很多产后的姐妹关于盆底肌修复有这样的困惑：做了有没有效果？在家带娃，脱不开身，怎么锻炼

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，是一块看不见，摸不着的肌肉，它的弹性能维持膀胱、yin道、子宫等脏器在正常位置。因为生育后不及时锻炼，导致它的弹性变差，就容易出现漏尿、yin道前/后壁膨出，子宫脱垂。。。看看吧，以为只是影响夫妻生活，其实对自己的身体有很大影响

我目前产后3个月，体重已经恢复到孕前。虽然朋友和亲戚们都夸我身材没走样，但是产后身体变化只有自己知道[扶墙R]于是我找到一家离家近的产康机构（这是宝妈群里的姐妹介绍的，目前产康机构鱼目混珠，建议大家多方面去了解身边的产康机构，选到zui优的）盆底肌测试，42.9分我被诊断便mi性肌力高张，通俗点讲就是盆底肌放松不下来。随后我定了10次的盆底肌修复，前3次是通过电流刺激肌肉，第四次开始就要配合凯格尔运动，根据提示音快收快放，一开始我不会使劲，总是错过收放的点，康fu师就让我下载个APP-G动，她说很多宝妈都在用这个，配合仪器zhi疗，效果事半功倍。起初我是想通过G动找到盆底肌发力的感觉，慢慢就被里面完整系统的训练方案所吸引，按系统匹配的方案，再配合一周一次的电流刺激。在第五次产康的时候，盆底肌放松状态下的曲线已经趋近一条直线，康fu师说我恢复速度惊人啊，当天重新测试，65分[得意R]坚持下去，等到10次修复结束，盆底肌应该能恢复到正常水平了！我想这跟我平时在G动上进行凯格尔运动有关，不受场地限制，走哪练哪，给不方便去或是产康机构做盆底肌修复的姐妹们按头an利

G动怎么使用

进入主页有一个个性化方案匹配，根据调查问卷匹配适合自己的锻炼方案，在全部方案中有体验方案（爆发、耐力、分步训练）这部分是免费的，计划方案、拓展方案需要付费使用。

选择到适合自己的方案后，分早中晚，分步完成3组训练。

比如我，我匹配到的方案是产后康fu-G3，其中包含唤醒、加强、巩固，我就分3个时段来锻炼，切记！切记！划重点啦3步训练不要一起锻炼，盆底肌是需要休息的，恢复是需要过程的。如果方案已经跟不上盆底肌进步的速度，可以重新匹配适合自己的方案，不要手动更改方案难度，盆底肌锻炼需要循序渐进，盲目的过度锻炼会造成盆底肌损伤

祝福每个产后妈妈都能变得紧致迷人