和男人比起来，女人的衰老速度是要快一些的，所以女人们总是从很早开始就注重起自己的保养来。不过大部分女人，都把注意力放在了外部皮肤方面，光是各种护肤品的瓶瓶罐罐就堆满了整个梳妆台。其实，身体内部的保养才是最重要的。女人30岁后，身体会慢慢走下坡路，虽然速度缓慢，但是还是可以察觉出来，体内很多营养元素在快速流失，如果不能及时补充，会让你老态毕现，不管多少护肤品都难以遮盖。

女人不同年龄段，体内需要补充的营养元素会有不同，接下来，就让我们一起来了解下吧！

女人三十岁，注意补叶酸：很多女性在三十岁左右的年纪，往往还在为事业进行打拼，既需要照顾家庭，还需要忙自己的事业，有的女性甚至到了三十岁才怀上宝宝。对于女性来说，在这个时候要注意，及时补充身体内的叶酸。

可以从一些深色的蔬菜和水果里摄取，这样能很好地提高身体的免疫力，还能够促进人体肠道的蠕动。建议女性这个年龄，多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这样能够很好的让自己的皮肤保持光滑有弹性，对于延缓身体衰老也是有帮助的。

女人四十岁，注意补充铁元素和钙元素：女性到了四十岁，身体内容易出现缺铁、缺钙的情况，很多人还出现了骨质疏松，女性在这个时候，要多吃一些富含铁元素和钙元素的食物，可以多吃红肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪肝等食物，每天吃100克到200克就可以了。钙元素可以从牛奶中获取，平时还可以多晒一晒太阳，阳光能够促进人体内的钙元素合成，对于缓解女性骨质疏松是有帮助的。

女人五十岁，注意补充雌激素：很多女性到了五十岁后，身体会开始进入更年期，女性体内容易出现缺乏雌激素的情况，这个时候很多人会心烦意乱，夜晚睡觉有潮热出汗的情况。这个时候要注意，及时补充体内的雌激素，可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆奶、豆腐等，这些食物里含有丰富的大豆异黄酮，能够很好地调节人体的雌激素，起到保持人体内分泌稳定的效果。

女性到了五十岁后，还要注意控制饮食，低盐低脂，一些高脂肪高热量的食物尽量别碰，这样能够很好的保护血管的健康，在平时还要多吃一些新鲜的蔬菜和粗粮，比如燕麦、番茄、黄瓜、红薯、芹菜、黑米、玉米、糙米等，这样能够很好的促进肠道的蠕动。

女性在不同的年龄，身体保养的重点也是不一样的，体内所需的营养元素也是不一样的。大家在平时要根据自己的情况来决定，生活中保持良好的作息，每天尽量在11点前进入睡眠，这样能够很好地保持内分泌稳定，也能够起到美容养颜的效果。

综上所述，女人们在保养自己的同时，别忘了饮食调理。不同年龄段要有不一样的饮食结构安排，根据身体所需合理搭配膳食，体内营养跟上来了，整个人的气色会变好，皮肤也会显得更透亮，护肤品或只是一个辅助产品而已了。