无论男女，只要是在运动，无论是减肥、健美还是增肌，都离不开肌肉的锻炼。众所周知，肌肉的生长需要大量的蛋白质，但是如果你缺乏必要的维生素，也会影响你的进步。接下来，我们来看看健身需要哪些健康元素，以及它们与肌肉生长的关系。想要长肌肉，不止要运动，还要记得适当补充维生素！

1.维生素B6

帮助蛋白质代谢和血红蛋白组成，更重要的是，促进红细胞的产生。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，红细胞是输送氧气的手段。血液中红细胞越多，携氧能力越强，肌肉的氧源越丰富，从而减轻心脏的负荷。

食物来源：小麦、谷物和动物肝脏丰富。

2.维生素B12

它还可以促进红细胞的产生，红细胞是DNA在身体生长和身体修复过程中的推进器，而DNA是蛋白质合成过程中的重要物质，它指导蛋白质的产生。

食物来源：只存在于动物性食物中，如鸡蛋、乳制品、鱼和肉；唯一的例外是发酵豆豉。

3.叶酸

叶酸维生素B复合物是许多代谢功能的重要营养物质，如红细胞的形成、蛋白质和氨基酸的代谢和利用。

食物来源：菠菜、甘蓝、甜菜、花椰菜、玉米、豆类、豆芽、小麦等。

4.维生素c

维生素C是一种神奇的维生素，功能广泛，从抗感冒到抗癌，抵抗疾病的侵袭，是身体组织的守护者。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，也是一种抗氧化剂，可以保护细胞不受破坏，防止衰老。

重要食物来源：蔬菜和水果，如深色蔬菜和花椰菜如青菜、韭菜、Takikebana、菠菜、甜椒等。以及柑橘、红果、柚子等水果。野苋菜、紫花苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量特别丰富。