一般来说， 顺产的妈妈在产后半个月就可以根据自己身体的恢复情况进行一些较为柔和的运动了， 经过6 ~ 8周的休养之后，新妈妈应到医院进行产后检查，确定产后身体的恢复状态后，如果医生已经确定新妈妈的身体恢复正常了，新妈妈就可以开始正式瑜伽瘦身计划了。

剖宫产的新妈妈与顺产的新妈妈因为生产方式的不同产后身体的恢复情况也不一样，练习瑜伽也是有所差异的。这是因为剖宫产的妈妈需在伤口愈合的情况下才可以做一-些幅度稍大的瑜伽动作，一般需要比顺产妈妈更长的修复时间，即长于产后6 ~ 8周。身体恢复快的剖宫产妈妈可在分娩3个月之后，在专业瑜伽教练的指导下进行练习，有的恢复较慢的甚至要在产后6个月之后才能开始全面的瑜伽练习。不管是哪种情况，剖宫产妈妈同样需要得到医生的许可，方可进行瑜伽瘦身计划。

不少新妈妈产后都有腹直肌分离的现象，这时不宜进行瑜伽体式练习，尤其是腹部练习和后弯体式练习，以免加重腹直肌分离的程度，影响身体的复原。所以在开始练习瑜伽之前，做腹直肌分离的检查非常重要。一般来说， 腹直肌分离可通过医院体格检查和CT检查来确诊。新妈妈也可以用如下方法进行自我检查：

取仰卧位，屈膝踩地，腹部放松；一手放在脑后，一手在下腹正中间(腹直肌的连接点上) ；先轻轻抬起头部，然后缓缓抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3 ~ 5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间。一部分 人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显包裹着手指。确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指宽度的人可以进行瑜伽体式练习(包括腹部练习)。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁做后弯和腹部练习，以及下腹的扭转动作。

产后妈妈好好爱惜自己的身体，了解自身的情况，才能更好的生活！