2020年03月12日 21:30:00
来源：FitTime

减肥真的是女人一生的事业，相信大家都经历过这种不是正在减肥、就是在减肥的路上...

作为妈妈，生孩子是幸福感爆棚的事儿；但是作为女人，看着镜子中一下子老10岁的脸，还有走形的身材（大肚子、大象腿……），有点绝望又有点不甘心。

“凭什么人家产后依旧，我却长了一身肥肉。“多少妈妈有过这样的心声？

我想告诉妈妈们的是：想瘦，先别忙着“迈开腿“，不要看到别人做卷腹练出马甲线自己也跃跃欲试，岂料分离严重的腹直肌做卷腹会越来越严重；看别人跑步瘦了10斤于是跑步5公里，岂不知如果盆底肌没有恢复再加上剧烈运动，产后漏尿的现象越来越严重。

所以产后要先去了解自己的身体，治病尚且需要“对症下药”，更何况是十月怀胎带来的身体大变化，尤其在人生的特殊时期，想瘦身、先修复。

产后修复做不好，不仅会影响身体各器官及机能的恢复，还会影响你的瘦身大计！

昨天主页妞给大家整理了盆底肌松弛对身体的影响和自测松弛程度，其实除了盆底肌之外，腹直肌分离对自身的危害也很大。 （需要盆底肌松弛的仙女点击蓝字即可阅读哦~）

产后腹直肌分离

怀孕后由于胎儿的生长发育，女性的子宫变大，腹部随之逐渐扩张；这个时候腹部中间的结缔组织、肌腱、肌肉都会被拉长，两侧的腹直肌从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离，这种就被称为腹直肌分离。

有资料显示，大约40%的女性在产后6个月都存在着不同程度的腹直肌分离； 33%的女性腹直肌分离之后难以恢复 ， 并且第二次妊娠时腹直肌分离的程度会加大。

视觉上最直接的表现是在腹部中线，也就是肋骨到肚脐向下一些的位置出现凸起，像一个小山丘；当腹部承压的时候（比如坐着或是咳嗽等），这个凸起会更加突出；而当躺下或放松的时候整个腹部会凹陷下去；显示在体形上就是肚腩，不管怎么减肥腰也细不下来。

腹直肌分离的危害

如果出现分离，那么就会因为腹直肌长期的分离松弛，没法保护和支撑器官，增加了腰背压力；更严重的还会引起内脏器官移位，腰酸背痛、甚至起不来床。

1、腰背骨盆带疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。 腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。 同时盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

3、外形美观

产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚” ，腰围增粗、腹性肥胖。

4、呼吸与消化

产后腹直肌分离，腹壁核心肌力减退，会造成前腹壁肌肉屏障功能减弱甚至缺失，导致腹腔内脏膨出、膈肌下降，使呼吸功能减弱、肺活量减少，胃下垂、肠蠕动减少，容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

很多妈妈误认为肚子大是脂肪多，迫不及待地进行大量腰腹训练（卷腹，躯干扭转等运动），这样不仅不利于恢复，反而会导致已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中受力导致分离加大。

下图就是一位妈妈自行减脂、塑形的后果，看着确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却更严重了。

通过正确方法修复好的腹直肌分离是这样的：

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如何确定腹直肌是否分离？

腹直肌分离一般会有一些比较明显的症状。 比如：腹部肥大、松软又无力、肚脐部分会凹陷出坑、骨盆前倾、甚至腰腿疼等；可以去医院做检查、也可以在家自测：

顺产：产后两三天就可以自测；

剖宫产：产后6~8周内可以自测.

1.仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。

2.身体放松，一只手食指和中指垂直探入腹部。

3.上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压就把手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离

自测结果：