟可恢复的运动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等都是可以的。

天下的父母都不想让自己的孩子输在起跑线上，但孩子起跑的力道和跑得是否长久全在准妈妈怀孕时的“嘴上”和“腿上”！为了自己还有宝宝的健康、美丽，希望各位小仙女，一定努力做到体重适度增长，看好你们啊！