孕期妈妈承载着两份压力，一方面要照顾自己出现各种变化的身体，一方面要考虑胎儿健康成长，面对孕期的各种情况，如何补充营养是很多妈妈关注的话题，上顿刚吃完一碗猪蹄汤，下顿又是一碗鱼汤，中间还得增加一顿钙片、铁、维生素、DHA，似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。

任何补充剂都是不需要的

孕期营养补充，“补”的前提是“缺”，你要是不缺，补了反而会增加身体负担，理论上，只要达到营养均衡，保证摄入量足够，任何补充剂都是不需要的，只有叶酸是国家规定需要在孕前就开始补充，能够减少新生儿神经系统疾病。对于其他的补充剂，如钙、DHA等是否需要补充要看营养摄入量，在均衡营养下，补不补充没有太大问题。

首先要达到均衡饮食

孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良，怎样让孩子既聪明又健康是妈妈们都在关注的问题，首先要达到均衡饮食，这是最基本的要求。在均衡饮食的基础上，DHA对大脑和神经系统发育十分有好处，叶酸也是不可或缺的保证。

能促进胎儿的生长发育

B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收，减轻妊娠反应，怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能，B6能对减轻孕期呕吐现象，维生素B2则能促进胎儿的生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素，所以孕妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物，

适当补充维生素A也很有必要

事实上，如果孕妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的可能，例如腭裂、唇裂、小头畸形等；但过量摄入维生素A又会引起中毒，并能导致先天畸形，维生素A具有保护皮肤，促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用，为满足胎儿的发育需求，准妈孕早期每日需摄取维生素Ａ800微克，孕中期和孕晚期则为900微克，所以适当补充维生素A也很有必要哦。

对于孕妈本身来说，维生素D可以促进母体对于钙、磷的吸收，对于母体牙齿和骨骼也有好的作用，比如预防孕产妇骨质软化、手脚痉挛等；维生素E可改善血液循环，修复人体组织，也可延缓衰老、预防心脑血管病，另外还具有维护生殖系统的作用，对保胎、安胎、预防流产有很大帮助，建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克。